「チートデイは太ってしまうんじゃないか」という疑問に対し、翌日以降しっかり食事管理を再開すればほとんどダイエットにノーダメージだという記録。成果が出ていない状態やただ欲望に負けてドカ食いしたとしたら、それはただのデブ食なので要注意という話。 その後世界で一番嫌いな筋トレを継続させられるようになり、食事制限にも成功し1年で体重65㎏まで落とした。 [sitecard subtitle=関連記事 url=https://diet-record.com/20[…], チートデイでどのくらい太って、どのくらいで元に戻ったか、まず知りたいという人がいらっしゃると思うので最初に書いておきます。, 人にもよりますし、内容にもよりますので、詳しくは本文を読んでいただければと思います。, 体重…72.2kg(前日比-0.1)　体脂肪率…13％(前日比-4.4)　お通じ無し　総摂取カロリー…753㎉, さて、今回のチートデイで増えた体重なのですが、同じ体重計を使った記録で比べると1.3kg増加しています。, ダイエットで胃が小さくなっているのもあるとは思いますが、1回のチートデイではもうそこまで増えないのかもしれませんね。, これもチートデイの利点で、不意打ちの暴飲暴食と違い、計画されたドカ食いであるチートデイは罪悪感からのなし崩し的なダイエット失敗になりにくいです。, パストラミビーフやペッパービーフなどとブランパンは本当に相性がよく、バーガー感覚で食べられるので現在でもよくやっている食べ方です。, 現在ではこの時期と違って、お肉を通販でまとめて買って、自分でローストビーフを作るなど、コストがかからない方法も模索中です。, お肉も通販で買う時代がやってきましたね。 チートデイを行って一時的な体重増加はあるもののそれは水分ということはほとんどの方が知っていると思います。そして3日後増減を繰り返しながら下の体重以下になるというような書き込みなどを度々見かけます。しかし、それって本当なのと思っている方や、実 向いている人、期間、先ほどお伝えした摂取カロリーの3点があります。, 食べたい欲を叶えるために、食べるのではなく停滞期を乗り越える一つの手段としてたくさん食べるということを本当に理解しなければなりません。, もちろん、ストレス発散にも効果を発揮することは間違いないので 減量期のカロリー × 2倍kcal以上, 体調や前後日の過ごし方など他の要素が影響したことも否めないですが、 こんなに食べても大丈夫!? ダイエットをしている方なら一度は耳にしたことがある「チートデイ」ですが、ほんとにそのチートデイの方法はあっていますか？ 間違えたやり方で、チートデイの効果が薄れてしまったり、逆に太る人が多いですね。 八瀬鯛生 チートデイは単に欲望を開放する 「チートデイ」がもたらす意外なダイエット効果とは | forza style｜ファッション＆ライフスタイル[フォルツァスタイル] | 「forza style（フォルツァスタイル）」は、忙しい40代のために最速で本質に迫るメンズファッション＆ライフスタイルのウェブマガジン。 ⇒【チートデイ断食中にしたら危険】 チートデイから3日ですが、この時点でチートデイの前の体重まで戻りました。 一気に増えた分は一気に減るというのがよくわかります。 チートデイでの体重増加を恐れて、効果があるかもしれなけど挑戦できないという方は、この結果から挑戦してみるかどうか考えてみてください。 チートデイの次の日が一番大事. チートデイのタイミングや頻度など、正しいやり方を知って、ダイエットに活かしましょう！, チートデイとは、ダイエット中でも「何でも食べて良い日」のこと。 基本は、タンパク質を増やし、脂質を減らすだけ。タンパク質は三大栄養素の中で一番脂肪になりにくく、反対に脂質は脂肪に変わりやすいからです。 筋肉が増えると代謝が上がり、消費カロリーが増えます。だから太りにくく痩せやすい“痩せ体質”を目指せるんです！さらに、筋肉がつくことでボディラインが引き締まって、見た目も美しくなりますよ。 そこで、本日のダイエット日記は前回やったチートデイで増加した体重分がどのくらいで元に戻るものなのかを中心に書いていこうと思います。, 本日のダイエット日記は２度目のチートデイをやったときの記録です。 ポイントは、タイミング、頻度、食事内容！これらのポイントをしっかり抑えて、ダイエットの成功に繋げましょう。, チートデイを取り入れるタイミングは、体に変化が起こりにくい「停滞期」。ダイエットを始めたばかりの時期に行ってもあまり意味がありません。 ダイエットにはチートデイを取り入れるべし！その効果や方法、頻度やタイミングなど徹底解説します。より効果的に行うためのポイントや、チートデイをアレンジしたテクニックもご紹介！ダイエットを成功させたい人、停滞期がつらい人、必見です！ プロテインバーはチートデイでなくてもおすすめですが、やっぱりダイエット中にスイーツを食べるのには抵抗がある…という人にピッタリ。普段はプロテインシェイクを飲んでいる人も、チートデイだけはプロテインバーでよりスイーツ感を味わってみては？, でもやっぱり、何でも食べていいなんて、太っちゃいそうで不安… 歯止めが効かなくなってそのままキレ食いしちゃいそう… 今回チートデイを行ったのが土曜日なのですが次の日のことを考えずに食べれるのでいいかなと思って土曜日にしました。 ですが、 食事をダイエット食に戻すためには私の場合は土曜日は不向き でした。 と言っても、ただ減らせば良いというものではありません。大切なのは、食事のバランス！バランス次第で太りにくく痩せやすい体を作れるんです！！ ⇒【ザ・糖質プレミアムダイエットの口コミ】, 全く痩せられなくなった時に今までの食事を変えずにこれを飲むだけで スクワット　102.5キロ（2017年12月）, クリックするとフォローできます↓↓ ⇒【リフィードならリスクなしで効果的! ©Copyright2020 POWER-HACKS | 筋トレ初心者が体を大きくする筋トレメディア.All Rights Reserved. All Rights Reserved. リバウンドしてしまった時なども無理して食事を減らさなくても しかも、糖質5g、脂質4g（クランベリー味）と、余計な糖質・脂質はカット！, 味は「キャラメルピーナッツ」、「チョコレート」「クランベリー」の3種類。スイーツみたいなラインナップだから、ダイエット中のおやつにもピッタリなんです！, 「SIXPACK プロテインバー」を買うなら通販がおすすめ！ こんな状況になっていませんか？減量を頑張っているのに、なかなか体重が下がらないとイライラしますよね・・・！, これはダイエット（減量）の『停滞期』と言って、ダイエット中なら誰でも起こる現象です。, 見ての通り、チートデイをしてから翌日の体重は１～２キロくらい増え、その後1種間くらいかけて元に戻り、さらに突き抜けて減量が加速していきます, この記事では、そんなチートデイのやり方や頻度、注意点について、詳しく解説していきます！, ダイエットをしていると、最初は順調に体重が減っていきますが、ある日突然全く減らない日がやってきます…！どんだけ運動しても、カロリーを取らなくても、一向に体重が減らずストップしたままになるのです。, 停滞期は、ダイエットをしてる人なら必ずやってくるもので、停滞期を乗り越えなければ理想の体重には近づいていきません。, では、なぜ停滞期になってしまうのかというと、体が日々のカロリーに慣れてしまうから。ダイエット中に少ないカロリーを摂り続けていると、体はそのカロリーに合わせようとします。そうすると、基礎代謝を下げて、体の省エネモードに入るんですね。, チート（cheat）＝だますの語源のように、ドカ食いをすることで、自分の体をだますのです。, １日だけドカ食いをしてカロリーを大量に摂ることで、体は「エネルギーがいっぱい入ってきた！」と勘違いするんですね。そうすると、基礎代謝が戻り、消費カロリーが多くなるのです。, そして、チートデイの翌日から、元のダイエット中の食事に戻すことで、停滞期を打破することができます。, チートデイの体重変化のイメージは、上記の通りで、チートデイの翌日は体重が1キロ～2キロくらい増えます。そして、翌日から通常のダイエット中のカロリーに戻せば、段々元の体重に戻っていきます。, そして、その勢いで、停滞期の体重を突き抜けるイメージですね。正直、元の体重に戻るまでは不安ですが、明らかにチートデイをした方が、結果的に体重は減ります。, この日のチートデイは＋1.4キロほど増えて、１週間くらいで元に戻り、そこから突き抜けて下がっていった感じです。, 下がり幅見ればわかりますが、チートデイ前から見ると、2週間で1キロ以上落ちました（笑）, なので、体重が増えるのはちょっと罪悪感ありますが、しっかり元の食事に戻せばチート前の体重よりも落ちますよ！, チートデイで増える翌日の体重は個人差があって、僕がお世話になっているパーソナルトレーナーは5キロも増えるって言っていました（笑）それでも1週間後には元に戻っているそうです。, ですが、チートデイは中途半端にするのはNG！中途半端にしても体は騙されないので、ただただ太るだけになってしまいます。, つまり、大体3000kcal～4000kcal以上ですね。3000kcalは、下回らないようにしていました。, 僕の場合は、減量中では食べられないような、ラーメンや焼肉、中華系をガッツリ食べています。, このように、プロ野球選手みたいに５食とか食べるわけではないので、十分達成できますよね。, 一応カロリーの目安はありますが、正直全てカロリーを正確に記録することは無理です。ガッツリ系を食べるには外食になりますが、ラーメンや焼肉は正確にはカロリー計算できないですからね。, とにかく毎食お腹いっぱいに食べれば、3000kcal～4000kcalには到達します（笑）一食だけガッツリ食べるのはなく、毎食バランス良く食べましょう。, ちなみに、僕がお世話になっているパーソナルトレーナーにどれくらい食べてるのか聞いたところ・・・, そもそも筋肉量が多いと基礎代謝も高いので、これくらい食べるんですね。炭水化物はもちろんですが、ドーナツを1箱食べたり、マックを食べまくったりするんだとか・・・！, 炭水化物だけだとかなりきつくなっているので、大福などの間食を利用するのもおすすめ！大福などの和菓子は、甘いにも関わらず脂質が少なく炭水化物が多いのでおすすめです！, １日だけでも１キロ～２キロくらい体重が増えますので、翌日からしっかりダイエット中の食事に戻して、体重を落としていきましょう。, チートデイの頻度は、体脂肪率によって変わります。その理由は、体脂肪率が低くなると、停滞期になりやすいからです。, これは個人差があるのですが、僕の場合は1ヵ月くらい減量メニューをしていると、猛烈にお腹が減るようになってしまいます。, そうなるとかなりイライラして生活に支障が出るので、1か月に1回はチートデイをするようにしてますよ。, ですので、『絶対に1週間に1回！』と決めるわけではなく、イライラし始めた時期や停滞期になったらチートデイを入れるっていう感じがおすすめです。, 例えば、旅行の日や飲み会に合わせるなどですね。せっかく旅行してるのに、おいしいものが食べられないのはもったいないですから…！, 食べたい日に合わせてチートデイを逆算すると、ストレスなく減量することができますよ！, チートデイの目的は、とにかくカロリーを摂って体を騙すことですので、好きな方を選べばOK！, まずチートデイでも罪悪感が少ないのが、脂質を抑えつつ炭水化物（糖質）を摂るパターン。, チートデイと言っても、脂質を多くとってしまうと脂肪になってしまうリスクもあります。そういうリスクを考えると脂質をたくさん摂ってしまうのは少し罪悪感がありますよね。, なので、普段よりは脂質は摂りますが、できるだけ脂質が少なめで炭水化物（糖質）を多くとるパターンです。, 脂質や糖質は関係なく、カロリー摂取とストレス解消を目的に、とにかく食べまくるって感じです。, 僕の場合は、夏のアイスクリームとかも食べたいですし、チートデイでも脂質を考えるとストレスになるので、②のパターンでやっています！, 低脂質を考えながら高カロリーを目指すのって結構難しいです。ですので、中途半端になるくらいなら②のパターンでとにかく食べまくることをおすすめしますよ～～～！, あくまでも停滞期を打破するためのチートデイですので、チートデイ翌日から、しっかり減量中のカロリーに戻すことが大切です。, また、チートデイにガッツリ食べ過ぎるのは怖いと言う気持ちもわかりますが、中途半端に食べてもただ太るだけです。ですので、チートデイは中途半端にやらずに、割り切ってガッツリ食べるようにしましょう。, チートデイは、翌日にかなりお腹が空きます。正直、かなりキツイですが、これも精神の筋トレと思って耐えましょう（笑）, チートデイに甘いデザートなども食べるのも良いですが、炭水化物も積極的に摂るようにしましょう！, 炭水化物はエネルギーの源なので、炭水化物をガッツリ摂ることで、体はエネルギーを消費しようとします。これが本来のチートデイの役割です。, チートデイまでいかなくても、ボディビルダーは毎日炭水化物の量を多い日と少ない日に分ける『カーボサイクル』という方法を摂る人もいます。それくらい炭水化物の量を体に慣れさせないことは重要なのです。, ですので、チートデイでは積極的に炭水化物（特にお米）を摂取することを心がけましょう！, 筋トレに炭水化物は必要？目標摂取量とおすすめ食材4選を紹介！ フィットネスクラブ東武練馬店ティップネス 自身で初めてやって見たハイカーボデイ。その後の体重、体脂肪率の変化を日々更新します。この記事ではハイカーボデー導入後8日目から14日目までの結果を記録します。上手くいってもいかなくても挑戦してみたい人の参考となれば嬉しいです。 ⇒【チートデイは甘えじゃないから】 「日曜日になったら何食べようかな♪」 という楽しみが出来る . 食事は今まで通りでサプリメントを飲んで停滞期の状態もしくはそれ以上にリカバリーすることが可能です。, これは、メンタルを整えるために好き放題食べるチートデイを取り入れている人におすすめします。, しっかりとカロリー管理して、計画的にチートデイを行っている場合はやらないようにしましょう。, もし、普段の食事制限から解放されて、ストレスなしに食事を摂ることが目的でチートデイを行うなら、むしろカロリー普段の3倍などという取り決めは面倒だと憶測します。, 外国製であれば、カーボブロッカー、日本製が良ければザ・糖質プレミアムダイエットがあります。, ⇒【チートデイの翌日に断食ヤバい】 チートデイを活用して、ストレス無く楽しくダイエットしましょう！. 【STEP２：筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選！初心者でも必須なグッズは？ 大麦ぱん バター入りマーガ[…], こちらの記事でレビューしているのですが、低糖質パンとは思えないおいしさですので、特に糖質制限をしているダイエッターの方にはおすすめです。, こうすると、サラダチキン独特のにおいも軽減されますし、チーズが乗っている分満足感が増します。, 体重…70.9kg(前日比-0.7)　体脂肪率…12.2%(前日比-0.6)　お通じ無し　総摂取カロリー…720㎉, チートデイでの体重増加を恐れて、効果があるかもしれなけど挑戦できないという方は、この結果から挑戦してみるかどうか考えてみてください。, 停滞期に悩みながら何日も頑張るより、1日チートデイを入れても3日程度で元に戻るなら、やってみてもいいのではないでしょうか？, 自分が食に関して食べたい欲求がもうそこまで強くないというのも実感できると思います。, 停滞期のストレスはかなり強いものですから、チートデイでストレス解消して新たに頑張るのがいいというのが個人的な意見です。, もちろん、停滞期に入っていなくても、ストレスで暴飲暴食してしまいそうなときもきちっと計画をたててチートデイを活用するのもいいと思います。, この日は間食でゆで卵を食べているため摂取カロリーが少なかったため、夕食ではいつもは食べない厚切りベーコンを食べています。, セブンイレブンの厚切りベーコンは脂分が多く、普段ではあまりおすすめしませんが、その分満足感は高く、かるくストレスが溜まっているときなどにはいいと思います。, もちろんタンパク質もそれなりに含んでいますし、ブラックペッパーなどを追加してあげるととても美味しいです。, 加工食品ではあるので、好まれないかたもいるかもしれませんが、個人的にはこのくらいはいいかなと思います。, というわけで、今日のダイエット日記はチートデイで増えた分の体重はどのくらいで戻るかという点について書きました。, ただ、チートデイをせっかくやったら、戻ってからの体重の減少スピードが気になるところですよね。, ダイエットブログランキングに参加しています。もしよければ、バナーのクリックをお願いします。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 【STEP３：食事管理】筋トレ食事管理まとめ！数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介！. ⇒【リバウンドも恒常性維持を理解していれば防げる】, 恒常性維持を働かせようとすると「まずい」と思う具合に大幅に摂取カロリーを増やして食事を摂ることが必要になります。, 身長177cm、体重78kg、年齢27歳の男性だとチートデイ時に必要な摂取カロリーは5,673kcalになります。, ⇒【万が一チートデイで太ったら見るべき記事】 (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); 『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1％マイナスになりました！（筋肉量アップ、脂肪マイナス）, ヒョロヒョロ体型からマッチョになるべく、実践している筋トレや食事、サプリメントなどの情報を発信していきます！, ◆筋トレの記録 しかも送料無料で自宅まで届けてくれるからラクチン♪だから続けやすい！, ダイエットに停滞期はつきもの。チートデイはそんな停滞期の不安やストレスを和らげるだけでなく、省エネモードで痩せにくくなった体の代謝アップにもつながります。 リスクがあるからやらないという選択は賢明ではありません。, そもそもチートデイを行わず停滞期を安全に抜け出す方法としてもしくはチートデイでリバウンドしてしまった時に使用します。, 効き目の強さを優先するのであればアメリカ製のマキシマムストレングスを 減量・ダイエットの停滞期におすすめなのがチートデイ！チートデイの正しいやり方や体重変化など全てまとめました。チートデイでカロリーを摂取することで、減量を加速させることができます。チートデイでダイエットの停滞期を打破していきましょう。 なんて不安な人には、チートデイを応用した「ハイカーボ（高炭水化物）デイ」がおすすめです。 週1でダイエットのストレスを発散しちゃいましょう^^ 日頃頑張っている自分へのご褒美です。 我慢ばかりは心にも体にもよくない(*`･ω･´) チートデイを大勢で集まってワイワイ食べる日にするのも素敵ですね♪. チートデイはダイエットをすると誰もが直面する「停滞期」に効果的な方法です。 チートデイとはダイエット中でも、思い切りガッツリ食べて良い日のことです。 チートデイはボディビルダーも取り入れている方法ですから効果が期待できるでしょう。

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