それは、いかにして体にダメージが少なくスムーズに着地できるか？... HIITは本当にダイエット（脂肪燃焼）効果があるのか問題【2020年6月改訂最新版】, 運動すると食欲が増す？それとも抑制される？「運動しても食欲の亢進を抑える方法」【2020年7月更新版】, ザムスト(ZAMST) アイシングセット IW-1 氷嚢(氷のう) サポーター 野球 サッカー 手首用 肘用 膝用 足首用 フリーサイズ 378301, 【第2類医薬品】ボルタレンEXテープ 21枚 ※セルフメディケーション税制対象商品, (シーダブリューエックス)CW-X ふくらはぎ用サポーター プレミアム 吸汗速乾 BCO006 ブラック L [メンズ], (スキンズ)SKINS コンプレッション エッセンシャル カーフタイツ J59183088D [メンズ] BKYL S, 【日本正規品 1年保証】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー ブラック 筋膜リリース 【日本語ガイドブック付】 04401, ポイント練習前にコーヒー（カフェイン）を飲んでパフォーマンス向上！今後はレースでも, ランニングで疲労した足腰を整えてくれるBIRKENSTOCK(ビルケンシュトック)のサンダルが手放せない, finetrack（ファイントラック）パワーメッシュで冬のランニングでも汗冷え防止！パフォーマンス低下を防いでくれる, 有酸素運動（ランニング）ばかりやって筋肉が減るのを身をもって体験した件【2020年7月 改訂版】, ランニング後にアイシングしても疲労回復を早めることはない！？【2020年7月更新版】. 肉離れなど筋肉を損傷した場合、サポーターの圧迫し固定するコンプレッション効果により、痛みを軽減し、回復を早めると言われています。 僕も肉離れを起こした翌日からふくらはぎ用のサポーターをしていました。 「くるら」の内海です。 Copyright © 肩こりのケア専門 くるら All rights reserved. スピリチュアルの世界では、脚に痛みが起こる人は「立ち止まって休みたい」「新たな一歩を踏み出したくない」と判断します。 シンスプリント、アキレス腱炎、捻挫後の後遺症、足底腱膜炎、ランニングによる膝痛・腰痛・股関節痛など 表参道駅徒歩2分の筋膜整体, また、ランニングをするとふくらはぎに痛みが出ると言っても人によっては、内側や外側だったり、下や上部だったり様々です。, しかし、ふくらはぎの痛みの部位にかかわらず、共通している内容がある事に私たちは気付きました。, ですので、この記事ではランニングをするとふくらはぎに痛みが出る人の原因や実際にできる対処法について解説をしていきます。, この記事を読む事で、あなたのふくらはぎの痛みの悩みが改善すると思いますので、最後まで読んでいただければと思います。, それぞれで考えられる事が違うため、あなたはどこが痛いタイプなのかをここでしっかり確認しておきましょう。, ふくらはぎの外側に痛みが出る場合は、ふくらはぎの外側にある以下の筋肉が痛みを出している可能性があります。, これらの筋肉はランニングや歩行で体重がかかる時に負担がかかりやすく、特に体重が足の外側にかかりやすい人は硬くなりやすかったりします。, このように、ランニングでふくらはぎの外側が痛いケースでは筋肉の問題が考えられます。, 腰〜足にかけて繋がっている神経はふくらはぎの外側を通っているため、この神経に何かしらの問題が起こる事でふくらはぎの外側に痛みが出る事があります。, ＜超入門。手術で治すしびれと痛み。井須豊彦、金景成 編著 ﾒﾃﾞｨｶ出版＞の図を一部改変, しかし、神経の問題でふくらはぎの外側に痛みが出ている人は、そこまで多くない印象です。, 先ほども書きましたが、歩く時や走る時に体重が足の外側にかかりやすい人は、ふくらはぎの外側に痛みが出やすいです。, しかし、それでも痛みが変わらない人もいるため、その場合は後ほど紹介する対処法をやってみてください。, ふくらはぎの内側で、スネの骨の近くに痛みが出ている場合はシンスプリントが考えられます。, シンスプリントは、「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」とも呼ばれ、すねの骨（脛骨）にくっ付いている骨膜（≒筋肉）が炎症している状態です。, スネよりではなく、アキレス腱よりのふくらはぎが痛い人は、アキレス腱炎が考えられます。, アキレス腱炎を簡単に言いますと、アキレス腱に負担がかかり炎症を起こしている状態です。, ふくらはぎの筋肉とかかとの骨(踵骨=しょうこつ)を結ぶ太くて丈夫な腱であるアキレス腱に炎症を起こした状態です。, それ以外のケースでふくらはぎの内側が痛い人は、筋肉が硬くなって痛みを出している可能性があります。, ふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったりするだけでなく立っている時にも負担がかかる筋肉なので、色々な動作で負担がかかりやすくなっています。, なので、シンスプリントやアキレス腱炎に当てはまらない人は筋肉である可能性があります。, もちろん痛みが軽い人では肉離れは考えにくいですが、痛みが強いケースでは肉離れである可能性があります。, これは、思いっきり力を入れた時に筋肉が損傷する事が多く、自分で損傷したタイミングをはっきり覚えている事が多いです。, 典型的なものは、スポーツをしているとき、ふくらはぎの内側の中央上部（上中1/3部）に痛みが生じます。大腿部に生じることもあります。体重をかけると痛むために通常の歩行が出来なくなります。, ですので、あなたの痛みが肉離れであれば、自分で損傷したタイミングを覚えているはずですし、痛みがかなり強いです。, ふくらはぎの上部は下腿三頭筋という大きな筋肉があるため、運動や長時間の立ち仕事をするような人は負担がかかりやすく、痛みも出やすくなってしまいます。, なので、ふくらはぎのマッサージやストレッチで痛みが改善する人もいますが、それだけでは痛みが改善しない人もいます。, そのような場合の原因や対処法も後ほど解説しているので、このまま読み進めてください。, もちろん人によって場所は異なり、単純にふくらはぎの下が痛い人もいればアキレス腱の近くが痛い人もいます。, しかし、ふくらはぎの下が痛いのであれば、アキレス腱炎の仲間と考えてもらってもいいと思います。, ここまで部位別の原因について解説をしてきましたが、多くの人に共通している原因があります。, 筋肉じゃなくて筋膜？と思う人もいると思いますが、実は筋肉を包んでいる筋膜に根本的な問題がある人が多いんです。, ですので、もちろんふくらはぎの筋肉も筋膜に包まれていますし、様々な場所に繋がっています。, そのため、痛いのはふくらはぎですが、根本的な原因はふくらはぎと繋がっている別の場所の筋膜である事が多いです。, ですので、ふくらはぎの痛い場所は様々ですが、結局はその場所と繋がっている筋膜が原因で痛みが出ている可能性が高いのです。, なので、昔に何かしらの怪我をいた事がある人は、その場所の筋膜が硬くなっており、繋がっているふくらはぎに問題を起こす事が多いです。, それ以外には使いすぎでも痛みが出るため、体を使う仕事や動かす趣味をしている人もふくらはぎと繋がる筋膜が硬くなりやすいです。, なので、基本的にはふくらはぎと繋がっている筋膜をほぐす事で痛みが改善する事が多くあります。, 実際に、筋膜ではなくて筋肉をマッサージしたりストレッチしても、ふくらはぎの痛みが治らない人は多いですが、そのような人は筋膜をほぐす事で痛みが改善します。, ※マッサージを不適切な方法や自己流でやった場合は、効果がなかったり悪化するケースがあるので、わからない場合や痛みが悪化する場合は無理に行わないようにしましょう。, Sさんは少し前からふくらはぎの外側に痛みが出てきており、様々な治療をしてきたみたいです。, すると、実際に痛い場所はふくらはぎの外側ですが、筋膜が硬い場所は以下の場所でした。, これらはふくらはぎの外側の痛みには関係がなさそうですが、このように筋膜で繋がっているんです。, Sさんはこのように1回の施術でここまで改善しましたが、やはりSさんも筋膜がかなり硬くなっていました。, ですので、ふくらはぎが痛い人の多くは、ふくらはぎと繋がっているどこかの筋膜が硬くなっている事が多いです。, その筋膜をほぐす事でふくらはぎの痛みは改善する事が多いため、あなたの痛みも最短の回数で改善できる可能性が高いと思います。, 当院では、ふくらはぎの痛みであれば、1〜3回程度の施術で改善するケースが多いです。, ここまでやってみて、ふくらはぎの痛みが変わる人もいれば、あまり変わらない人もいます。, あまり変わらない人は、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。, 実際に当院にはふくらはぎが痛い人が多く来られていますが、多くの人が1〜3回以内の施術で改善しています。, もちろん、あなたも必ず1〜3回以内に痛みが改善するとは言い切れませんが、他の整体よりは早く改善できる自信があります。, ※ 送信ボタンをクリックするとすぐにメールが送られます。 よくご確認の上送信ボタンを教えてください。, 最寄駅：銀座線 表参道B2番出口より徒歩2分、渋谷駅徒歩8分 ※表参道駅B2番出口は階段になります。足の不自由な方はB4番の出口をご利用ください。, 手根管症候群が整体で治らない理由を2回の施術で改善したYさんの実例から解説します。, 詳細は↑画像をクリック 東京都新宿区西新宿７丁目５−６ 新宿ダイカンプラザ756 406号室 『JR新宿駅西口』より徒歩6分、『JR大久保』から徒歩6分, 詳細は↑画像をクリック 神奈川県横浜市神奈川区栄町２−１キコー横浜605 『京急神奈川駅』徒歩2分 『横浜駅』徒歩5分, 詳細は↑画像をクリック 大阪市西区北堀江1-9-5 FLAT34北堀江 502号室 『四ツ橋駅』徒歩1分、『心斎橋駅』徒歩5分, 詳細は↑画像をクリック 愛知県名古屋市東区泉 1-22-26 N.S.ZEAL泉303 地下鉄桜通線 『久屋大通駅』徒歩2分 地下鉄東山線『栄駅』徒歩9分, ＜理学療法士もっちーのランナーCH＞ 体の専門家である理学療法士のもっちーがランナーに役立つ情報を発信しています。. Copyright © 筋トレしようぜ！ All Rights Reserved. 2、筋肉がつる原因２ 水分やエネルギー不足
「原因不明の痛み」の原因が判明しました！！ 施術で出られない事が多々ありますので ストレッチで痛めないためには, 理学療法士の私が普段からしているセルフケア 5、最後に, 自分ではそれほど激しい動きをしていないと思っている場合も、日頃の疲れの蓄積や、加齢による筋肉の衰えにより、中枢神経（脳や脊髄）が必要以上に収縮するように指令を出してしまい、つってしまう事があります。, ゴルフやランニングで、足をつっている方をよく見かけます。中枢神経が異常な状態になっているので、まずはパニックにならず落ち着いて対応するように助けてあげましょう。, 多量の汗をかくことで、体のミネラルバランスが崩れ、筋肉からの信号がうまく出なくなったり、エネルギ－の補給が疲労に対して間に合わなくなります。, その結果、筋肉が興奮状態に陥り、中枢神経から異常な指令（無駄に収縮するように）がふくらはぎに伝わり、足がつってしまいます。, この状態は「電解質異常」と呼ばれています（電解質とはカルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどの血液中にあるミネラルイオンの事）。, 電解質は筋肉や神経の働きを調整する重要な役割を担っているので、何らかの原因でミネラルバランスが崩れると、筋肉の働きに悪影響が出てしまうんですね（涙）。, 人間の体は寒いときは温かくなろうと「熱」を生み出そうとするのですが、その熱の7割近くは筋肉から、残りは内蔵（腎臓や肝臓）から作られています。, 筋肉が収縮する時に発生するエネルギーが「熱（収縮熱）」になるので、寒い時は温かくなろうと、体全体の筋肉を収縮させて体温を維持しようとするのです。, 冬に肩こりや腰痛がひどくなったり、風邪をひいた時に体の節々が痛くなるのはこの収縮動作が原因です。, また、上記原因2つの「筋肉の疲労」「水分やエネルギー不足」といった条件にこの「寒さ」が加わると、非常につりやすい条件が整います。いわゆるゴールデンパターンですね！, 私も、タフな試合を終えてシャワーを浴びている時（足だけ冷えてしまっている状態）や、ふとんで寝ている時はよくつります（笑）。, 上記3つの原因から、下記の対応をすれば回復する事がご理解頂けると思います。油断すると、すぐにまたつるので早めに処置を施しましょう！, ・つった部分の筋肉を伸ばす・ストレッチする
「ふくらはぎ」が痛いを1分で解消！？意外な痛みの原因は！？ 2020 All Rights Reserved. 顔、左手、右手、ふくらはぎや、目がむくむスピリチュアルな意味をそれぞれ解説します。顔にむくみがある時のスピリチュアルな意味顔が全体的にむくむ時は、「自分に満足していない」というスピリチュアルな意味があります。 私は、「待っていました」とばかりに気温が最も上昇する正午に2時間半のランニングを... 昨日は20キロの早朝ランニング。この秋一番の冷え込みで気温は8℃でした。 左のふくらはぎは今まで2回やりました。 1回目は30キロ走で10キロ走った地点、だらだらとした長い上り坂で突然左のふくらはぎに針で刺したように痛みが走り、全く走れなくなりました。 3、筋肉がつる原因３ 体の冷え
スピリチュアル ... ゆずあん 2019年11月10 ... 足の裏からふくらはぎは触ると痛みがありますし、だるいのです。頭の先までの皮膚が触れるとビリビリと痺れるような感じもします。 本日も五十肩をはじめとした肩のトラブルで悩むあなたに です。, 脊柱管狭窄症でなくても、筋肉が原因となって「ふくらはぎ」が痛くなることがあります。, 今回はもう一つの原因と「痛み」解消の方法をお伝えしていきます。 医師「変形しています」と言われても、まだ大丈夫！？ 「くるら」について詳しく知りたい方は↓↓↓ ・水分を補給する（ミネラルの補給ができるスポーツドリンクがベスト）
スポーツによるものが多く、ふくらはぎの内側の中央上部に痛みが生じます。大腿部に生じることもあります。 体重をかけると痛むために通常の歩行が出来なくなります。 その過程でイタリアのドクターが考案した国際コースである『Fascial manipulation（筋膜マニピュレーション）』のコースを修了しています。 「くるら」です はLINE@だけで見られます。
http://nav.cx/dkTotqG. 登録は↓↓↓ 歩いているときに「ふくらはぎ」が痛い時、このストレッチをやってみてください。, 動画の内容でお問い合わせや 4、つった時の対処法・治し方
筋膜を通じて痛みに悩まされている人を救いたいです。. ご相談がございましたら https://shizuoka-katakori.com/, LINEでは、肩こりや様々な痛みのケアの情報も流していきますので是非登録をお願い致します。, これは病院でも教えてくれない情報です。 「脊柱管狭窄症！？手術を決心する前にこれやって！！」 最近、周りの人から「ナイキに魂を売ったのか？」と批判されていますが、決してそんなことは... 僕は早朝ランが基本で6時半～7時には走りだします。なので、日が短い冬でも明るいのですが、都合によっては夜暗くなってから走ることが週に1～2... 珈琲などに含まれるカフェインがランニングなどの有酸素運動のパフォーマンス向上に効くという話しは、ランナーの方なら案外ご存じの方も多いと思い... マラソン世界記録を持つエリウド・キプチョゲも日本記録を持つ大迫傑選手、そして前日本記録保持者だった設楽悠太選手も、皆フォアフット走法です。
... 僕は1年以上前から毎食プロテインを摂取しています。理由は走るためです。走る以外にも筋トレも取り入れてボディメイクを始めたというのもあります... 僕は毎年夏になると基本サンダルを愛用しています。 ふくらはぎの筋肉で言えば、ひどい肉離れの場合は足首を動かすだけ、足を地面について体重をかけるだけで痛い場合もありますが、軽い肉離れの場合は歩行には痛みがなく、ジョギングやジャンプ、ダッシュなどかなりの運動負荷をかけないと痛みの出ない場合もあります。 ボディハッカーを全世界で募集中！, 足つった！ 2分でわかる、ふくらはぎがつる原因と対処法（こむらがえり）のページです。筋トレしようぜ！は、トレーニング、BODY HACK, こむら返り, ふくらはぎの情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレしようぜ！」へ. 1、筋肉がつる原因１ 筋肉の疲労
ランニング, 1回目は30キロ走で10キロ走った地点、だらだらとした長い上り坂で突然左のふくらはぎに針で刺したように痛みが走り、全く走れなくなりました。, その時は何が起こったのか全く分からず、止まっては暫く休んだり、ストレッチしてみたりと、色々と試してみましたが、結局走ることはできず、家までの10キロを歩いて帰りました。, 数キロ前から左ふくらはぎに違和感がでていたのですが、無理を押して急坂を登りだしたら、やってしまいました。, これまで2回のランニング中のふくらはぎ肉離れについて、僕なりに対処してきた方法を書いてみましたので、同じような境遇の方の参考になれば幸いです。, 筋肉の疲労や過去の損傷、ウォーミングアップの不足などが発生要因として考えられます。, 僕の場合は恐らく筋肉に疲労が蓄積し、また肉離れを引き起こすランニングフォームが原因かと思います。, 肉離れを起こした要因の１つとなったであろうランニングフォームについてはこの後に書いていますのでそちらもご覧ください。, また肉離れを起こした季節は秋や冬で、筋肉が冷えて固くなる季節というのも要因の一つと思われます。, 無理をせずに歩くことはできたので、日常生活に大きな支障はなかったのですが、走ったりジャンプしたりすると激しく痛みを伴います。, 酷い場合は安静時でも痛みが出たり、内出血することもあるそうですが、そこまでは酷くなかったのは幸いでした。, まずは、整形外科に行って、念のためレントゲンやCTスキャンなどで診てもらい、大事に至っていないかどうか診断してもらうことをお勧めします。, ただし、レントゲンでは筋肉の状態はあまりよく映らないらしく、骨に異常が無いかどうかの判断しかできないそうです。, また、CTスキャンにおいては、筋肉の大きな断裂であれば、確認できるということは聞きました。, 僕はCTスキャンで診てもらいましたが、その時はCTスキャンでも確認できない程度の、軽傷とのことでした。, 最初から行きつけの整骨院などに行く人もいるようですが、僕はその前に整形外科でしっかり診てもらってからの方がいいと思います。, 整形外科であれば、ロキソニンのような痛み止めや湿布などの処方箋を出してくれるので、その方が安上がりです。, ロキソニンは鎮痛効果だけでなく炎症を抑えてくれる効果もあるので、早く治したいのであれば服用するにこしたことはないと思います。, また、スポーツなどで怪我や捻挫をしたときにはRICEという応急処置を覚えておくといいでしょう。, 肉離れになったら、直後は出来るだけ動かさないようにして、直ぐに冷水や氷水で冷やすことで、症状の悪化や二次障害を防ぐことができます。, もし、ランニング中にコンビニが近くにあれば、氷を買って患部を冷やすことをお勧めします。, 僕の場合、1回目の肉離れの時に近くに駅やバス停も無く、お金も持っていなかったので、10キロの距離を無理して歩いて帰ってしまいました。, 10キロの距離を2時間くらいかけてしかも何の対処もせずに歩いて帰ったわけですから、肉離れが悪化しないとは限りません。, ランニングを行う場合は、何かあった時のために交通機関が利用できるコースを選んだり、小銭位くらいは持っていくようにしましょう。, 僕は1回目の肉離れになった時、ランニング中にふくらはぎに痛みを感じた直後、立ち止まって何度もグイグイとストレッチをしてしまいました。, 僕に限らずランニング中に脚に違和感がでたりすると、立ち止まってストレッチをしてしまう人が結構いると思いますが、もし肉離れの場合はやってはいけない行動らしかったのです。, 例えば、筋肉の損傷が軽いものだったとしても、ストレッチを行うことによって、追い打ちをかけるようにダメージを与えてしまう可能性さえあります。, 走っていて、体の一部に違和感を感じると、ストレッチをしてしまうという行為は、ランナーあるあるだと思いますが、肉離れのような痛みを感じた場合には、ストレッチはしない方が良いということですね。, 以上は後から知ったことなのですが、もちろん2回目の肉離れや、その後走っていてい怪しいなと思った時は、むやみにストレッチはしないようにしています。, 症状が悪い筋断裂の場合は手術するケースもあるようですが、基本的には安静療法により治癒するのを待つしかありません。, もちろん、整形外科医で診てもらえば鎮痛剤や湿布を処方してもらえるので、薬を使用した方が早く治ります。, 軽い運動ができるようになるまでに2週間程度、完全に走れるようになるまでには1カ月はかかると思います。もちろん、期間は個人差や損傷の程度により異なります。, 本来ならもっと時間を要したのかもしれませんが、これからお話しする方法により思ったより短期間で肉離れを直すことができました。, 僕のラン仲間に、怪我をして何日も経過しているのに暇さえあればアイシングを行う人がいます。, この後に書きますが、いつまでもアイシングするのも意味が無く、場合によっては逆効果になることもあります。, ちなみに僕はZAMST(ザムスト) IW-1アイシングセットを買い、ランニングで痛みが出たらこれでアイシングしています。, ふくらはぎや膝、足首などに巻けるタイプなので手で抑える必要もありませんので、本当に重宝しています。, 湿布もアイシングと同じく炎症や痛みを抑えるためのもので、湿布を貼って痛みが治まったから治ったというわけにはいきませんが、貼ると貼らないとでは治るスピードが違います。, 僕は、基本的に病院で処方されたロキソニンテープで十分だと思いますが、いざという時に薬局や通販で買えるジクロフェナクナトリウムを配合した鎮痛消炎テープ剤を常備しています。, これ、ロキソニンと同じく、かなり強力な鎮痛作用を持っていて、痛みが嘘のように治まります。, グルタミンとはたんぱく質を構成する20種類のアミノ酸の一つで、グルタミン酸というものとは全く違うものです。, グルタミンは筋肉の分解抑制や免疫力の向上などありますが、注目したいのは「傷の修復」作用です。, 外科手術の後に摂取すると傷の治りが早まったという報告もあるほどで、僕は2回目の肉離れを起こしてからグルタミンのサプリを毎食後水に溶いて摂取し治療の早期化に勤めました。, 肉離れなど筋肉を損傷した場合、サポーターの圧迫し固定するコンプレッション効果により、痛みを軽減し、回復を早めると言われています。, また、ランニングを再開してから暫くの間は肉離れ再発防止と疲労軽減のためサポーターを付けて走っていました。, 応急処置のRICEには冷却とありますが、患部を冷やさなければならないのは炎症が酷い初期の段階だけです。, 炎症が収まったら出来るだけ患部を温めて血流を良くして、筋肉に栄養がいきわたるようにして回復が早まるよう努めます。, 肉離れは再発しやすい怪我と言われていて、何も対策を講じずにいれば、また再発するかもしれません。, 時として左ふくらはぎの影響が、足裏、ハムストリング、臀部、背筋、肩にまで連鎖しパンパンに張ってしまうことがあります。, なので、日々時間が空いた時に、筋膜ローラーマッサージを行って、張った筋肉をほぐして柔軟性を維持するようにしています。, 2回も肉離れを患ってしまえば、自分の走り方について疑問を持つのは当然なのかもしれません。, その後少しずつですが、自分なりにランニングフォームを改善しながら、ランニングに取り組んでいます。, 具体的には、足の着地点を重心の真下で行い、前傾姿勢をとることで、着地の衝撃を全身で吸収し、ふくらはぎへの負担が減ったように思いますし、タイムも伸びるようになりました。, 文字で書くと、たったこれだけですが、ランニングフォームの改善に関しては時間をかけて紆余曲折しながら今でも取り組んでいます。, フォアフットあるいはミッドフットで走る方で、重心より前に着地している場合は、ふくらはぎに大きな負担がかかっている可能性がありますので、見直してみてはいかがでしょうか？, ようやくふくらはぎの痛みが無くなりランニングを再開することができても、絶対に無理をしないことが重要です。, 途中で少しでも違和感がでたら、直ぐに走るのをやめてウォーキングに切り替えたり、電車やバスで帰ったりすることもありました。, 気持ちとしては、止めずに走りたくても、そこはぐっとこらえた慎重すぎるくらいにしておいた方が肉離れが再発してまた走れなくなることよりも100倍いいですからね。, 長時間走った後や強度を上げて走った後、または夏場などは、肉離れを起こした部分が軽い炎症を起こしてしまう場合があります。, 僕は走る度というわけではありませんが、気になった時は走った後のシャワーやお風呂で、冷水シャワーを患部にあててプチアイシングをしています。, 患部を冷やすことで炎症を抑えることができますので、日々のケアの積み重ねで肉離れの再発を防ぐように心がけています。, 逆に、冬場のランニングなどは、よほどのことが無ければ冷水シャワーでアイシングすることはありません。, ランニングが習慣化されている僕たちにとって、走れない日が続くと本当につらいものです。, 2回の肉離れの経験から少しでも早く回復させるために、「グルタミンのサプリを飲む」「ふくらはぎ用のサポーターを使用する」「患部を温める」という方法にたどり着きました。, サプリ, フォアフット, ミッドフット, ランニングギア, 冷水シャワー, 怪我, 筋膜リリース
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