広汎性発達障害・学習障害・ADHD・自閉症スペクトラム・アスペルガー症候群について、支援や子育て、勉強方法など、大人から子供まで役立つ情報を掲載しています。, 子供が怒りっぽい、友達に暴力や暴言をふるってしまうなど、発達障害やADHDの子供のことでお悩みの方へ、子供のアンガーマネジメントについて解説や役に立つ本などまとめました。, 「アンガーマネジメント」という言葉をご存知でしょうか？ Copyright©1997-2020 Kodansha Ltd. All Rights Reserved. 予定を立てることが苦手で、イライラしがちで周囲に怒りをぶつけてしまうADHDのあなた。ほんの少しだけ怒りを抑えるコツを身につけてみませんか？, 文字どおり「動きが多くなる」特性です。口に出ると多弁になります。いつもそわそわと落ち着きがありません。気が散りやすくてひとつのことに集中できず、すぐにほかのことに興味が移ってしまいます。, 注意散漫で忘れ物が多く、約束をすっぽかすことも少なくありません。整理整頓も苦手で、片付けに集中できず、散らかしがちなうえに、しまった場所も忘れやすいため、探し物ばかりしている状態になります。, 思い立ったらすぐに行動に移してしまいます。計画を立てたり、がまんするのが苦手で、行列に並んで順番を待つことができません。人の話を最後まで聞けず、自分の意見や思いついたことを唐突に話し出すこともしばしばです。, こうした特性のうち、どれがどのくらい強く現れるかには個人差がありますが、いずれの場合も、悪気はなくても他人の気を損ねる行動が多くなると、社会生活に支障を来すことがしばしばです。, なかでも衝動性が強いと、思いついたらすぐ実行してしまうので、しばしば周囲の反発を招きます。さらに感情をコントロールするのが苦手だと、怒りっぽい人と勘違いされ、対人関係がむずかしくなる場合も少なくありません。, がまんしたり待ったりするのが苦手です。周囲のペースに合わせることができず、「相手が遅い」と感じると、すぐに口に出し、イライラを隠すこともしません。, 自分が当然だと思っていることが、そのまま起こらなかったり、そのとおりにならなかったりすると、怒りとなります。, 腹立ちまぎれのよけいなひと言のために周囲の人を怒らせたり、怒りを爆発させて大騒動を起こしたり。そのことで自分がいやになります。, ADHDがあると感情をコントロールするのがむずかしい場合があるのは前述のとおりです。おそらくこの記事を読んでいるほとんどの方が、怒りにまかせて感情を爆発させた苦い経験をお持ちではないでしょうか。, 怒りのメカニズムを知り、ADHDの特性を正しく知れば、自分に合った対処法がとれるようになります。怒りのコントロール方法を学ぶだけではなく、自分を知ることが、アンガーマネジメントにつながるのです。, 自分が怒りやすいと気づき、それを変えたいと思ったとき、すでにあなたのアンガーマネジメントは始まっています。, ADHDの特性は一律ではありません。前に示した特性のうちどれが強いのか、自分がどういったタイプかを知り、その特性に合った対処のしかたを知りましょう。, 状況や場合によっては生かすことができるADHDの特性もあります。たとえば一般的にひとつのことをやりつづけるよりも興味のあることに意識が向きやすいので、好奇心旺盛で新しいことへのアンテナが敏感、アイディアが浮かびやすく、創意工夫するという長所につなげることができます。つまり、「やり方」を変えるのです。, 怒りは爆発する前に手をうつことが肝心です。自分が「怒っている」のに気づくことは、アンガーマネジメントの第一歩です。, 「カッ」とすると、呼吸が止まったり浅くなったり、頭が真っ白になったり動悸が出たりと怒りのサインが現れます。それを意識することで、カッとすることじたいは止められなくても、大爆発させないように行動することはできます。, 怒りは6秒間がまんすると治ってくるといわれています。人間が怒るとき、体の中では「アドレナリン」というホルモンが分泌されています。アドレナリンには体を活発にする作用があり、怒っているときには、まさに「火に油を注ぐ」ように怒りがエスカレートします。, しかし、カチンときてアドレナリンが分泌されても、6秒後にはピークを過ぎるといわれているのです。6秒待つことはアンガーマネジメントの重要な第一歩となるでしょう。, この6秒間を、ただがまんするのが困難な場合もあるでしょう。おでこに手を当てて数えたり、衣服の上から太ももに数字を書きながら数えたり、「6、5……」と逆から数えたり、数え方も工夫してみましょう。数え終わるころには、怒りのピークは過ぎているはずです。, 怒りのもととなったできごとについてあれこれ考えてしまうと、どんどん怒りはふくらみます。それは、怒りの炎にどんどん燃料をくべるようなもの。怒り以外に集中することが、怒りによる失敗を防ぐのです。, 『イライラしない、怒らない　ＡＤＨＤの人のためのアンガーマネジメント』には、このように怒りを感じたときの応急処置のほか、自分のADHDの特性にあわせた怒りのコントロール方法、怒りを増幅させるストレスをためこまないストレス対策など、ADHDを持つ人の実生活に役立つさまざまなヒントが満載です。, ADHDの人にはそうでない人が持ち合わせない、大きな魅力があります。ADHDの特性を知り、やり方を変えることで周囲の人間関係を改善していくことができるのです。ぜひ『イライラしない、怒らない　ＡＤＨＤの人のためのアンガーマネジメント』であなたの特性にあったアンガーマネージメントを身につけてください。, だれでも怒りのコントロールは難しいが、とくにADHDがあると、怒りの感情に翻弄されてしまいます。もともとADHDには、衝動性や多動性が強いという特性があるためです。本人もそれは自覚していて、怒りを抑える方法を学びたいと思っています。これまで怒りのために苦しい思いや、大きな失敗を経験しているため、その思いは切実なのです。 低学年の間は、ソーシャルスキルトレーニングのワークブックなどで、言ってはいけない言葉を学んだりという準備をおすすめします。, 「並んでたのに、順番抜かされたら？」「友達に悪口言われたら？」「遊んでたおもちゃをとられちゃったら？」など、学校や友達関係などの場面でよく起きる、子供にとって実感を持ちやすい事例に沿って、どう考えればいいのか、どう振る舞えばいいのかが、わかりやすく丁寧に説明されています。漢字にルビがついているので、低学年の子供でも読むことができます。, こちらも学校での様々な場面で起こる事例を元に、アンガーマネジメントを学べるワークブックです。アンガーマネジメントについて初めて触れる子供や保護者の方だけでなく、学校の先生におすすめの一冊です。, 怒りっぽい子供にとって、アンガーマネジメント（怒りのコントロール）を覚えることはとても大切なことです。 自分の怒りを知り、必要なテクニックを学んで実践していくことで、「怒り」の上手な表現方法や対処方法を身につけ、怒りの感情と上手に付き合うことが、アンガーマネジメントなのです。, 怒りは人間が持っている大切な感情の1つですが、取り扱いには注意が必要です。 アンガーマネジメントはお子さんだけでなく、つい子供にイライラしがちなお母さんにも役に立ちます。ぜひご覧ください。, アンガーマネジメントは、1970年代にアメリカで開発された、アンガー（怒りやイライラ）とうまく付き合うための心理教育プログラムです。, 9.11同時多発テロで、テロへの怒りに向き合わざるをえなかった人たちが多かったため、一気に広がりました。 発達障害（児）者の特性として、感情のコントロールや自己理解が苦手というものがあります。 npo法人 コンボさんの原稿にも書いています。 「他人の またアンガーマネジメントを取り入れていくことで、親自身も子供へのイライラなどとうまく付き合っていくことができます。 年の瀬が迫ってくると、年内に片付けなければならない仕事が降ってくるばかりか、プライベートなどでも忘年会やクリスマスパーティーなどのイベントが加わり、毎日てんてこ舞いになりますね。注意力が散漫で衝動性が強いADHDの人には憂鬱な、周囲の人との摩擦を生み出しやすい季節かもしれません。 また、子供の間は謝れば済んでいたことでも、中学生以降は傷害事件になってしまう恐れもあります。 adhdでなくとも役に立つアンガーマネジメントの心得 ADHDがあると感情をコントロールするのがむずかしい場合があるのは前述のとおりです。 おそらくこの記事を読んでいるほとんどの方が、怒りにまかせて感情を爆発させた苦い経験をお持ちではないでしょうか。 「アンガーマネジメント」とは何か？その実践とは？わかりやすく徹底解説。一説には、「人は怒りを上手にコントロールできると、年収が約2倍になり、平均寿命が7年長くなる」のだとか。ストレスフルな毎日の中で、「怒り」とどう付き合っていくのか？

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