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ベースメイクの印象を大きく左右するファンデーション。40代になると、肌の乾燥が加速。気になる部分も増えてきて、どのファンデーションを使ったらいいのか悩んでしまう方も多いのではないでしょうか。また、プチプラからデパコスまで価格帯もさまざまなうえ、カバー力や崩れにくさなど、知りたいことは口コ... 【かゆみを軽減！】フケにおすすめのシャンプー人気ランキング10選【2020年最新版】. 気持ちよく上に寝ているだけで、骨格の矯正や肩こり・腰痛などの改善・予防に効果が期待できる「ストレッチ用ポール」。リセットポールやヨガポール・ストレッチクッションとも呼ばれ、家でも簡単に本格的なエクササイズができると今話題のアイテムです。 家族構成 妻、長男 東京在住
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みんなで楽しくダイエットし … ポールストレッチDVDブック (1日1分! 今回は、太ももの外側、お尻、ふくらはぎに加え下の写真部分のストレッチを紹介します。※汚い足ですいません。, 疲労、むくみがとれれば足も細くなり、血流も改善し、美脚になるはず！それではストレッチへ。, ストレッチポールを活用した上半身、肩甲骨のストレッチ記事もあるのでよかったらこちらも参考にしてください。, 注意書 私は、医療従事者ではなく、整体等の資格は保持しておりません。あくまで私の経験上、有意義に感じたストレッチを紹介いたします。効果に関しては個体差があります。痛み、不快感を感じた場合すぐにやめてください。またこのストレッチで仮に怪我を負ったとしても一切責任はとれませんのでよろしくお願いいたします。, ストレッチポールは、その上に寝てエクササイズを行うことで、本来、人の手が届かない身体の深層部にある筋群、間接をゆるめ、骨格を整える健康器具として主に使用されています。, 様々なストレッチポールがありますが、4,000円以内ぐらいで買えます。こちらはハーフサイズのストレッチポール、持ち運びには便利です。, そして同じ姿勢のまま左右に動いてコロコロ、ストレッチポールを転がして、太もも外側全体赤枠部分を刺激してあげてください。反対も。, 初めてこのストレッチをした際は、めちゃくちゃ痛くて、とても寝転がるなんて出来ませんでした。, 二週間ぐらい続けてようやく、このストレッチを出来よるようになりました。終わった後は、かなり足がスッキリしています。, さっきと同じくスネの外側部分をストレッチポールにのせて、ストレッチポールの上で体を転がしてストレッチしましょう。, 先ほど同様、ストレッチポールの上でコロコロ転がり、すね外側全体をストレッチしましょう。, 終わった後、触るとわかりますがストレッチ前と後では、すねのかたさが全く違うのがわかります。, 終わるとやはりすねがすっきりします。特に翌日以降の、疲労がだいぶ軽減される気がします。, 次は、ふくらはぎのストレッチ。ここは自分でもストレッチ出来ますが、このストレッチポールも大いに活用できます。, 同じくストレッチポールの上に、ふくらはぎをのせて、写真の赤枠部分を、コロコロ、ストレッチポールの上で転がしましょう。, ストレッチ後に、触ってみると全然違います。一日30秒するだけで疲労がだいぶとれるかもしれません。, すね部分同様、お尻の疲労は自分では気づくことは難しく、かつマッサージは厳しい場所です。, お尻のストレッチは簡単。同じくストレッチポールの上にのり、お尻全体をストレッチしてみてください。, 自分でこっている場所がわかったら、テニスボール等でピンポイントで刺激をしてもいいかもしれません。, この記事を読まれた方にはふくらはぎのストレッチの記事もおすすめです。よかったら併せて読んでみてください。, ブリッジの練習に最適なシックスパッド ストレッチリング！！胸鎖乳突筋、胸、腰、肩甲骨、股関節の可動域があがるか検証 11年間ストレッチ中毒の僕, 片足ブリッジ、ヨガの上向きの弓のポーズ（バックベンド）、肘ブリッジに役立つ肩甲骨、胸、腰、大腿四頭筋のストレッチ SIXPADストレッチリングを活用すればさらに可動域もUP！！, マッサージボール、トリガーポイントTMで肩甲骨、首のストレッチをしてみた感想 可動域UPを検証, ブリッジで背中の可動域をあげよう! おしゃれイズム出演では 筋トレに励むかっこいい姿を見る事ができました！. 今話題のトレーニンググッズ、フォームローラー。身体を預けてコロコロと動かすだけで硬くなった筋膜をほぐし、身体の柔軟性を高めたり、体幹トレーニングに使うこともできる人気のアイテムです。しかし、長さや太さ、凹凸の形状などの異なるさまざまなタイプがあるので、どれを選んだらいいのかわかりにくいですよね... 最近、自宅やジムでストレッチや体幹トレーニングなどの運動を行う方が増えています。そんな時に活躍するのがストレッチマット。ヨガマットとも呼ばれることがありますが、ヨガ以外にもさまざまなエクササイズや筋トレ時に使うことができます。厚さによってクッション性が変わりますし、折りたたみができるかどうかな... ホットヨガやマタニティヨガなどのブームもあり、ヨガを始める人が急増中！ヨガの関連アイテムもたくさん増えていますが、なかでも、正しいポーズをとるために欠かせないのが「ヨガブロック」です。とはいえ、コルク・木製・樹脂など素材もいろいろ。ヨガワークスなどの専門店のものから、リーズナブルで手に取りやす... ヨガを行うときに利用するアイテムの中でも、アーサナ（ポーズ）の補助として便利なボルスター。長方形や円形型のクッションで、体をやさしくサポートします。とはいえ、ボルスターは形・サイズ・カバーの形状など種類が豊富。初めてボルスターを購入する方にとっては、どんなものを選べばいいのか迷ってしまい... ヨガをするときに持っておきたいアイテムには、ヨガマットやブリックなどがありますが、ヨガベルト（ヨガストラップ）はお持ちでしょうか？難しいアーサナ（ポーズ）を取るときや、リラックスしてアーサナを取りたいときに欠かすことのできないアイテムとして、世界中で愛用されています。とはいえ、サイズも商... ジムのトレーニングや病院でのリハビリ器具としても用いられるヨガポール。ストレッチ用ポール・ピラティスポールとも呼ばれ、背中で乗ったり、体の下に置いてコロコロと転がすことでストレッチできるアイテムです。しかし、ロング・ショート・ハーフカットがあり、真の素材も異なるため、どれを選べばよいのか迷って... 【徹底比較】40代におすすめのファンデーション人気ランキング47選【2020年最新版】. また痛みが出る、硬くて動かすのも億劫に感じている方もいらっしゃるのではないかと思います。, しかし特に対策をとるわけでもなく、病院に行っても薬をもらうだけで根本的な問題は解決できていないのが現状ですよね。, そこでストレッチポールを使って股関節の柔軟性、筋肉を再生することができることを知ってましたか？, 今回はこのストレッチポールを使った、自宅でもできる股関節の柔軟性UPをご紹介します。, 股関節と聞くと関節に原因があるように思いますが実は周りについている筋肉が硬くなることで可動域が制限され痛みなども発症してきます。, 骨の周りには筋肉が存在しその筋肉が骨を動かし、関節を動かしているのですね。つまり骨が身体を動かしてはいないということです。, もう少し詳しく言うと筋肉と骨の付着分には腱と呼ばれる筋肉の一種があり、そこで筋肉と骨は結合しているため、手が動いたり、足が動いたりしています！, 大腿四頭筋は前ももの筋肉ですね。この前ももの筋肉が硬くなることで股関節の動きは制限されます。, 前ももは膝を伸ばすときに使われ、また股関節を屈曲、つまり足を上げるとき使われます！ここが硬くなると足が重たく感じるようになり股関節の可動域も制限されるということです。, 特に人体で一番大きな筋肉なので影響力も高い。また膝の痛みもこの筋肉が関連しています。常に柔らかくしておきましょう。, ハムストリングスは裏もものことを言いますが膝を曲げる動作、または足を後方に持っていく動作があります。, 日常生活では歩行動作や蹴りだしの時に使われる筋肉ですので目立たないですが覚えておきましょう。, ハムストリングスは3部構成であり、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋によって構成されています。, 股関節でいうと足を開いた状態から閉じる動作に使われます。なんとなく股間節を横に開いて閉じるという動きの中で痛みや硬さを感じる場合は内転筋と次に紹介する大殿筋の作用に問題があります。, ｍた内転筋は普段意識しない筋肉ですが、O脚の原因でもあります。O脚は骨盤のゆがみを発症し腰痛や膝の痛みにまで関係してくるのでしっかり柔らかくしておきましょう。, 開いた状態から足を閉じる動作は内転筋ですが、開く動作は大殿筋です。このお尻の筋肉を柔らかくすることが大きく足を開く、回転させる動作に繋がります。, 日常生活の歩行によく使われます。また長時間座り続けているときにお尻が痛くなるもの筋力が低下しているからです。ストレッチポールを使ってほぐして柔軟性を高めておきましょう。, 特に大腿四頭筋と協力して股関節を屈曲、つまり足を上に上げる動作に関連しています。この腸腰筋は姿勢にも関連していて硬くなることで骨盤が後傾い猫背になることもあります。, 猫背になると歩行障害、転倒に繋がり場合によっては骨折して寝たきりなどにも繋がることがあるので柔らかくしておきましょう。, 筋肉が硬ければ結構も悪くなります。すると全身の血液循環不良になり冷え性になることがあります。高齢者の方にとって冷え性は体調不良を起こす原因であったり、循環器、呼吸器にも影響が出る場合がありますので注意です。, まさに今回のテーマでもありますが、股関節の硬さから痛みが生じることがあります。各筋肉の下には神経が走っていますが硬さにより神経が圧迫されることがあります。すると痛みの出現になります。, 股間節の痛みは歩くスピードを遅くし、歩くことさえも億劫になることに繋がります。すると筋力不足が発症し、後に膝の痛みも発症し完全に歩けなくなり介護が必要になったり、寝たきりになったりすることに繋がります。, 股関節周りの筋肉が硬いがゆえに可動域も少なくなり筋肉を有効に動かすことができません。 お尻や太ももに脂肪がつきやすくなります。 特に高齢者の方でも肥満は増えている中で股関節が硬くてさらに助長してしまうことがありますので柔らかくしておきましょう。, 骨場が確実にゆがんできます。骨盤のゆがみは姿勢のゆがみに連結し、首、肩、腰、膝とそれぞれの痛みがでることがあります。, 多くの人は痛みがでた場所に問題があるように感じますが実際は股間節の硬さ、つまり上記で紹介した筋肉の硬さが原因だったりするのです。すると姿勢が崩れ始め猫背から腰痛、背中の痛みも発症することがあります。, 筋肉が硬くんれば当然筋力の低下もみられます。特に高齢者では運動不足が目立ち筋肉そのものが低下している場合が多いのです。, 膝の痛みは股間節と連動しています。特に股間節が硬くなることでO脚のような姿勢になりがちです。, 膝の痛みを予防するには既述しましたが大腿四頭筋でしたね。個々の筋肉が9割関連していますので定期的にストレッチや筋トレをしていきましょう。, ストレッチポールを使うことがなぜいいのか？と疑問に思う方もいらっしゃると思います。, ストレッチポールのメリットはストレッチではほぐすことのできない筋膜というものをほぐすことができるのです。, 筋トレやストレッチでアプローチするのはこの筋膜よりも内側にある筋繊維です。しかしストレッチをいくらしても柔らかくならなのはこの表面を覆っている筋膜が硬くなっているからなのですね。, そしてこの筋膜は全身を覆うボディスーツのようなもので薄い膜で繋がっています。この薄い膜が癒着といって硬くなることで痛みや可動域制限になるのです。, 特に高齢者の方は運動不足や筋力不足によってこの筋膜が一段と癒着していることが多いのです。, そこでこの筋膜を唯一ほぐすことができるのがストレッチポール！ということなんですね！, 腸腰筋は足の付け根を刺激していくことでほぐれてきます。少し難しい場所にありますが付け根をコロコロ当てていきましょう。付け根は骨盤もありますが骨に当たらないよう工夫していきましょう。, ハムストリングスは裏ももでしたよね。足を後方に持っていくときに使われる筋肉です。大切なことはなんのためにこのストレッチポールの種目に取り組んでいるのかを把握しておくことです。, 大殿筋のストレッチポールです。足を開いてお尻でコロコロ転がすだけですね。とても簡単なのでやっていきましょう。, 最初に紹介した大臀筋のストレッチポールが難しい場合ははこのように当てるだけのやり方もあります。, 続いてはより大殿筋に効かせるためのやり方です。片足をもう片足に乗せることで足の重みが活かされ負荷が強くなるのですね。, 内転筋は股関節を開いた状態から内側に戻す機能がありましたね。しっかりほぐすことで確実に状態はよくなるので取り組みましょう。, 一般的には約3ヶ月と言われています。これは筋肉の細胞が生まれ変わる周期に合わせています。ただし個人差があるもの事実。, もし毎日しっかりストレッチポールをしたり、ストレッチをすれば早い人で1ヵ月で効果を感じるでしょう。逆にやったりやらなかったりしていると効果を感じることが遅くなるのは何においてもそうですよね。, 毎日やらなくても週に2回～3回取り組むことで股関節の可動域向上や痛みは軽減されていきます。, 早く結果をだそうと心がける姿勢はとても良いことですが、筋肉も刺激を受けると回復させる時間も必要になります。つまりもっとも理想的な頻度というのは週に2回～3回。できるることなら全種目行いましょう。, 全種目は1日2回にわけるなどしてもいいでしょう。また裏ももは柔らかい等ご自身で把握されている方は必要な箇所だけストレッチポールをしてもいいと思います。是非頑張って継続してみてくださいね。, お風呂上りのストレッチポールや、骨盤を調整するストレッチポール、体幹を鍛えるなどしたあらゆる目的に応じた内容がぎっしりと詰まっていますね。, 特にストレッチポールについて見識を深めたい方や、なんとなく使い方はわかったけど更に知りたい。そんな方にはおすすめです！, 販売はこちらからどうぞ→200万人が効果を実感したトレーニングメソッド 公式ストレッチポール&ひめトレBOOK (美人開花シリーズ), 特に女性には良いのではないかと思います。ストレッチポールを使うと筋肉がほぐれ血液循環が良くなりますからダイエット効果は出ますね。, 基礎代謝を高めるうえでも簡単に取り組めるのがストレッチポール。様々なやり方がのっていますから是非検討してみてはいかがでしょうか？, 特に専門で人にサービスを提供している人なんかにはいいと思いますが一般の方が読んでも飽きちゃうかもしれません。, でもそれでも専門的にカラダについて知りたいという向上心のある方はぜひお手にとってみてはいかがでしょうか？, 購入はこちらからどうぞ→コアコンディショニングとコアセラピー (KSスポーツ医科学書), これらのストレッチポールのやり方をマスターしてしまえば股関節の柔軟性は必ず向上します。, 私も現役時代にストレッチポールには大変お世話になりました。よくシニアの方でストレッチを自分でやるのは難しいと。できているのかよくわからないといった声が多く存在しました。, そこでおすすめしたのがこのストレッチポールだったのです。ストレッチポールであれば柔らかくしたい部分に当ててゆっくり転がすだけ。すると何となく道具を使っていることもあり楽しく続けられる方が多かったのです。, そして更にここにストレッチを付け加えたり、筋トレを行うとよりいっそう可動域が向上します。, ストレッチポールで筋膜をほぐし、ストレッチで筋肉を伸ばし、更に筋トレで強化する！この３つの組み合わせは本当に素晴らしい効果を発揮します。, 身体を変えるのにとても大切なことは継続することです。継続なくして力はつきません。というのと同じようにいかに皆さんが継続できる方法があるかを見つけるのも大切な要素の一つだと思います。.
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