精神的なイライラは「ストレスが原因」であることが多いのですが、更年期の場合には女性ホルモンの減少が大きく関わっていま … 更年期サプリを選ぶときは、 返金保証 がついているサプリメントを選びましょう。 ほとんどのサプリメントは、副作用が出ないように考えて作られています。 【女性268人が選ぶ】医療用ウィッグでおすすめのブランド人気ランキング【2020】口コミで安いと評判のかつらは? ⇒更年期サプリおすすめランキングをみてみる . 材料も自然由来の成分ばかりを仕様しているとのことで安心できます。引用:Amazon, 気になっていたエクオール配合のサプリメントを購入！水で飲む以外にぽりぽり食べられるらしい。水で飲んだので、味も感じず。食べると大豆の味がするらしいよ。明日はぽりぽりしてみようかな #ノムダス#エクオール#乳酸菌#更年期対策, ももひめさん(@yayorio24)がシェアした投稿 – 2019年 1月月9日午前2時01分PST, ✨ エクオール産生菌配合のサプリ「ノムダス」を飲み始めました♪ 更年期っぽい悩みのある方にいいみたい #エクオール #エクオール産生菌 #ノムダス #サプリ #乳酸菌サプリ #食物繊維サプリ #おおばこ種皮 #女性ホルモン #更年期障害, tomosさん(@tomo_beauty)がシェアした投稿 – 2017年 4月月24日午前7時03分PDT, 自然由来の成分を配合していることが決め手となり購入しているようです。更年期のイライラだけでなく、便通効果や肌あれなども改善されたと感じた声もあります。, 水がなくても「噛むと大豆のような味」だそうですから、粒が大きくて飲みにくいとしまうこともなく気軽にイライラ対策に利用できるでしょう。, 女性ホルモンの急激な減少の影響により、更年期にはさまざまな不快症状があらわれます。イライラはもちろんですが、腰痛や肩こりに頭痛と身体的なものまであらわれると日常生活が円滑送れなくなり、仕事にも影響が現れてしまいます。, サプリメントは栄養面でのサポートをしてくれますが、食事内容の見直しや体力作りのために運動習慣をつけることが必要です。更年期を一つの転機として見直しもしていきましょう。, 更年期に入ると「今までと同じ食事内容なのに太ってきた」「痩せにくくなってきた」と感じる方が多くなります。これは加齢と共に女性ホルモンのバランスが乱れることで、エネルギー・脂質・骨の代謝に変化がおこり「栄養過剰か欠乏」状態になりやすくなるからです。, どちらにしても太りやすく痩せにくい状態になるだけでなく、生活習慣病にもなりやすくなりますので食事の管理が大切になります。, 食事は年齢問わず「バランス」が大切です。主食：副菜：主菜のバランスは3：2：1、でおすすめは和食です。近年は洋食がメインになりがちで、魚や煮物などの古来からの日本食を食べることが少なくなりました。, 野菜がなかなかとりにくいと感じるのであれば、具だくさんの味噌汁にするなどして工夫してみましょう。肉よりも魚を食べる機会を増やしてみたり、緑黄色野菜を使った副菜を昼夜1皿ずつ加えるようにするとバランスが良くなります。, 栄養価の高い旬のフルーツをできるだけ毎日食べたり、おやつにドライフルーツを食べるなどしてデザートも積極的に摂取するようにしてください。, 毎日イライラすると神経が高ぶり、夜になっても眠りが浅くなったり「眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」ことがよくあります。仕事中に居眠りするわけにもいきませんので、毎日の睡眠はしっかり確保しておきたいものです。, 休日であれば少し昼寝をして神経を休める時間を作ることもできますが、そうでない場合には「夜に深い眠りにつくこと」を考えましょう。, まずは就寝前のスマホやパソコン作業は休む・しっかり湯船につかって体を温める・ストレッチで筋肉をほぐすと同時に心もほぐしてあげてください。嫌なことや辛い気持ちは翌日に持ち越さず、見直しや反省をしたら心の隅に追いやってしまいましょう。, あれこれ考えすぎてしまうと、交感神経が優位になり眠れなくなります。「明日はいいことがあるといいな」と1日の終わりには、気分良く夢の中に入れるようにすればリラックスして眠れます。, 更年期症状が出始めると「気分が落ち着かない」「気持ちだけが焦ってしまう」と感じるようになります。毎日がざわざわして気持ちが落ち着かないので、些細なことにもイライラしまうのです。, 好きな音楽を聞いたり、緑の多い場所で森林浴するなどして「頭の中をクリアにする」時間を作ってみましょう。音楽や映像があると気分が落ち着かなくなるようであれば、香りを使ったリラックス方法もおすすめです。, アロマセラピーは、海外では更年期だけでなく病気の治療の一つとして行われている代替医療の1つです。エッセンシャルオイルを用いて、香りを楽しんだり、イメージすることで心をとぎほぐしていきます。, 不眠には「ラベンダー」「オレンジスイート」「ネロリ」などが効果的です。香りにも好みがありますので、自分が好きな香りに包まれて眠るのも良いでしょう。ハンカチやテッシュにエッセンシャルオイルを垂らして枕元に置くだけで安眠できますので試してみてください。, 運動習慣は更年期でなくても健康のために継続していただきたいのですが、イライラのような精神的な症状を起こしやすい人は呼吸が浅く空気をうまく吐き出せないために酸欠状態になっています。, そうすると血流も悪くなり、脳に上手く酸素が運ばれませんのでイライラするだけでなく「頭が重い」「やる気までもでない」となっていきます。, 更年期女性が有酸素運動をすることで、症状が以前よりも楽になることは海外だけでなく国内でも検証報告されています。適度な運動は体にたっぷりと酸素をいきわたらせ、イライラを含む症状を軽減できます。, 自分にできる運動でかまいませんので、週に何回かは積極的な運動習慣をつけるようにしましょう。, 最近は男性にも更年期があることがわかり、夫婦で更年期に悩んでしまうような家庭も増えてきました。ただ、女性特有の辛い症状は言葉で表すことが難しく他人にはなかなか理解してもらえないものです。, それでも家事ができないくらいに症状が重かったり、イライラしたり落ち込んだりの起伏が激しいと家族は「何が起こっているのか理解できない」状態になり家庭内がギスギスしてしまいます。, 「自分は更年期に入ったこと」「心のバランスが乱れイライラしてしまうことが多いこと」をしっかり話、どうしてそうなるのかを理解してもらうことも大切です。更年期は女性が、新たな人生を歩むためのステップであることを含めて「サポートしてもらうことで乗り切れる」のだということをわかってもらいましょう。, 更年期は誰にでもやってきますが、その症状や重さは人それぞれです。だからこそ「自分はこうすることで楽になれる」「みんなの協力なくして乗り切れない」ことを話しておくのが大事なのです。, 特に娘さんのいる家庭なら、女性の身体の変化や更年期についても話をすることで「将来自分がどう向き合うのか」を母親の姿から学ぶこともできますので、家族の理解と話し合いは更年期のイライラを乗り切る重要なポイントとなるでしょう。, 更年期のイライラは一時的なものですが、周囲とのコミュニケーションがうまくいかなくなったり対人関係にトラブルを起こしたりと良いことはひとつもありません。, その内に、イライラする自分に腹立たしく感じたり気持ちがコントロールできなくなり負のサイクルにハマってしまうと抜け出すことができなくなります。, 年齢を受け入れてライフスタイルを徐々に変えていくことはもちろんですが、失われていく女性ホルモンをサプリメントで補うことも考えていきましょう。更年期サプリは、減少するエストロゲンの代わりに体内で働きますので、イライラを解消しアクティブな毎日を送れるように応援してくれます。, エクオールと大豆イソフラボンは同時に摂取した方がより効果を発揮しやすく、毎日食事で大豆製品を摂取するよりもサプリメントの方が吸収効率は高くなります。, 減少する女性ホルモンを自力で増やせないのであれば、サプリメントを利用し「補給する」ことを考えてみましょう。自分にマッチしたサプリメントに出会えたら、イライラしなくなるだけでなく明るくいきいきした毎日を過ごせるようになります。, https://syakoumovie.jp/wp-content/uploads/2019/12/logo-2.png, ラクルナの口コミを信用してはいけない！本当の口コミはここでチェック【効果実証しました】, イソフラバランスの口コミに惑わされてはいけない！体験を通じて本当の口コミをレビューします, ラクリブの口コミは悪い？効果がないという評判が本当かどうか、3カ月飲み続けた結果を暴露！. Copyright© ボイスノートマガジン , 2020 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4. またエクオールは肌や便通などにもいいらしく、確かに心なしか肌の調子も良くなったように感じます。 漢方養生指導士ISC（インテンシブヨガサークル）修了, 閉経前後の１０年間程度の時期のことを更年期といいます。更年期には女性ホルモンの変動により心や体にさまざまな変化があらわれ、この症状のことを更年期障害といいます。どうして更年期になってしまうのか、まずは原因から明らかにしていきましょう。, 更年期障害の大きな要因の1つがエストロゲンという女性ホルモンの欠乏です。更年期を迎えるということは、月経がなくなり妊娠する能力がなくなってくるということを意味します。, 特に変化するのは卵巣機能であり、若い時と同じように卵巣からエストロゲンが分泌できなります。このエストロゲンに脳の視床下部が反応して、エストロゲンの調整を行なっています。, しかし、エストロゲンが卵巣からうまく分泌できなくなると、視床下部がおかしいと感じてもっとホルモンをだすように指令を出します。, しかし卵巣はそれに対して反応できないため、脳が混乱し始めてしまうのです。この脳の視床下部は自律神経の働きも支配しているため、体温調節・呼吸・精神活動などにも異変がでてきます。, 結果として、ほてりやイライラ、汗、動悸などの様々な更年期症状があらわれてくるのです。, 更年期がホルモン変化だけで起きるならば誰にでも同じように症状が出るはずですが、症状が強い人もいれば殆ど気にならない人もいます。このように個人差があるのは、心理的な要因や環境変化も関係しているからです。, もともと生まれ持った性格や考え方の傾向として、生真面目なタイプや悩みを抱えがちなタイプの方は更年期症状としてイライラや情緒不安定などの精神的症状が強く現れやすくなります。, また、更年期に差し掛かった頃は、ちょうど子供の進学、仕事における責任の増加、親の介護など様々な環境変化が起こりやすい時期でもあります。そのため、この変化が精神的ストレスとなって、更年期障害が現れやすくなる場合があります。, 更年期だからといって諦めるのではなく、何かしらの対処をすることで少しでも軽減することができれば気持ちもカラダも楽になります。そこで、更年期に対処していくためにサプリメントを使いたいという方に向けて、成分や商品の選び方について紹介していきます。, 女性ホルモンに似た構造を持ち、女性特有の悩みに効果があることで知られている「大豆イソフラボン」。この大豆イソフラボンも更年期に良いといわれる成分です。, 私たち日本人には馴染みの深い大豆食品には、女性ホルモンと似たはらたきを持つ「大豆イソフラボン」が含まれます。 そのためホルモンバランスの崩れによる更年期症状を軽減することも期待できますし、のぼせやほてりの改善にも効果的です。, エクオールは大豆イソフラボンから生成される成分です。実は人気の大豆イソフラボンは、特定の腸内細菌を持っていない方には効果がないといわれています。その個人差を解消するべく、大豆イソフラボンが代謝された後のエクオール自体を取り入れられるので、エクオールを体内で作れない人にも効果が期待できます。, プラセンタは簡単に言えば胎盤からとられた成分のことです。胎盤には赤ちゃんが成長するのに必要な成分がぎっしり詰まっています。, このプラセンタには美容効果やアンチエイジング効果、そして更年期症状の改善効果などさまざまな優れた面があることが分かってきています。注射として病院でも使われているほどです。, プラセンタには20を超える薬理効果があるともいわれており、しかも過剰に作用することがないため副作用の心配がほとんどないことも特徴です。, ローヤルゼリーはミツバチが食べた花粉やはちみつを体内で分解してから口から分泌した物質で、主に女王蜂だけが食べるということでも知られています。, ローヤルゼリーにも女性ホルモンと同じ働きをする成分が含まれているので、更年期特有の症状の改善に効果が期待できます。, このローヤルゼリーには更年期障害の肩こりを改善した、冷えを改善した、というデータもありますので冷えや肩こりにお悩みの方は試されてみてはいかがでしょうか。, 不眠に悩まれている方はテアニンという成分が含まれているサプリがおすすめです。テアニンは不眠に効果的なだけではなく、日々の疲労を軽くしてくれる効果も期待できるため更年期にお悩みで不眠の症状も疑える方は試されても良いでしょう。, 更年期に役立つサプリの選び方について紹介してきましたが、具体的にどんな商品が人気なのか知ることも参考になります。必ずしもこの順位は効果の高さを基準にしたものではありませんが、人気度や価格面などバランスの良い商品から選んでいます。サプリメント選びの参考にしてくださいね。, 更年期にはイライラや情緒不安定、ほてりなどの症状があることで不眠に陥る方もいます。不眠にはこの商品に含まれるテアニンという成分がおすすめです。, L-テアニンは起床時の疲労感や眠気を軽減して、睡眠の質をよくしてくれる作用があります。高級茶や新茶に含まれるうまみ成分から発見された成分です。, ザクロは美容によいフルーツとして、密かに女性に人気があります。このサプリメントにはザクロエキス400mg とブラックコホシュ・大豆イソフラボンといった更年期によい成分が含まれます。, さらに美肌に効果があるヒアルロン酸やコラーゲンも配合されているので、年齢による肌変化が気になる方におすすめです。, この商品には、乾燥高麗ニンジン根613mg(ジンセノサイド10%含有)が含まれています。高麗人参は根に優れた薬効があり、非常に高値で取引されている貴重品です。, 精油、アミノ酸、ビタミンB群、ミネラル、コリンなどが含まれていて、元気な毎日をサポートしてくれます。匂いも気になりにくく、コスト的にも他の高麗人参サプリと比べて安価で試しやすい商品です。, 山田養蜂場の中国にある直営養蜂場で採取されたオーガニックグレードの生ローヤルゼリーです。EUの厳格な条件をクリアした環境で採取された貴重なローヤルゼリーです。, ローヤルゼリーは中国製が多いので品質的に不安を感じる方も多いかもしれませんが、日本のブランドが管理しているので中国産であっても高品質な商品です。, プラセンタサプリはカプセルタイプが多い中で、この商品はジュレタイプで気軽に食べられることがメリットです。プラセンタは胎盤由来成分なので原料の安全性が気になるところですが、この製品はニュージーランドの豚胎盤由来のプラセンタを使っています。, その後日本に送られて、独自の「酵素分解分解処理法」で抽出されています。さらにヒアルロン酸やビタミンC、葉酸など女性にうれしい成分も配合されていて、しかもノンシュガーなので低カロリーとなっています。, このサプリにはマカ410mgと大豆イソフラボンが含まれています。マカというと男性の精力剤のイメージがあるかもしれませんが、女性のホルモンバランスを整える作用もあります。, マカ自体がホルモンというわけではなく、マカに含まれるアミノ酸やミネラルが脳にはたらきかけて、ホルモン分泌のバランスを整えてくれます。ディアナチュラのシリーズで、国内工場生産、無着色・無香料・保存料無添加なので安全性が気になる方にもよい選択になるでしょう。, 更年期になりエストロゲンが減少してくると骨粗しょう症のリスクが高まります。女性ホルモンのエストロゲンには骨を強くする作用がありますが、このエストロゲンが減少するため閉経後骨粗しょう症になる女性が多いのです。, このリスクを未然に防ぐためにも、ビタミンDの摂取が有効です。ビタミンDにはカルシウムやリンが腸から吸収されるのを促す働きがあります。ビタミンDはバランスの悪い食事では不足しがちなため、サプリメントで補うのがおすすめです。１日１粒で25μgのビタミンDを摂取できます。, 医薬品メーカーでもある小林製薬から販売されているエクオール含有のサプリメントです。このサプリには、他にもブラックコホシュ・酵素処理ヘスペリジン・テアニンなどの女性のお悩みに役立つ成分が含まれています。ヘスペリジンは柑橘系に含まれる成分で冷え改善に効果のある成分です。, このサプリは複数の成分が含まれるので同時に色々な成分を試してみたい方におすすめです。, 大豆イソフラボンが女性にいいというのは、雑誌やテレビでも話題になり知らない方は少ないのではないでしょうか。大豆イソフラボンはもちろん大豆、豆腐、納豆、豆乳などから摂取することはできますが、毎日食べるのはなかなか大変です。, そこで役立つのが大豆イソフラボンのサプリで、ネイチャーメードは１日1粒だけで良いので手軽に飲むことができます。, 大豆イソフラボンでは恩恵を受けられる人と受けられない人がいるという問題を解消したのがエクオールを配合した「エクエル」です。このエクオールは大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が腸内細菌の力で発酵して生まれる成分です。, 日本人では２人に１人はエクオールを作れないことが分かっています。このエクオールは体内に蓄積はされないため、エクオールを元々作れる人でも飲むことができます。このエクエルは1日4粒でエクオール10mg摂取することができます。婦人科などの病院でも推奨されているサプリメントです。, 更年期の症状を改善するために薬品等に頼ってしまうことも一つの手段なのですが、自らでも自分の身体を管理することで症状を軽減することも期待できます。, しかし、セルフケアといっても何をすれば良いかわからないと思いますので、ここからは更年期にはどのようなセルフケアがあるのかご紹介いたします。, 更年期の症状によって身体の調子が悪く、思ったように体が動かないということもあり運動を敬遠してしまうかたもいらっしゃるでしょう。, しかし、そのような時こそ運動をすることが大切です。身体がだるいなどで運動をしないようになってしまうと代謝が悪くなってしまい余計に悪化してしまうこともあります。, そのため運動を怠らないようにし、代謝をなるべく正常に保つことが更年期特有の症状を改善することに繋がります。, 更年期の症状はストレスや疲労感が溜まってしまうことによっても悪化してしまいます。仕事や子育てなどがあると精神的な余裕がなくなってしまうことも頷けますが自分の心理状態を気にかけて行動をすることで更年期の症状を悪化させないようにしましょう。, 仕事で時間がない場合もあるかとは思いますが、多少の時間でも趣味や好きなことに打ち込む時間を作りましょう。ドラマ鑑賞でも良いですし、運動をするでも良いでしょう。, 少しでも気分転換ができるのと全く気分転換をしないのでは精神的な面が大きく変わりますので、自分の時間を大切にするようにしてください。自分の時間を作ることが更年期特有の症状の改善にも繋がります。, 【薬剤師監修】更年期におすすめの漢方人気ランキング10選【動悸やめまい、イライラに】|モノの.store 【薬剤師監修】更年期におすすめのアロマ人気ランキング9選【男性にもおすすめ】|モノの.store, 更年期に役立つサプリメントについて紹介してきましたが、気になる商品は見つかったでしょうか？更年期に辛い症状は多くの女性が経験することですが、仕方がないこと、我慢すべきことではありません。, 周りの友達などと共有したり、家族などの理解も得ることも必要でしょう。あまり悩み込まずに、助けとなってくれるサプリメントを活用するなどして、辛い時期を乗り越えていくようにしましょう。, 顔がほてる、イライラする、汗を掻くなどの更年期の症状に悩んでいる方はいませんか？ 更年期で悩む方の中には、同じように 「病院や薬には頼らず乗り切りたい」「サプリメントなら試してみようかな」 と考える方も多いと思います。それでも、 ・更年期サプリって本当に 効果 あるの？ ・自分に合った更年期サプリの 選び方 は？ 返金保証制度がある更年期サプリを選ぶ. 「最も満足度が高い更年期サプリメント」は「白井田七」 Copyright© ボイスノートマガジン , 2019 AllRights Reserved. 【女性219人が選ぶ】更年期サプリメントのおすすめ人気ランキング【2020】更年期の症状や選び方についても解説！, 女性ボイスノート会員219人へのアンケート調査から決定したランキングでご紹介します。, 間接に痛みが生じ、歩いたり立ったりするたびに痛みに悩まされ、身体を動かすのが億劫になってしまいます。, イライラすることや気分が落ち込むことが増える、何をするにもやる気が出ない、眠れなくなる, 必須アミノ酸やビタミン、亜鉛にコリンなど、ハチだけでなく人間の健康に欠かすことのできない成分がたくさん含まれています。, 高麗人参をはじめとして、イチョウや月見草、甘草やホップなども、更年期サプリに利用される人気の成分です。, 質の良くないサプリメントの摂取による健康被害というのは少なからず報告されています。, 【904人が選ぶ】快眠サプリおすすめランキング【2020】比較ポイントだけでなく睡眠サプリの効果や副作用、飲み方や種類についても紹介！, 750人が選ぶ札幌のパーソナルトレーニングジムおすすめランキング【2020】選び方や料金相場も解説！, 796人が選ぶ沖縄のパーソナルトレーニングジムのおすすめランキング【2020】那覇や宜野湾の人気ジムをご紹介！, 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