思えばこれまで、不摂生の日々を過ごしてきました。1日2食はラーメン食べたり、デスクには常にチョコ・グミ・炭酸飲料があったり、お酒も毎日のように飲み、週末に至っては朝まで飲んだ挙句の牛丼...…。 その食生活に追い打ちをかけるように、デスクワークによる運動不足。社会に出てこれまで、気づけば体重が25kg増えていました。 その変化を写真で表すとこんな感じです。 健康診断では、3項目で「要治療」を叩き出し、ついに昨年の夏、世の温暖化と体重の増加とが重なり、ソファに沈み動けな … ２． 身体が軽くなり、運動するのが楽になった。 1年3ヶ月も糖質制限を行っていて. 『目標体重を決めずに始める』 揚げ物を制限して1ヶ月で16キロ . を目指します。 下手に節制しすぎて ストレスをためる方が悪影響 だからです。 但しコロッケは糖質が多いのでngです。 コロッケを買うぐらいなら メンチカツ を買います。 くらいでしょうか。 普段やってることと大して変わりないですが、糖質制限はやはり効果に即効性がある。 ・軽めの糖質制限 ・一日一食生活（時に1．5食） ・塩分補充 ・腸揉み ・歪み改善 ・入浴. 糖質制限9ヶ月目！ 身長165センチ 体重75キロ→62.5キロ ストレスでの食欲不信を期に2019年7月から糖質制限ダイエットを開始しました。8ヶ月と3週間が経過していますがベース値で12.5キロ減です。(朝夜や食前後で1キロ程度の増減があります) 糖質制限ダイエットで何キロ痩せる？どこまで痩せる？ 「糖質制限ダイエットで何キロ痩せる？」 と言われたら無理なく楽して、 1ヶ月に3～5kgのダイエットは可能です。 「糖質制限ダイエットでどこまで痩せる？」 と言われたら、 続ければ1年で30～50kgの ・デメリット 5キロ痩せると見た目がどのくらい変わるのか写真で紹介します。他人が見て「痩せた」とわかるのは3キロからでしょう。せっかくダイエットしてるのに周りの人から何も言われないと凹みますよね。一言でも「痩せたね」って言ってもらえれば、テンション上がってまたダイエット頑張れます！ 夜：キャベツの千切り・鶏の胸肉のソテー・カミナリこんにゃく（こんにゃくに七味唐辛子をまぶして炒めたもの）・ブラックコーヒー 短期間でどうしても痩せなければならない経験をした方は多いでしょう。でも短期間で痩せるとリバウンドが心配ですよね。1ヶ月で10キロ痩せることは可能なのでしょうか。1ヶ月で10キロのダイエットを目指す際の注意点・おすすめのダイエット法を紹介！ 1ヶ月で3キロ痩せるのは難しいことではありません。焦らずにより確実なダイエット法を選択すれば、誰しもが1ヶ月で3キロは痩せれるはずです。今回は、簡単でより高確率な「1ヶ月で3キロ痩せる」ダイエット法を厳選して10個紹介します。リバンウンドのリスクも低くおすすめですよ。 そのときは体重は減りますが １．太っていた時に着ていた服がブカブカになった。つまり、買い替えるにはお金がかかることです。, ダイエットに成功すれば、『メリット』の方が多いと思います。是非とも、ダイエットして、多くの『メリット』を手に入れましょう。, 私の場合は、 揚げ物を制限 せずに 1ヶ月で10キロ . 40代女性に最適な糖質制限ダイエットのやり方について解説しました。糖質制限はタンパク質と脂質はしっかりと摂取し、お米などの糖質だけをカットする方法。正確にやれば、1ヶ月で4kg痩せます。 . 10キロといったら、2lのペットボトル5本分の重さです。これが2週間で自分の体から消えると考えると、かなりの減量ですよね。ここでは、2週間のダイエットで10キロ痩せる、短期間で集中して痩せる方法について紹介します。リバウンド回避方も併せてお伝えします。 糖質制限ダイエットで3ヶ月半で7.5キロまで落ちたときの記録、体験談です。女性は歳をとると痩せにくいと言いますが、40代女性でも運動なし、短期間で体重を落とせました。実際にやってみて、どんな … これ以上痩せません。 たまに食事自体を食べないとかすれば. 　お腹の出た、見事なまでのオヤジ体型でした。 　次に、具体的な1日の食事の例を挙げたいと思います。 12月からゆるい糖質制限を始めたところ、お正月太りをものともせず1ヶ月半で約5kg減。驚きの効果ですが、やり方によっては継続させるのを難しく感じる人もいそうです。そこで今回は、ゆるい糖質制限を習慣にしてしまうための5つの手順を紹介します。 ・メリット 　昨年（2016年）の9月1日の時点では 効果の程に、きっと驚かれると思います。, 『糖質制限ダイエット法』ですので当然ですが、『ごはん類』『パン類』『麺類』を一切食べません(もしくはこれらの量を減らす)。糖質が多いものは避けて下さい。, ダイエットを始めて1週間程は炭水化物を欲しますが、その期間を過ぎると欲しくなくなります。その理由は、体重が減ってきて、ダイエットの効果を感じ始めるからです。勉強でも良い点数を取れば勉強が面白くなってきますが、その感覚と似ています。, 私は初めはダイエットの目標を設定してから始めましたが、今では目標体重を決めることは意味がないと感じています。ダイエットを始め、体重が減ってきたことを感じ始めてから目標設定しても、決して遅くはないのです。, なぜなら私は１ヶ月で１０キロと言う目標を１か月で達成してしまったのですから。最初から目標体重を設定してしまうと、それがプレッシャーになる場合もありますので、注意してください。, 私は１か月の間、『ごはん類』『パン類』『麺類』を一切食べなかったのですが、その代わりに『鶏の胸肉』『卵』『キャベツ』『こんにゃく』を中心に食べました。, キャベツは毎食４分の１くらいの量を食べていましたので、糖質量は約9gです。鶏肉の糖質は0gですので、糖質制限ではもっとこいの食材です(肉は鶏肉に限らずどれも糖質が少ないです)。, こんにゃくの糖質は100g当たり0.3gです。こんにゃくは糖質が少ないですが、食べ過ぎると腸閉塞になるという情報を得ていたので、100g以上は食べ過ぎないようにしています。, 卵は全卵で0.2gしか糖質が含まれていませんし、卵のタンパク質は他の食材のタンパク質よりも質が高いので、積極的に食べていました。, そして、これらの食材に対する味付けは塩、ペッパー、醤油のいずれかです。ソースやケチャップは糖質が多いので、一切使っていません。, 又、コンビニにはダイエットを支えてくれる商品があります。『サラダチキン』『ブランパン』等は、低糖質ですのでオススメです。私はセブンイレブンのサラダチキンを食べていましたが、炭水化物はたったの0.37gです。ブランパンはローソンで買っていましたが、炭水化物は7.9gです。炭水化物とは糖質＋食物繊維ですが、ブランパンの糖質は2.2gで、食物繊維は5.7gです。糖質制限では炭水化物ではなく糖質量の方を見るので、ブランパンの場合には炭水化物の7.9gではなく、糖質量の2.2gの方を見ます。 ダイエットで短期間で痩せたいと思いますが、ダイエットで1ヶ月に痩せる体重には目安があります。 ここでは、ダイエットで1ヶ月に痩せる体重は何キロが理想なのか、その目安となる計算方法を紹介しています。 また、その理由も説明しています。リバウンド ・体重：80キロ しかし、一念発起し、1ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。 つまり、10月1日時点では、70キロになっていたのです。贅沢な悩みですが、1ヶ月で10キロはさすがにペースが速いので、もう少しゆっくり行えば良かったと思っています。 朝：ゆで卵3個・キャベツの千切り・ブラックコーヒー 同じように糖質制限し続けていても. 興味がある方は、実践してみて下さい。 糖質制限によるダイエットレシピです。1ヶ月で約10キロ、3ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目はダイエット開始前から16キロ以上痩せたダイエット方法とそのレシピが好評ですので公開します。さらに、ja長野厚生連 長野松代総合病院ダイエット科前川智 食事制限だけで1ヵ月何キロ痩せれますか？ 私は最近、食事制限を開始しました。 1日あたり600キロカロリーで過ごして 運動も1日1時間、筋トレ、家では 爪先で歩いて、夜6時以降食べません 水分はコーヒー(ブラック)・お茶のみです この調子でいくと 1週間、又は1ヵ月で何キロ痩せるでしょうか ３． 体脂肪や内臓脂肪が減り、健康的になった。　等 　どうしてもお米を食べたい場合には小茶碗に１杯食べています。パンが食べたい場合には先ほどお伝えしたブランパンを食べています。, 『スクワット』『腕立て伏せ』『腹筋』『背筋』等を軽くすれば良いと思います。筋肉を付ければ基礎代謝が増えるので、それだけ体重減少が早くなります。, 体重計で、毎日同じ時間に体重を計ることも重要です。時間が変われば、数値に変動が生じますので、同じ時間に計ることが良いのです。, 体重計は、『体重』『BMI』『体脂肪率』『内臓脂肪』等を計れるものが多いと思います。それを、スマホのアプリや、エクセルに毎日記録しておくのです。数値の推移がわかり、モチベーションの維持に役立ちます。, 私の場合は、以下の通りです。 スタンダードの糖質制限も終え、ダイエットを始めてから約1ヶ月半が経ちました。 . 今回はその第1回目、まずはダイエットの王道「糖質制限」からである。果たして40歳目前のおっさんの体は、糖質制限だけでどう変化したのだろうか？ ・1カ月目は「糖質制限」にチャレンジ. 昼：セブンイレブンのサラダチキン１つor２つ・キャベツの千切り・お茶 ・身長：171㎝ 2017年5月30日 【糖質制限】1ヶ月続けたよ！結果報告するよ！ 2017年6月29日 . 糖質制限して一ヶ月半二キロしか痩せません。 一応スタンダードの70gramでやってますが、もっと落ちてもいいと思いませんか？41歳女性です。後、睡眠薬マイスリーを飲んでますが痩せにくくなるとか関係ありますか？ 【徹底解説】糖質制限ダイエット 2017.6.24 糖質制限ダイエットの頭痛は何が原因？痛みを引き起こす3つの飲みものに要注意！ 【徹底解説】糖質制限ダイエット 2017.3.21 1週間で3キロ痩せるリアルな方法を大公開！mec食と糖質制限で実現するス… 糖質制限ダイエットは、賛否両論のあるダイエット法です。専門家でもいろいろな考え方があります。実際に糖質制限ダイエットを体験した感想をまとめました。2ヶ月で10キロ痩せた方法です。 今回は、糖質制限ダイエットを始めて1ヶ月経ったので、途中経過のご報告ですね。糖質制限も1ヶ月も続けるとだんだん慣れてくるものです(笑)1ヶ月経った現状と考察を書いていきます！ 東京弁当生活改め、京都糖質制限生活です。すっかり本業の弁当更新が滞っております今日この頃、ついに糖質制限生活も丸三ヶ月、ダイエット開始からは半年となりました。7月から新フェーズに突入するのですがここで一旦ここまでの活動を振り返ってみたいと思います。 糖質制限を始めるにあたって、どのくらい効果があるのか、また、どのようなお食事を実施すればいいのか、そして体重の落ちるスピードや停滞期にはどんな事が起こっているのか等々、気になる事がたくさんあるかと思います。, ここでは糖質制限ダイエットにチャレンジしてみようと思われている方に、糖質制限とはどのようなものなのかを解説していきます。, 経口で必要な糖分が摂取できなくなるため、体は肝臓に蓄積されているグリコーゲンから糖を補おうとします。, 肝臓にあるグリコーゲンは約1Kg程度の水と結合していて、グリコーゲンが消費されると同時に水分も消費されます。, ですので体重は落ちたように見えますが、ここまでは、実は脂肪ではなく水分が減って体重が落ちていると考えられるので、本当の意味でのダイエットとは言い難いですね。, 体内に貯蔵されていたグリコーゲンの量にもよりますが、1〜2Kg程度体重が落ちると言われています。, 1〜2週間でグリコーゲンを使い切った後は、体は徐々に脂肪をエネルギー源とする代謝に切り替えていきます。, さらに、お身体と相談しながら運動も取り入れると、効率よく脂肪を燃焼させる事ができ、より痩せやすくなります。, 活動量にもよりますが、うまく運動を取り入れると、2Kg程度落ちると言われています。, 上記で説明した通り、最初の1〜2週間で、グリコーゲンが使われる際に水分も消費されるためのグッと体重が落ちるのを実感されることと思います。, しかし、ここまでは水分量が減るために起こるものですので、ここからが本格的なダイエットの始まりです。, 糖質を控えたお食事と、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ等の運動を取り入れ、脂肪をエネルギーに変えてどんどん消費していきましょう。, 中でも、脂肪を燃焼してくれる筋肉は、筋トレで増やす事ができます。お体に無理のない範囲で筋トレを取り入れてみてくださいね。, 私は、家事をしながら、身支度をしながら待ち時間や空き時間に筋トレの時間を設けています。, 特別に時間を設けるより、長続きしますのでオススメです。また、筋トレの効果は可逆性がありますので、継続することで効果を感じられると思います。, 1回のお食事で手のひら（指は除く）1〜2つ分です。なぜタンパク質摂取が大切なのかと言いますと、糖質制限開始後1〜2週間して、肝臓に蓄えられているグリコーゲンが使い果たされると、次は、タンパク質を材料に糖を作り出します。, この時、タンパク質が不足していると、使っていない筋肉を削って糖を作り出そうとします。, こうなると、筋肉まで減ってしまい、健康的な体作りをしたいのに、本末転倒な結果になってしまいます。, 隠れ糖質とは、ご飯、パン、麺類、お菓子など、わかりやすい糖質ではなく、調味料（トマトケチャップ、ソース、焼肉のたれ、カレールー等）、練り物（おでんのタネなど）、糖質量の多いお野菜（いも類、人参など）、餃子や春巻きの皮、唐揚げやカツなどの衣などの事を指します。気づきにくい食材ですので注意してみてください。, 水分には体の調子を整える重要な役割があり、適切に水分を摂る事で代謝を上げる事ができ、老廃物の排出も促す役割がありますので、こまめに摂取しましょう。また、糖質制限開始後すぐに使われるグリコーゲンの消費に伴い、水分も一緒に消費されてしまうので、この面でも水分は大切です。意識して飲むようにしてくださいね。, 以上4つのポイントをご紹介しました。このルールさえ頭に入れてしまえば、あとは、各ご家庭で色々な献立にアレンジ可能です。ぜひ楽しんで取り組んでみてください。, よく伺う停滞期についてですが、もしかしたら、ポイント①で紹介したタンパク質量に問題があるのかもしれません。, 糖質制限では糖質を減らす分、タンパク質や脂肪で必要最低限のエネルギーを確保しなければなりません。, 単に食べる量を減らすだけ、では体は飢餓状態と認識して、消費エネルギーを抑えて体に脂肪を溜め込むように働いたり、できるだけエネルギーを燃焼しないように働いたりしてしまいます。, また、脂肪分摂取でお勧めなのがω3系のえごま油です。必須脂肪酸の1つで体にとって必要な栄養です。熱に弱いので生食でドレッシングとしてお野菜にかけて召し上がるといいですね。, 急な減量ペースでダイエットを行うと、リバウンドをおこしたり、体調不良をまねいたりしやすいと言われています。, 最初で最後のダイエットにするために、焦らず、しっかりとご自身のものにされるためにもゆったりとした気持ちで取り組みましょう。, ウィーキングに換算すると53時間程度の運動量が必要です。仮に1ヶ月で消費しようとすると、毎日2時間弱のウォーキングが必要となります。, 糖質制限と、筋トレ等で脂肪燃焼をさらに促したとしても、1ヶ月に1Kg減までが健康的に痩せられるボーダーラインかと思います。, 案ずるより産むが易しという言葉もあります。糖質制限をやってみようかなと気になっている方がいらっしゃいましたら、お身体の調子を良くみながら、まずはチャレンジしてみてくださいね。, 糖質制限中のステーキの味付けはどうしたらいい？最適なステーキソースやレシピを管理栄養士が解説, 糖質制限のカレーは美味しい？ご飯の代わりやルーのみ、インドカレーやキーマカレーのレシピは？, 糖質制限中の納豆の食べ方は？豆腐・オムレツ・卵・キムチどれが一番いいか管理栄養士が解説, 糖質制限しているのに痩せない？痩せない原因と体重が減らない太ったのはなぜ？女子は体重停滞するって本当？, 糖質制限レシピで一週間の献立を管理栄養士が考えてみた。作り置きにお弁当、簡単で効果的なレシピとは？, 糖質制限は1ヶ月が何キロ痩せられる？効果や献立、停滞期や痩せるスピードはどれくらい？, 糖質制限ダイエットの食事メニューは？朝食や夕食、効果的なアプリやダイエット方法は？, 糖質制限中の血糖値の変化と効果は？上がるのと下がるのはどっちがいいの？測定や改善の方法とは？, 糖質制限中のピザ生地は何がいい？大豆粉や油揚げのレシピやドミノ・ピザハット・ピザーラの１枚の糖質は？, 糖質制限中に無性にマクドナルドが食べたくなったら食べていい？バンズ抜きやナゲット、朝マックの糖質は？, 糖質制限中の彼氏にバレンタインを渡したいけどどうしたらいい？レシピやチョコ、バレンタインセットや糖質を管理栄養士が解説, 糖質制限中の大根の効果的なレシピは？大根おろしや大根サラダ、ステーキや餃子の糖質を管理栄養士が解説, 糖質制限中のスタバのメニューでおすすめは？フラペチーノ、ソイラテ、水野スペシャルなどの糖質量を管理栄養士が解説, 管理栄養士が考える正しい糖質ダイエットとコンビニダイエットをご紹介するサイトです。. 私は48歳のオヤジです。 糖質制限レシピで一週間の献立を管理栄養士が考えてみた。作り置きにお弁当、簡単で効果的なレシピとは？ 2. ということが、ダイエットに成功する一番の秘訣だと思います。, 頭で考えるよりも先に実践することが大切です。目標体重を決めるのは、ダイエット効果が現れ始めた時点でも決して遅くはありません。逆にその方が、プレッシャーを感じることなく、自然にダイエットできると思います。皆様も、一度、騙されたと思って実践してみて下さいね・・・。, […] [参考記事] 「1ヶ月で10キロ痩せた私の糖質制限ダイエット法を公開」 […], 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, つまり、10月1日時点では、70キロになっていたのです。贅沢な悩みですが、１ヶ月で10キロはさすがにペースが速いので、もう少しゆっくり行えば良かったと思っています。, それからは急激なダイエットをせずに、2017年1月現在、更に4キロ痩せて66キロです。, 『糖質制限ダイエット法』ですので当然ですが、『ごはん類』『パン類』『麺類』を一切食べません(もしくはこれらの量を減らす)。, ダイエットを始めて1週間程は炭水化物を欲しますが、その期間を過ぎると欲しくなくなります。, 私は初めはダイエットの目標を設定してから始めましたが、今では目標体重を決めることは意味がないと感じています。, ダイエットを始め、体重が減ってきたことを感じ始めてから目標設定しても、決して遅くはないのです。, 私は１か月の間、『ごはん類』『パン類』『麺類』を一切食べなかったのですが、その代わりに, 『サラダチキン』『ブランパン』等は、低糖質ですのでオススメです。私はセブンイレブンのサラダチキンを食べていましたが、炭水化物はたったの0.37gです。ブランパンはローソンで買っていましたが、炭水化物は7.9gです。, 炭水化物とは糖質＋食物繊維ですが、ブランパンの糖質は2.2gで、食物繊維は5.7gです。糖質制限では炭水化物ではなく糖質量の方を見るので、ブランパンの場合には炭水化物の7.9gではなく、糖質量の2.2gの方を見ます。, 夜：キャベツの千切り・鶏の胸肉のソテー・カミナリこんにゃく（こんにゃくに七味唐辛子をまぶして炒めたもの）・ブラックコーヒー, どうしてもお米を食べたい場合には小茶碗に１杯食べています。パンが食べたい場合には先ほどお伝えしたブランパンを食べています。, 体重計は、『体重』『BMI』『体脂肪率』『内臓脂肪』等を計れるものが多いと思います。, １．太っていた時に着ていた服がブカブカになった。つまり、買い替えるにはお金がかかることです。, ファスティング終了後に糖質制限を始め、体重8kg減、体脂肪9％減 | 炭水化物.com, ブランパンとマンナンごはん使用の糖質制限で6キロ減(2ヶ月) | 炭水化物.com, 夕食を鶏の胸肉に変えただけの糖質制限。3か月で5kg減量に成功 | 炭水化物.com, お肉、チーズ、卵をしっかり食べて糖質制限。1ヶ月で3キロ減量 | 炭水化物.com. よくコンビニやスーパーなどで見かけるミニサイズのエクレアやシュークリームも、一個あたりの糖質量が少ないのでおすすめです。一気に食べることなく、残りは冷凍してすこしずつ食べるようにしましょう。 するとシューアイスを食べているような気分も味わえますので、自然解凍せずそ� この時点で トータル約8キロ は減っています。 やはり最初の2週間のインパクトがでかい、というか 最初の1週間がヤバかった ので、「減りが遅い！ 」というよりは「なんか安心した」と思える ガチャ です。 糖質制限の砂糖の代わりは何がいい？はちみつやてんさい糖、おすすめの代用品はどれ？ 3. より . どこまで痩せられるんだろうと思ったことが何度もありました。 結論ですが. 　しかし、一念発起し、１ヶ月で10キロのダイエットに成功しました。つまり、10月1日時点では、70キロになっていたのです。贅沢な悩みですが、１ヶ月で10キロはさすがにペースが速いので、もう少しゆっくり行えば良かったと思っています。, それからは急激なダイエットをせずに、2017年1月現在、更に4キロ痩せて66キロです。私が実践したダイエット法は、『糖質制限ダイエット法』です。ダイエットの敵は糖質ですので、これを一切断つことができれば、ダイエット可能だと思い、実践したのです。, それでは、これからダイエット法の具体的内容を記載します。 あずきちがダイエット始めたのは、過去記事見てもらえれば、一発でわかるからどうぞw 【宣言！】痩せます！！夏までに！！ 2017年5月15日 【糖質制限】2週間やった結果を報告. １． 太って着れなくなっていた服が着れる様になった。 何かと話題の糖質制限ダイエット、一月だけですが「主食を抜く」というスーパー糖質制限に挑戦しました。結果一ヶ月ほどで約5キロの減量に成功！そのときの様子をまとめました。続く第二弾では日々のメニューと簡単なレシピも掲載します。

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