痛いところを重点的にマッサージ＆ストレッチ. 「足が痛い」のお悩み解決法; 中高年を襲う「目の3大病」、最適な治療と手術のタイミングは？ 40代からの「目の3大病」講座; 足の裏に激痛が走る「足底筋膜炎」、早く治す体操はコレ！ 「足が痛い」のお … ❶親指と人さし指の腹を使って、骨盤のゾーンをグッとつかみ持つようにして刺激する, 近年は年齢にかかわらず、ひざの痛みを訴える人が増えています。ひざの痛みのケアは、まずひざのゾーンを刺激し、動きをスムーズにしてあげることがたいせつです。次に、ひざと対をなして太ももの筋肉を引っ張っている骨盤、座骨、仙骨、尾骨のゾーンをよく刺激します。, 【もみ方】 脳は「気持ちいい」と感じることで、脳疲労を癒すために必要な「セロトニン」と呼ばれるホルモンを分泌します。不調な部位をピンポイントでほぐすよりも、少し広範囲でじっくりとほぐすほうがリラクゼーション作用は高まります。イライラや頭痛を改善する「足裏もみ」を8つの症状別にやり方を紹介しましょう。【解説】手島渚（ボディケアセラピスト）, 【効果的な脚痩せ方法】お腹からマッサージするのがポイント。老廃物が流れやすくなりむくみも解消！, 【最新比較】Apple Watch アップルウォッチでできること シリーズ6とSEの違いについて解説. ヒールや立ち仕事をしていると「足の裏が痛い」「疲れがたまる」などの支障がでてきます。足の裏は体の中でも最も酷使していると言っても過言ではありません。しかしあまりケアされていません。足の痛みの予防や足の裏のケアのために足の裏の筋トレをしましょう。 This article is a sponsored article by ''. トレーニングやマッサージをおこなうことでも改善を図れますが、 文／川口陽海 腰が重い、痛む。 足がだるい、痛い。 病院に行くほどではないけど、いつも腰や脚に痛みがある。 膝や股関節にも痛みが出ることがある。 そんな症状に悩んでいる方には、今回ご紹介するツボが効くかもしれません。 「扁平足」・「足底筋膜炎」・「外反母趾」を改善して、毎日を元気で明るく過ごしてもらうために、 手島渚（てしま・なぎさ）ボディケアセラピスト。15万部突破のベストセラーセルフケア本『足裏・手のひらセルフケア』（エイ出版社）の監修をはじめ、多くのメディアや雑誌で、休息術・脳休術としてのリラクゼーションメソッドを監修。現役のセラピスト・講師として日本全国で施術や講座を行う。東京・中野、京都・西陣にて、仲間のセラピストたちとリラクゼーションスペース「WHOLE TREAT」を運営する。最新刊『たった1分 脳疲労にきく魔法の手もみ』（河出書房新社）ほか、著書多数。2月末には『二の腕のぷよぷよがなくなる本』（PHP出版）を発売予定。リラクゼーションスペース「WHOLE TREAT」=https://www.wholetreat.info/, 足の裏には、全身の臓器や体の部位を反射投影している「反射区」というものがあります。この反射区を押したり、もんだりして刺激すると、対応する臓器や部位を活性化させたり、血流をよくしたりできます。, 例えば、便秘がちな人は、腸に当たる左右の足の裏の土踏まずの下あたりの反射区が硬くなるなど、その臓器の状態や体調が足の裏に現れます。そこをもみほぐすことで、不調や痛みが改善に向かうのです。, この考えを治療に用いたのが「リフレクソロジー」です。リフレクソロジーは世界じゅうで代替療法としても用いられ、効果も実証されています。私自身、10年以上リフレクソロジーのメソッドを使って、施術やワークショップを行ってきました。, しかし、ここ数年で、リフレクソロジーだけではケアしきれない症状を持つ人が増えてきました。膨大な情報量やストレスにさらされることで、脳の疲れ、いわゆる「脳疲労」による症状が増えてきたのです。, そこで私が着目したのが、「気持ちいい」と感じることによるリラクゼーション効果です。脳は「気持ちいい」と感じることで、脳疲労を癒すために必要な「セロトニン」と呼ばれるホルモンを分泌します。, 不調な部位を細かくピンポイントでほぐすよりも、少し広範囲で、じっくりとほぐすほうがリラクゼーション作用は高まります。, また、背骨の反射区は自律神経との関連が深い部位で、この場所を刺激することによって、脳の中でいちばん負担がかかっているといわれる自律神経の中枢の疲労も癒せるようになります。, これらのことを踏まえて考案したのが、今回ここで紹介する「足の裏もみ」です。脳疲労に対応し、かつ一般のかたでも簡単に行えるケアとして、私も講座やワークショップなどでお勧めしています。, 私が勧める足の裏もみは、体が発しているサインを捉えながら感覚で足裏をもみほぐしていきます。下に足の反射区の図を示しました。不調を感じやすい場所がある場合、この反射区の図を参照にこまめに足の裏をもんでください。, 足裏を触って硬くなっていたり、逆にブヨブヨしていたり、また砂利に触れたようなザラザラとした感触があったりした場合には、老廃物がたまり、体内に滞りがあることを表しています。その滞りを解消すれば、体は自ずと働きやすくなります。, 具体的なもみ方については後述しますが、一つ気をつけてほしいのは「痛いと感じるほど強くもまない」ことです。, 足の裏もみというと、テレビ番組などでタレントさんが足つぼマッサージを受けて、痛みで悶絶しているのをイメージする人も多いのではないでしょうか。, しかし、私の勧める足の裏もみは、リラクゼーションの役割がとても大きいのです。なので、体に過剰な痛みを与えるような強い刺激はお勧めしません。, 痛む施術は交感神経のスイッチが入って体が闘争モードになり、体が緊張して硬くなったり、ストレスを増やしたりなど、リラックスとは程遠い状態になるからです。, これは足裏に硬い部分を見つけた場合でも同じことです。強く押しもみせず、優しくもむようにしてください。強くもみ過ぎると、先述のように体が緊張して硬くなるほか、筋肉や皮下組織を痛める原因にもなります。, むしろなでるくらいの優しいタッチでも、何度か繰り返して触れていけば、体は必ず反応します。, 手を動かすスピードも、速過ぎると体が緊張しやすくなります。ゆっくり息を吸ったり吐いたりしながら行い、呼吸に合わせて手を動かすと、体も心も緩みやすくなります。, 特段に不調なところがない場合、足の裏もみは毎日行う必要はありません。週に2〜3回、3〜5分程度、足の裏全体を優しくもみほぐす感じで行ってください（基本的なもみ方は下項）。, 仮に不調がない場合でも、それだけで足の裏に弾力が戻り、色や形にも変化が現れることがあります。, 脳疲労や体の不調は気がつかないうちにたまっていくもので、足の裏をケアすることでそれが解消され、見違えるほど心身が変化します。, 新陳代謝がきちんと行われ、エネルギーがうまく巡っているときの足の裏は、適度に温かく、つやと弾力があります。, 足の裏もみを行った後は、筋肉が動きやすくなり、歩いたときに血液やリンパが流れやすくなります。足の裏につながる神経も圧迫感がなくなり、情報が伝わりやすくなるでしょう。その結果として脳疲労がとれてきて、臓器などにもよい影響が出てくるというわけです。, 私は足の裏もみを多くの人たちに施術してきました。肩こり、腰痛などの痛みから、便秘、胃痛などの内臓の不調、うつや不安感、イライラ、高血圧、高血糖まで、多くの症状が改善したという喜びの声をいただきました。, 下項では、高血圧、高血糖、腰痛、便秘、生理痛・婦人病など、各症状別に足の裏もみケアのやり方を紹介します。一人で簡単にできる足の裏もみを、体の定期的なメンテナンスとして取り入れてみてください。, 基本的には自分が疲れにくく、座りやすい姿勢で行う。写真のように背すじを伸ばし、骨盤を立てて座り、片足を反対側の足の太ももの上にのせて行うのが理想。イスに座って行ってもOK, ※ 痛むほど強く押さない。なでるくらいでもOK※ 足に傷や炎症があるとき、発熱があるときは行わない※ オイルやクリームを塗って行うとなおよい※ 妊娠16週未満の妊婦には行わない。それ以後の場合、医師に相談してから行う, 指の腹を使い、皮膚の1mmほど下を押すようにイメージし、こするように刺激する。片手で行ってもよいが、写真のように両手で行うと指が痛くならない, 指で押すよりも深く刺激できる。ネイルをしている人や爪が長い人、指が痛くなりやすい人はこのやり方が押しやすい, ストレスや疲れがたまると、ささいなことでイライラしたり、カッとなりやすくなったりします。すると、血圧が急上昇し、心臓に負担がかかります。まずは脳疲労を取るため、頭に当たる親指をほぐしましょう。また、右足の裏の心臓に当たる反射区ほか、胸に当たるゾーンをほぐすと全身の血の巡りがよくなります。, ストレスがたまると脳が糖分を過剰に欲し、食欲がコントロールできなくなります。また、自律神経が乱れることで、血圧や血糖値も上昇します。血糖値を下げるホルモン「インスリン」を分泌するすい臓を含む、内臓全体の反射区をもみほぐしましょう。脳に関わる親指もほぐすとさらに効果的です。, 【もみ方】 ☑ かかとや土踏まずが痛い ☑ 足の裏を押すと痛い場所がある ☑ 歩く・走ると足の裏が痛くなる [解決法 01] ストレッチをする. 押して痛いところに、指圧などで刺激をあたえることによって、血行がよくなったり、自然治癒力が高まったりして、不調がやわらぐ, 基本的な知識や方法を身につけることで、自らの足つぼマッサージができるようになるだけでなく、お店などでプロにお願いする際にも役に立つ, 痛みを感じる足つぼを押すと、体の不調をやわらげることができます。このことを活用した様々な種類のつぼ押しによる施術は、世界中で行われてきました, 足つぼマッサージはデトックスや美容、ダイエットにもつながるといわれますが、これも血行促進や代謝アップにもよるもの, 痛さの感覚は個人差が大きいので、お店などで足つぼマッサージを受ける場合は。「ちょっと痛い」「ちょうどいい」など、正直に感想を伝えましょう, 食後すぐの足つぼマッサージ、飲酒後、足をケガしているとき、妊娠中がNGとされています。, 考え過ぎて疲れていたり、ストレスによる疲労を感じたりしている場合も、両足の親指全体を押すこと, 目が疲れていると感じたら、足の人差し指と中指の間あたりを少し強く押してみて ください。疲れ目をやわらげる, アレルギー症状や蓄膿、副鼻腔炎(鼻風邪)などで悩んでいるなら、すべての足の指先を押すことで症状をやわらぐ, 「息苦しい」「呼吸が浅い」と感じているなら、土踏まずの上あたりを押してみてください, 便秘気味という場合、土まずよりもかかと寄りのあたりを押してください。腸の調子が整えられ、お通じの状態が改善に向かう, 尿のキレが良くないという自覚があったり、膀胱が痛いと感じていたりする場合は、この足つぼをもむ, 自律神経のバランスが崩れている可能性があるので、足の指の付け根のあたりを指の腹で押してみてください, 足の甲をまんべんなく押してください。リンパの流れが良くなって、老廃物が体の外へ出やすくなります. この方法は、太ももの痛いところに対するピンポイントなマッサージです。痛いほうの足を伸ばし、もう片方の足を句の字に曲げて座ってください。そして痛い部分を探っていきます。 「誌面ビューアー」は、紙の雑誌と同じレイアウトで記事を読むための機能です。ウェブブラウザーで読みやすいようにレイアウトされた通常の電子版画面とは異なり、誌面ビューアーでは雑誌ならではのビジュアルなレイアウトでご覧いただけます。スマートフォン、タブレットの場合は専用アプリをご利用ください。 詳細を読む, 「クリップ機能」は、また読みたいと思った記事や、後からじっくり読みたいお気に入りの記事を保存する機能です。クリップした記事は、メニューから「マイページ」を開き「クリップ」を選ぶと一覧で表示されます。 詳細を読む, 日経ビジネス電子版では、閲覧を制限している状態を「鍵が掛かっている」と表現しています。有料会員としてログインすると、鍵の有無にかかわらず全ての記事を閲覧できます。登録会員（無料）でも、月に一定本数、鍵付き記事をお読みいただけます。 詳細を読む, 記事の内容やRaiseの議論に対して、意見や見解をコメントとして書き込むことができます。記事の下部に表示されるコメント欄に書き込むとすぐに自分のコメントが表示されます。コメントに対して「返信」したり、「いいね」したりすることもできます。 詳細を読む, 記事末尾の「投票」ボタンを押すことで、その記事が参考になったかどうかを投票する機能です。投票できるのは1記事につき1回のみ。投票の結果はすぐに反映され、トップページの記事リストなどにも表示されます。評価の高い記事を選んで読むといった使い方ができます。 詳細を読む, 「この連載の続きが読みたい」「この議論の展開を見届けたい」と思った時に便利な機能です。「連載をフォロー」「シリーズをフォロー」は、その連載の新着記事が配信された際に、「議論をフォロー」は、その議論に新しいコメントがついた際に通知されます。 詳細を読む, 生活習慣を無理に変えなくても、足裏マッサージで深い眠りが手に入る！？ （c）Vladimir Gjorgiev-123RF, 優れた戦略立案は確かな情報源から。 そもそも、足底筋膜炎にマッサージの効果はあるのかどうかとその理由の解説から始まり、マッサージをする際の注意ポイントや具体的なマッサージ方法も合わせて紹介しています！, 足底筋膜炎というのは足裏に膜のように張っている腱が固まってしまうことにより、痛みが生じます。, 足底筋膜が固くなってしまうと歩行時や走行時の衝撃を和らげることが十分にできず、足に大きな負担がかかってしまいその過度な負荷が痛みにつながるのです。, そのため、マッサージによって足底筋膜の柔軟性を維持することは非常に論理的で効果的なのです。, まだ、足底筋膜炎にかかってない人でも足裏が固い人は発症のリスクがあるので、マッサージを行う必要があると言えるでしょう。, 足底筋膜炎に対してマッサージが効果的である理由がわかったところで具体的なマッサージを見ていきましょう！, マッサージを施しても痛みが続く難治性の場合は自助努力で治そうとせず、一度病院で診察してもらうようにしましょう。, 足底筋膜炎のマッサージなのでどうしても痛い部分をほぐしたくなりますが、直接患部に刺激を与えると逆効果で、かえって炎症をひどくしてしまうことがあるので避けましょう。, 足裏をマッサージする際はより効果を高めるためにクリームを使うようにすると良いでしょう。, かかとの方から、足指の側である前の方にゆっくりと指を走らせ、マッサージをしていきます。, 目安としてはマッサージをしていて、自分が「気持ちいいな」と思える範囲で行うことをおすすめします！, 万が一、マッサージをして痛くなってしまった場合は別の疾患の可能性も考えられるため、一度病院にいきましょう。, ですので、足裏のマッサージを施してもあまり症状に改善が見られないという方は、是非ふくらはぎのマッサージも試してみてください！, 自分で出来ないマッサージでもないですが、体重をかけてマッサージをしたほうがいいため、誰かに頼んでやってもらうことをおすすめします。, マッサージをする側はふくらはぎの上部（膝の裏あたり）から順に、下部に向かってふくらはぎを押していきます。, 力加減は受ける側が「気持ちいい」と思えるくらいの加減を指示してあげるようにしましょう。, 足底筋膜炎は一度発症してしまうと長い期間の治療が必要に成る、とても厄介な症状です。, 「扁平足」・「足底筋膜炎」・「外反母趾」が原因で足や身体に痛みのある方や予防を目的にしている方におすすめ
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