ホーム > ウェア・ギア > シューズ・靴 > 悩めるスプリンター必見！短距離に使えるランニングシューズはこれだ！, ランニングシューズというと、マラソンなどの長距離をイメージする方が多いかもしれません。しかし、軽量で反発力が高いモデルは短距離向けのトレーニングでも使うことができます。そこで今回は、短距離走にも対応しているランニングシューズの選び方について解説します。使い分けのポイントからおすすめのシューズまで紹介するので、シューズ選びの参考にしてくださいね。, マラソンのイメージが強いランニングシューズですが、100〜400mの短距離種目の選手でも、ウォーミングアップやダッシュ系などの走り込みなどで、ランニングシューズを活用しています。, ところが、ほとんどのランニングシューズは長距離用に作られているので、短距離に取り組んでいるランナーは、シューズ選びに迷ってしまうことが多いのです。, まずは、短距離向けのトレーニングを快適に行うために、どのような要素が必要なのか押さえておきましょう。, 短距離向けの練習では「最大スピード」を高めるトレーニングが多くなります。スピードを上げるためには、脚の回転（ピッチ）を上げる必要があります。, ピッチを上げて、できるだけ本番のレースと同じ感覚を養う必要があるため、シューズは軽量なモデルが適しています。, 地面に伝える力をそのまま推進力に変えるためには、ミッドソールの反発力がポイントになります。最近のシューズの中には、スパイクのようなプレートが内蔵されているものもあり、スピードを出しやすくなっています。, ただし、プレート内蔵のシューズは筋肉にかかる負担が大きく、故障するリスクが高まるので注意しましょう。, 速く走るためにはアウトソールで地面をしっかりと捉える必要があります。もし地面を捉えられていないと、接地した瞬間に滑ってしまい前進する力が失われてしまいます。, 短い距離を速く走るためには、アウトソールに凹凸があり、グリップ性が高いものが適しています。, 短距離走には大きく分けて2種類の走り方があります。前足部（爪先側）で着地するフォアフット走法と、足裏全体で接地し反発力をもらうミッドフット（フラット接地）走法です。, かかとから着地するヒールストライクとは異なり、どちらの走法にもフラットなソールのシューズが適しています。, クッション性が低いと練習で脚にかかる負担が大きくなってしまいケガをしてしまうリスクが高まります。特にウォーミングアップなどで使うシューズであれば、故障のリスクを低くするためにもある程度のクッション性が必要です。, ただし、クッション性が高すぎると地面に伝わる力が分散されてしまうので、フルマラソンなどを走るようなクッションは必要ありません。, シューズを履いて何本もダッシュなどの走り込みを行うときは、ジョギングなどのゆっくりとしたペースでのランニングに比べ、シューズ自体に大きな負担がかかります。そのため、アッパーの生地には耐久性が求められます。, 短距離のトレーニングは、長距離よりも生地に衝撃を与える頻度は低いものの、1回1回の衝撃が大きいので、薄い生地だとすぐに破れてしまう可能性が高くなります。, 短距離選手がランニングシューズを使う場合、「ウォーミングアップ」と「ダッシュ系トレーニング」で用途が分かれます。この2つの練習は特性が異なるので、それぞれの目的に合わせたシューズを選ぶ必要があります。, 短距離のトレーニングを行う前の準備（ウォーミングアップ）や練習後のクーリングダウンなどでは、軽くてソールが薄いシューズだと無駄に疲れてしまいます。アップやクールダウン用として使うならクッション性を重視しましょう。, 軽いダッシュなどもしやすいように、ソールが少し硬めで、ほど良く軽量なシューズを選ぶと使い勝手が良いですね。, ダッシュ系の練習は、足の感覚が重要になります。なるべくスパイクに感覚が近いシューズが求められるため、シューズの軽さと推進力を生むための反発力が必要です。, 2020年の12月からトラックレースで使用できるシューズのルールが変わりました。短距離選手の場合、トラックレースでシューズを履くことはほとんどありませんが、短距離のシューズ（スパイク）も規制の対象になっているので、内容を把握しておきましょう。, 2020年7月に主にトラック種目のシューズについて規制されました。適用は2020年12月以降ですが、一部のレースでは既に適用されており使用できなくなっています。規制内容は主に「ソールの厚さ」で、詳細は以下の通りです。, このルールで大きな影響を受けるのは、トラックの中・長距離種目です。800m以上のトラックレースの場合、厚さ25mm以内のシューズしか履けません。つまり、ヴェイパーフライなどの厚底シューズは、トラックレースでは使えなくなります。, 800m未満の短距離の場合でも、ソールの厚さが20mmまでになるので、今まで履いていたシューズが使えなくなる可能性は十分にあります。, 今回の規制により、これまで使用していた厚底モデルが使えなくなったことで、短距離に適した薄底モデルへの注目が高まっています。短距離のトレーニングで使えるシューズは、軽くてスピードを出しやすいモデルが多いです。そのため、中距離のトラックレースにもスパイクの代わりとして使えるものが豊富に揃っています。, 厚底が規制されてトラックレースで使えない、もしくはスパイクでは筋肉の疲労・ダメージが大きいと感じている場合は、短距離にも対応した薄底のシューズを履くのがおすすめです。, ダッシュ系の走り込みやスパイクを履かずに行うトレーニング時には、軽量でスピードを出しやすいシューズが適しています。ここからは、スピードトレーニングで使いたいモデルを紹介します。, ミッドソールにスパイクのようなプレートが内蔵されており、アウトソール全面にグリップが配置されています。, プレートによる反発力と地面をしっかい捉えるグリップ性から、シューズの中ではかなりスパイクに近い感覚で走れます。, 「エアズームストリークLT4」は、長距離用シューズの中でも、比較的短い距離向けに開発されたシューズです。アウトソールはスパイクシューズのようにラウンドしており、フォアフットで走りやすい設計になっています。, このシューズをカスタムしたスパイクを使用した短距離選手が、ダイヤモンドリーグ（世界最高峰の陸上競技大会）の100m種目で優勝したこともあり、軽量性や走りやすさは非常に高いと言えるでしょう。, 「ソーティジャパン」は、桐生選手がトレーニングで愛用しているマラソンシューズです。高橋尚子さんが現役時に愛用していたシューズということでも有名です。, ソールが薄くクッション性がかなり低いので、短距離選手として使用するのは少し上級者向けです。フラット接地で地面を叩き、地面に効率良く力を伝える感覚を養いたい方に向いています。, 「ズームストリーク 7」は、ソーティジャパンと同様に、アウトソールが平らになっているシューズです。ソーティジャパンよりもクッション性が高いので、怪我を予防したい方やまだ脚の筋力がついていない方に向いています。, 軽くてスピードも出しやすいですが、長距離用シューズとしてのクッション性もあるので、走り込みにも使えます。, 「ウィンドスプリント」は、スパイクを履かないトレーニング期にも、スパイクに近い感覚で走りたいスプリンター向けに作られたトレーニングシューズです。, アウトソールはフラットで、ミッドソールは薄くて硬く設計されています。アッパーはマラソンシューズよりも頑丈に作られているので、耐久性も高く、普段のトレーニングから走り込みにも適しています。, 「ビルトトレーナー」は、ダッシュからジャンプ、ウエイトトレーニングなど幅広い用途で活躍するします。耐久性が高くガッチリした見た目ですが、軽量で走りやすいです。, ウィンドスプリントよりもミッドソールは厚いので、体の負担を抑えられ、長時間のトレーニングにも耐えられます。, 短距離選手でも、アップから薄底のシューズを履くと疲れてしまうので、練習内容によってシューズを使い分けることをおすすめします。しかし、クッション性があり過ぎて重いシューズはスピードを出しにくく、感覚が狂ってしまうことも。, そこで、短距離選手のウォーミングアップに適した、クッション性と軽さを兼ね備えたモデルを紹介します。, 「エアズームペガサス 37」は、クッション性が高く、アップシューズとして最適です。ソールは分厚いですが適度に軽いので、流し（ウィンドスプリント）や冬期練習などの走り込みにも適しています。, ナイキのスパイクを履いているトップ選手もアップシューズとして使っている人気作です。, 「ウエーブライダー 23」は、クッション性・反発力が高くアップシューズとして使いやすいです。非常に軽量なので、軽めのダッシュ系のトレーニングを行うこともできます。, 「ターサーエッジ 2」は、ほど良いソールの厚みを持ち、軽くて走りやすいシューズです。アウトソールにはグリップが多く配置されているので、ロード・タータン・土のいずれの場所でもしっかり地面を捉えて前進できます。, 「アディゼロジャパン 5」は、クッション性と反発性に優れた適度な厚みのミッドソールを備えているので、アップから走り込みの練習まで幅広く活躍します。最新モデルは足に馴染みやすく、フィット感が高い設計になっているので足さばきも良くなっています。, 短距離種目でダッシュなどの最大スピードを高めるには、全身の精密な動きや感覚が求められます。一つ一つの動作を丁寧に行うためにも、短距離の動きに適したシューズでトレーニングすることが大切です。素早く動けるシューズを選んでスピードを養いましょう。, 元800mランナー。100mからマラソンまで、観戦するのも走るのも好きです。楽しく走る方法や速く走るためのトレーニングを主に公開するので、お役に立てたら幸いです。, 悪天候でも快適性はそのまま！「ナイキ ペガサス トレイル 2」にGORE-TEXモデルが登場, 腹筋を鍛えるなら「クランチ」が効果的！基本のフォームから、応用トレーニングまで徹底紹介. 基本的に陸上シューズはランニングシューズ、マラソンシューズ、トレーニング（スプリント）シューズの三種類に分類することが出来ます。, 陸上短距離シューズとはここでいうトレーニング（スプリント）シューズのことを指します。（以下、トレーニングシューズ）, 以下、筆者の独断と偏見でそれぞれの特性ごとに表にしてみたので参考にしてみて下さい。（五段階評定）, 陸上短距離ではランニングシューズ、トレーニングシューズ、スパイクシューズの三種類を使い分けます。, ランニングシューズはトレーニング前後のウォーミングアップやクーリングダウン、ジョギング、ストレッチ、ドリル、流しなどに適したシューズです。, そこまで重要視する特性はないので、足に対するフィット感や好みに応じて好きなものを選べばいいと思います。, トレーニングシューズはソールが平面でクッション性が低い為、主にドリルでの動き作りやフォーム走、スピードトレーニングに使用します。, スパイクに近いシューズなので、オフシーズンのトレーニングに使用する選手も少なくありません。, なるべく軽量で自分の使っているスパイクに近いもの（ビルトスプリント（ミズノ）など）選ぶことをおすすめします。, トレーニングシューズは基本的にソールが薄く、クッション性が低いので怪我のリスクがあります。, 中にはソールが厚く、最低限のクッション性を兼ね備えたモデルもあるので、軽量性よりもクッション性重視の人はビルトトレーナー（ミズノ）などがおすすめです。, 足裏の接地ポイントを意識したり、重心移動を意識しながら走るトレーニングにも使用します。, [ミズノ] 陸上シューズ ビルトトレーナー 2 ブルー×ホワイト×オレンジ 26.5 cm 2E, スパイクの選び方は、陸上インターハイ入賞者が陸上スパイク（短距離）の選び方を紹介！を参考にしてみて下さい。, トップアスリートになるとアップ用シューズ、トレーニング用シューズ、トレーニング用スパイク、レース用スパイクなど用途によって何足ものシューズを使い分けています。, しかし、シューズ選びに力を入れすぎるあまり、トレーニングがおろそかになっては本末転倒です。, シューズ選びにはある程度の知識と経験が必要不可欠です。様々なシューズを試して自分に合うシューズが見つかれば幸いです。, 外国為替証拠金取引や株式投資は、元本や利益が保証された金融商品ではありません。お取引した通貨や株式にて、相場の変動による価格変動やスワップポイントの変動により、損失が発生する場合があります。お取引の開始にあたり、十分に仕組みやリスクをご理解いただき、ご自身の判断にて開始していただくようお願いいたします。, 掲載内容については細心の注意を払っていますが、掲載された情報の誤りやデータのダウンロード、第三者によるデータの改ざんなどによって生じた障害等に関しまして、著者は一切責任を負うものではありませんのでご了承ください。著者はこのウェブサイトの掲載内容を予告なしに変更・削除することがありますので、あらかじめご承知おきください。. ©Copyright2020 ながいのブログ.All Rights Reserved.

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