骨盤の歪みを正すとダイエ! Copyright (C) byBirth inc. All rights reserved. 代表的な流れとして、まず胃が下がり始めます。胃が冷たくなり、腸も冷たくなり、そして内臓全体も冷たくなってしまいます。 骨盤、背骨(体幹部)の歪み、ねじれの改善に効果的なエクササイズ3つ junkie99 2020年2月18日 フィットネスジャンキーです! 骨盤の歪みを正すとダイエ! 特に女性にとっては重要な役割、骨盤の形を変えて妊娠・出産を可能にします。, まさに身体の要となる存在です。簡単に言ってしまうと、骨盤が歪んだ場合、上記の役割が果たしにくくなるということです。, 骨盤の歪みには沢山の原因がありますが、【筋肉の衰え】が大きく作用しています。 骨盤をチェックする前に、骨盤の歪みを引き起こすと思われる原因について触れておきましょう。 骨盤が歪む原因として、主に以下の5つが挙げられます。 脚を組んで座っていることが多い 最近、ダイエットやエクササイズで「骨盤ダイエット」なんてよく耳にしますよね。 骨盤の前面にあるインナーマッスル(骨盤底筋郡)は骨盤を支える役割が強く内臓の位置を保つ役割があるため、骨盤の歪みなどで、筋力が弱くなると内臓全体が下がってきやすくなります。 そして身体の中心である部分が歪めば上肢にも下肢にも影響が出てしまいます。骨盤が歪むと、骨盤の動きが制限されやすくなり、骨盤周辺の筋肉が細く弱くなり、萎縮します。硬くなりながら筋力が低下していくので、下腹部に力が入りにくくなるため下半身が安定しにくくなります。(O脚、X脚も骨盤の歪みと筋力低下が影響しているといわれています。)その為、下半身の運動をしても筋肉量を増やそうとしても下半身自体が活性化されていないので引き締まらない・より太くなるという状態になります。 「骨盤の歪みって言葉を聞くけど、自分でも確認できるのか知りたい」 「骨盤が歪まないように原因や対策について調べている」 このブログは、骨盤の歪みについて知りたいあなたに向けて記事を書きました。 骨盤の歪みとは? また、下半身が安定していないということは勿論支えられている上半身も不安定になります。猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。, 先に述べたように、骨盤には内臓の受け皿としての役割があります。 女性は男性に比べて骨盤が広いので、お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋など)が弱くなりやすく機能が低下しやすいといわれています。 骨盤矯正とは、骨盤の歪みを修正し、正しい形で安定させる施術です。 骨盤が歪むと、さまざまな体の不調が起こります。 以下のイラストを見てください。 骨盤の歪みには 3 種類あり、これを正しい形に矯正することで、不調を改善していきます。 秋にやりたい全身ケア!過酷な乾燥時期を迎える前に、すべてのパーツを徹底的にケアして、自分自身の土台そのものを整えましょう。, 2020秋メイク&秋コスメ特集 ット効果が! 多くの女性を悩ます「肩こり」や「冷え」、「むくみ」。実はこれら全て「骨盤の歪み」が引き起こしている問題です!, そのためこれらの問題をクリアにさせるには、骨盤の歪みを改善させる必要がありますが、その前に行っておきたいことがあります。それは「骨盤のチェック」です。, そこで今回は、たった5秒でできてしまう、誰でも簡単にできる「骨盤の歪みチェック法」をご紹介していきましょう。, 骨盤をチェックする前に、骨盤の歪みを引き起こすと思われる原因について触れておきましょう。, 日頃、何気なく行ってしまうことばかりですが、こうした行為が骨盤の歪みをもたらします。この5つのうち、どれか1つでも当てはまる場合、骨盤に歪みが生じている可能性大です!, 骨盤に歪みが生じると、姿勢が悪くなるだけではありません。冒頭でお伝えしましたように、肩こりや冷え、むくみといった問題が起こりやすくなります。骨盤が歪むことで血液とリンパの流れが悪くなるためです。, それ以外にも、腰痛やO脚、「ポッコリお腹」や下半身太り、バストダウン、お尻が垂れやすくなるなどといった問題が起こると考えられます。, このように骨盤の歪みは、スタイル面だけでなく、身体全体において様々な悪影響をもたらすと言えます。, 骨盤の歪みは身体に様々な問題をもたらすので、すぐに改善させましょう!と言いたいところですが、その前に行っておきたいことがあります。それが「骨盤のチェック」です。なぜなら歪みの状態を把握していないと歪みを改善できないどころか、却って歪みを強くしてしまう可能性があるからです。, 例えば、歪みの状態を把握せずに「背中が丸くなっているから骨盤が後傾しているだろう」と思い込んで、それに合わせたストレッチやエクササイズを行ったとします。しかし骨盤のチェックを行ってみると、実際は骨盤の前傾が強くなっている場合、それまで行っていたことは改善どころか、却って骨盤の前傾を益々強めてしまっていたことになります。, 歪みの改善を効果的に行うために、まずは骨盤がどのように歪んでいるのかをチェックしておく必要があるのです。, お待たせしました!それでは、誰でも簡単にできる「骨盤の歪みチェック法」をご紹介しましょう。, 今回ご紹介する骨盤チェック法は、以前にご紹介した壁を使ったチェックと合わせて行うことができるものです。, 壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ち、腰と壁の隙間に手を入れてみましょう。, 写真Aのように、指を曲げた状態、いわゆる「猫の手」の状態で手が入る場合、正常です!骨盤がニュートラルな状態です。, 写真Bのように、壁と腰の隙間に握りこぶしが縦または横に入ってしまう場合、骨盤が過度に前傾している可能性が考えられます。, 骨盤の前傾が強くなると、腰痛や下っ腹がポコっと出やすくなったり、お尻の筋肉が垂れやすくなったりします。また、骨盤の上部が閉じて下部が開きやすくなります。すると冷えやむくみ、O脚などといった問題が起こりやすくなります。このタイプは、普段ハイヒールを履く機会が多い方によくみられます。, 写真Cのように、壁と腰の隙間が手のひらより狭い場合、骨盤が後傾している可能性が考えられます。, 骨盤が後傾していると、骨盤の上部が開いて下部が閉じやすくなるので、猫背の姿勢やガニ股になりやすくなります。日頃から長時間座りっぱなしで仕事をしている方や、背もたれに寄りかかって座る方に多くみられるタイプです。, このように骨盤がどのように歪んでいるかをたった5秒で、簡単に把握することができます!, この骨盤チェックを行う上で注意すべき点が1つだけあります。それはできるだけリラックスした状態で行うようにすることです。意識して良い姿勢を作ろうと“余所行き”はせず、リラックスして“普段着”のまま臨むようにしましょう。, トレーニングを効果のあるものにするには、自分に合ったトレーニングプログラムを行う必要があります。それには、まず現状を把握することが大切です。, 先程「なぜ骨盤チェックを行う必要があるのか?」のところでもお伝えしましたが、骨盤チェックで骨盤がどのように歪んでいるのか、その現状を把握することで、それに合ったトレーニングプログラムを行うことができ、歪みの改善に繋げることができます。, 骨盤チェック法には様々なやり方がありますが、今回ご紹介したチェック法は、その中でも最も簡単にできて、歪み具合が把握しやすいものとしてご紹介させていただきました。, それでは次回からは、今回行った骨盤チェックの結果に基づいて、骨盤の歪みを改善させるストレッチやエクササイズを詳しくお伝えしていきたいと思います。, パーソナルボディメイクシナプス代表。健康運動指導士。元陸上自衛隊非常勤体育講師。東京都渋谷区、新宿区のパーソナルトレーニングジムでダイエットやお腹痩せ、下半身痩せなどのサポートをする一方、パートナーストレッチセミナー講師としても活動中。, 2020ホリデーコレクション限定アイテムが続々登場!今年のホリデーコレクションを動画でチェック!, 土台ケア特集 内蔵は本来の位置にあると活発に働くと言われていますが、内臓下垂になると内蔵の働きが悪くなりやすいのです。 2020年も最先端のUVケアアイテム&美白コスメが各ブランドより登場中。おすすめの使用方法とともに、今一度日焼け対策と向き合って。. 内臓が下がった状態を内臓下垂といいます。胃下垂も内臓下垂の1部です。内臓下垂になるとどうなるのでしょうか。 先ほど出てきた骨盤底筋郡が弱くなることによって、内臓に与える影響以外にも、尿漏れや、性器脱、膀胱痛などの症状も出てきます。, 骨盤の歪みには、色々な症状が隠れています。今はまだ平気でも、放置してしまうと何年後かに、様々な症状が出てくる可能性があります。気になっている方、不安な方、今まで書いてきた症状に心当たりのある方、一度ご自分の骨盤の状態お確かめになられてはいかがでしょうか?, 「KAATSU TRAINING」のロゴマークは、KAATSU JAPAN 株式会社の登録商標です。 Copyright(C) , けやきの森整体院 妙典 All Rights Reserved.

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