The Official Jack Daniels' VDOT Running Calculator. Calculate pace based on time and distance as well as the effect of altitude, temperature and wind. マラソンの練習でインターバル走をする時に、GARMINのインターバル機能がかなり便利です。ガーミンを使えば、インターバル走がかなり捗ります。, この記事では、GARMINでインターバル走をする時の設定の仕方について詳しく紹介してみたいと思います。自動ラップ、手動ラップを合わせ、計3つの設定方法を紹介しているので、是非参考にしてみてください。, 予め「1kmx5本（休息200m）」というインターバル走の設定をしておけば、あとはGARMINがGPSを駆使して疾走が終わるタイミング（休息開始のタイミング）、休息が終わるタイミング、インターバル走全本数終了のタイミングをブザーで知らせてくれます。, 僕は陸上競技場のトラックまでわざわざ行くのは面倒なので、このGARMINのインターバル機能を使って近くの河川敷で良くインターバル走をしています。, GARMINはGPS機能で自動でラップを取ることが出来る便利な時計ですが、陸上競技場のトラックで走る場合は微妙にGARMINの距離とトラックの距離に違いが出てくるので、自動ラップだと不便に感じることがあります。, 一つは、GARMIN単体でインターバル走の設定をする方法。一番手っ取り早いのがこの方法です。とりあえずインターバル走をやってみたいという場合は、GARMINをいじってインターバル走の設定をしてみましょう。, 二つ目の方法は、スマホアプリ「ガーミン・コネクト」を使って、インターバル用のワークアウトを作成する方法です。こちらの方がより細かい設定が可能で、疾走距離の異なる複雑なインターバル走を設定することが出来ます。また、一つだけではなく、複数のインターバル走を設定することが可能です。, 三つ目は、そもそも自動ラップは使わず手動ラップでインターバル走をするという方法。陸上競技場のトラックのように1周の距離が決まっている場合は、手動ラップでする方がやりやすいです。, まずは、右上のスタート・ストップボタンを押し、左下のダウンボタンを押します。「アクティビティ設定」と出てくるので、さらにダウンボタンを押します。, 「トレーニング」が出てきたら、スタート・ストップボタンを押します。「ワークアウト」と出てくるので、ダウンボタンを押し、「インターバル」へと移動します。インターバルの画面になったら、スタート・ストップボタンを押します。, ワークアウト開始の画面になりますが、インターバル走を設定するために、ダウンボタンを押し、「編集」へと移動。編集画面になったら、スタート・ストップボタンを押し、インターバルの設定画面へと移動します。, まずは、インターバル走の疾走距離（疾走時間）を設定します。「トレーニングステップ」のところでスタート・ストップボタンを押します。次に表示される達成値が疾走距離です。スタート・ストップボタンを押すことで、疾走距離の変更画面へと移動。アップボタン、ダウンボタンを押して、目当ての距離に設定し、スタート・ストップボタンで決定します。, インターバル走の疾走距離を疾走タイムに変更したい場合は、「タイプ」のところでスタート・ストップボタンを押します。すると、距離だけではなくタイムも選ぶことが出来るので、タイムを選択しスタート・ストップボタンで決定。, トレーニングステップの下にある「休息」のところでスタート・ストップボタンを押し、「達成値」へ移動。さらにスタート・ストップボタンを押すと、この達成値（休息距離）を変更することが出来ます。今回は、200m（0.20km）に設定。, また、休息距離ではなく、休息タイムにしたい場合は、達成値の下にある「タイプ」で距離からタイムへと変更します。, リピートの下に行くと、「ウォームアップ」「クールダウン」という項目があります。ここをオンにすると、インターバル走開始前にウォームアップが入り、インターバル走終了後にクールダウンが入ります。, ガーミンの記録にウォームアップとクールダウンの記録も残したい場合はスタート・ストップボタンを押しオンにします。そうではない場合は特にオフで大丈夫です。, インターバルの中に設定したワークアウトが保存されているので、スタート・ストップボタンを押すことで、インターバル走を開始することが出来ます。, ウォームアップをオフにしている場合は、タイマースタートの画面でスタート・ストップボタンを押すと、インターバル走1本目がスタートします。1本目の終了間近になると「ピッピッピッピッピーー！」と音とバイブで知らせてくれます。また、休息が終わるタイミング（2本目開始のタイミング）も同様です。, また、ウォームアップをオンにしている場合は、タイマースタートの画面でスタート・ストップボタンを押すと、ウォームアップが開始となります。次にスタート・ストップボタンを押すことでウォームアップが終わりインターバル走1本目が始まります。, まずはスマホアプリ「ガーミン・コネクト」を開き、右下の「詳細」をタップ。さらに「ワークアウト」を選択し、ワークアウトの画面で右上の＋マークを選択し、ワークアウトを作成していきます。, ワークアウトの作成の画面で、ランを選択すると、インターバル走を設定できる画面へと行きます。, まずは、右下の「繰り返しを追加」をタップ。この繰り返しを追加することでインターバルの設定が出来るようになります。そして、初期では「2回繰り返し」になっているので、ここを希望の本数へと変更します。, 次は、インターバル走の距離を設定していきます。ランを選択し、時間タイプのところで距離を設定。, 次にインターバル走の休息を設定します。休息の時間タイプ（タイム・距離・ラップボタン押下等）を選択し、時間（距離）の設定をします。, インターバル走の設定が済んだら、次は初期で入っている上のランを消します。×マークをタップすることで消すことが出来ます。もし、ウォームアップもクールダウンも要らないという場合は、ウォームアップとクールダウンも同様に消しましょう。, そのままウォームアップとクールダウンを残す場合は、その間にランを入れるために、ランとリカバリーの大枠の横線マークをタップしたままウォームアップとクールダウンの間へと移動させます。, 次にウォームアップの設定。ウォームアップの距離（タイム）を設定します。ウォームダウンも同様に設定します。, 全ての設定が完了したら、右上の保存をタップし、ワークアウト名を入力して保存を押します。, すると、ワークアウトの一覧が先ほど保存したインターバル走の設定が入っているので、それをタップ。ワークアウト名の横にあるスマホマークをタップすることで、ガーミン本体へと作成したワークアウト（インターバル走）を送ることが出来ます。, ワークアウトを送ったら、あとはガーミン本体でそのワークアウトを実施するのみ。「スタート・スタップボタン→ダウンボタン→ダウンボタン」という流れで、トレーニングへと移動します。, トレーニング画面でスタート・ストップボタンを押し、ワークアウトでさらにスタート・ストップボタンを押すと、先ほど登録したインターバル走のメニューが出てきます。それを選択し、インターバル走を開始していきます。, あとはスタート・ストップボタンを押していくことで、タイマースタート画面へと移動します。そこで、スタート・ストップボタンを押せば、設定したインターバル走の開始することが出来ます。あとはガーミンに任せて走るのみです。, 「距離→オフ」へすることで、自動ラップを消し手動ラップへすることが出来ます。あとは、通常通り走るだけ。一般的なランニングウォッチ（スポーツウォッチ）同様に手動でラップを刻んでいくことが出来ます。, 陸上競技場で手動でラップを刻めるだけではなく、河川敷のコースでも自動ラップで1kmインターバルなどが出来るので、かなりマラソンの練習が捗ります。ガーミンのインターバル機能をまだ試していないという人は是非試してみてください。, https://kengog.com/wp-content/uploads/2019/08/KENGOGヘッダーv2.png, コスパ最強！？完全ワイヤレス「PZX Bluetoothイヤホン」をランニング用に買って使ってみた, アシックスRunkeeper（ランキーパー）の使い方、登録からランニングの記録を付ける方法. インターバル走の距離設定は、最短で50 m、最長で5000 mまで設定が可能です。地形だけでなく、異なるペースや休息によって異なった効果が現れます。ここでは、より一般的なやり方の内容を簡単にご紹介します。 1.ストライド 【ブリティッシュエアウェイズ・ビジネスクラス】BA916 ロンドン - フランクフルト, I ran Garmin Helsinki City Marathon 2020 yesterday, One round test run (split into 3 runs) for #helsin, I'm ready for #helsinkicitymarathon !! 400m以上あれば十分です。それを、普段のコース上で何か所か見つけておきます。（5,6か所見つかればベスト）アップダウンがある場合は、上り坂をインターバルに設定しておくと効果的です。 走り終わったら、ガーミンコネクトでラップ情報を見てください。 ガーミンのランニングウォッチと連携して使用するクラウドサービス、Garmin Conect（ガーミンコネクト）。ガーミンコネクトは235Jや245をはじめとするガーミンのランニングウォッチで取得した情報をクラウド上で管理し、スマホやパソコン #nike #addi, 【ガーミン】Garmin ForeAthlete 245 Musicを最も安く買う方法, 【Garmin】ガーミンの新機能「PacePro」がすさまじい。使い方を徹底解説します。, 【レースレポ・サブ240】ヘルシンキシティマラソン2020(2:36:41 PB), NRCアプリは使ってないけどナイキ アルファフライ ネクスト％ の特別先行販売に申し込んでみた, 【ガーミン】Garmin Forerunner 245を使ってインターバルトレーニング. ガーミンランニングウォッチでインターバルの測定をしたいが、どうやるか分からない そんなギモンを解決します。 ガーミンの専用アプリを使えば、簡単にインターバルの設定ができます。 自分のにあった距離、時間の指定も簡単です。 14枚の画像を使って、順に説明していきます。 ランニングウォッチの老舗、ガーミンが2019/5に発表したばかりの新作スマートウォッチ「Forerunner 245 Music（日本名：ForeAthlete 245 Music）」を購入しました。ファーストインプレッションはこちら。, ガーミンを使うとインターバルトレーニングを簡単に行うことができます。本日はその方法をお伝えしようと思います。, 通常、インターバルトレーニングはちゃんとした陸上競技場のトラックでないと難しいです。ただし、ガーミンを使えば普段LSDやペース走を行っているような長いルート上でも本格的なインターバルトレーニングを行うことが可能です。, まずは、ガーミンをつけて普段走っているランニングコースをいつも通り走ってみましょう。その際、以下のことに気を付けてください。, ・自動ラップはオフデフォルトでは1kmごとにラップを自動計測してくれますが、走る前にこれをオフにしておきましょう。, ・インターバルに使えそうなラップを探す信号機や人の往来、急激なカーブがないところを見つけると、ラップボタン（右下のボタン）を押して、距離を計測しておきます。400m以上あれば十分です。それを、普段のコース上で何か所か見つけておきます。（5,6か所見つかればベスト）アップダウンがある場合は、上り坂をインターバルに設定しておくと効果的です。, これは私が毎日会社のお昼休みに走っている8.2kmのランニングコースです。アップダウンがかなり激しいので、通常はジョグやそこそこのスピードでのペース走で使用しています。, 今回は自動ラップをオフにするのを忘れていたため少し見づらいですが、ラップ番号3（1km）、 5（800m）、7（500m）、9（980m）、11（590m）の5つのラップがインターバルトレーニングに使えそうだと感じ、ペースを上げて走ってみました。, ただ、これだけだと毎回計測距離に差が出たり、過去の記録と比較が難しかったりします。ここからがガーミンの出番。, ガーミンコネクトのメニューから「トレーニング」→「ワークアウト」→「ワークアウトの作成」→「ラン」にすすみます。, この画面で、先ほど計測したラップに従い、「ラン」と「リカバー」を追加していきます。リカバーにも距離を設定することはできますが、GPSが毎回完璧に距離を計測できるわけではないので、私は各ランの開始は毎回ラップボタンを押すように設定しています。, 今回は上記の8.2kmのコースでこのようなインターバルメニューを組んでみました。各ランごとに設定ペースを指定することができます。これにより、速すぎたり遅すぎたりするとガーミンがリアルタイムでアラートを出してくれます。各欄の設定は以下のようにしています。, この1kmは比較的平坦な道なので、通常のインターバル目標の「3分20秒/kmプラスマイナス10秒」に設定しています。ほかのラップでは平均5%の上り坂のケースもあります。そちらは20%近く遅いペースを設定しています。（一つ上の画像を参照してください。）特に上り坂ではペースの移り変わりが激しいので、設定ペースを広めにしておくことをお勧めします。, ちなみに、インターバルの目標ペースは「Jack Daniels' VDOT Running Calculator」を使用すれば簡単に計算できます。, 無事にワークアウトが完成したら、右上のスマホマークを押して手持ちのガーミンにこのワークアウトを転送します。, ガーミンでランニングをスタートする前に、転送しておいたワークアウトを選択します。私のものは英語モデルなので日本語のメニュー名はわかりませんが、ランを開始する画面で「Option」→「My Workouts」から自分が作成したものを選ぶだけです。その際、できれば自動ラップはオフにしておいた方が良い思います。ちなみに、私はよく忘れます。, こちらが、インターバルを行った結果です。またもや自動ラップがオンになっているので少し見づらい。, ペースのグラフを確認すると、「ラン」で設定したペース（上限と下限の平均値）に基づき、太枠で目標ペースと実際のペースを比較して表示してくれます。これによりインターバル後半でのペースの落ち込みなどが一目でわかります。, タップすると瞬間瞬間のペースが表示されます。どこで落ち込んだのかわかりやすいですね。, 高度とペースをオーバーレイしてみました。うーん、やはり上りがきついところが課題ですね。一気にペースダウンしています。, 今まではお昼休みの8.2kmを適当に走っているだけでした。ガーミンを買ってからはより効果的にトレーニングを行えている実感があります。インターバルトレーニング機能、とても便利なのでぜひ使ってみてください。, GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 245 Black Slate 010-02120-42, [ナイキ] Vaporfly 4% Flyknit【ヴェイパーフライ 4％ フライニット】 メンズ レディース ランニングシューズ AJ3857-601 SP19.

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