こんにちは。BMSL（@Basketball_MSL）です。 今回の主役は、スラムダンクの登場人物にして最高のシューター！ 我らが湘北のエー... こんにちは。 今回のテーマは「熱中症について」です。 観測史上初の6月の梅雨明け。いきなりこの暑さです。 体育館はサウナ状態でしょう。 いそ... こんにちは。 今回は、BMSLが進めている新しいシュート理論について記事にしようと思います。 経験論ではないシュート理論の構築の必要性や、構... こんにちは。 今回は活動報告の記事です。 私が現場で大切にしていることや今回のクリニックのテーマとその目的、流れなど、「そんな事もやってんだ... こんにちは。BMSL（@Basketball_MSL）です。 今回のテーマは、ディフェンスの練習方法についてです。 私は病院でバスケ選手のケ... こんにちは！BMSL（@Basketball_MSL）です！ 今回は日本代表＃６比江島慎選手のシュートを分析してみました。 シュート動作とい... こんにちは。BMSL（@Basketball_MSL）です。 今回は、新たな趣の記事を書いてみようと思います！ 昨日、ある体育館にバスケの練... Twitterで行っているフォーム分析で、多くのシュートに悩む選手が引っかかるポイントとなっています。. フリースローは観ている方からすれば「決めて当たり前」と思ってしまいます。ただサッカーのPKなどもそうですが、決めて当たり前というのがものすごいプレッシャーになってしまい、平常心で打つことができなくなり結果外してしまうということがよくあります。 フリースローに限らずバスケでシュートを打つ際、どこを狙って打った方がいいのかと悩んだことはありませんか？人によってはリングの手前を狙った方がいいという人もいれば、リングの奥を狙った方がいいという人もいます。この場合どちらが正解でどちらが間違っているというわけではないのですが、ここであえて答えるのであればそれは「人による」ということです。 ＜参考＞ シューターのルール BMSLが考えるシュート理論においては、題名にある「脊柱の回旋」はエラー動作として認識しています。, シュートを打っている本人ではまず気が付きませんので、周りの指導者や保護者ができるだけ早期に発見し、修正してあげることが必要だと思っています。, シュートフォーム指導に関しては一つの視点となると思いますので、是非チェックしていただきたいと思います(^^)！, 利き手は右でしょうから、シュートセットとしてはやや難しいシチュエーションといえます。, これは自分のシュートポジションをリングに向けるための技術で、非常にハイレベルです。, 骨盤の向きと胸の向きが「ねじれ」の位置関係にありますので、つまりこれは背骨がねじれているということです。, 服を見ればわかりますが、この選手はリリース時に胸が左向き、骨盤が右向きの「ねじれ」をおこしています。, 実はこういった脊柱の回旋を伴う選手は、リリースの直前に、直後に起こるねじれと逆のねじれが生じていることがわかりました。, つまり、一旦「胸を右・骨盤を左」にねじり、そこから「胸を左・骨盤を右にねじる」という体の動きをしているのです。, これは育成年代特有の身体機能、つまり筋力の不足による飛距離の不足を補うためだと考えられます。, こういったねじれ（回旋）の動きを利用すると、水平方向に力を伝えることが非常に有利になるのです。, なので、育成年代の特に年少の子どもたちはこういったフォームを自然と獲得していきます。, ただ残念なことに、シュートにおいて水平方向の力を優先することはその成功率にネガティブな影響を与えてしまいます。, こういった理由から、BMSLでは「脊柱の回旋」をシュートにおけるエラー動作であると分析しています。, つまり、良い体の使い方ができれば筋力がなくても良いフォームでシュートを打てるということでしょう。, さて、この脊柱の回旋ですが、筋力がつくにつれてなくなればよいのですが、実は高校生や大人でも同様な現象が生じている選手がいます。, これはつまり、子供の頃に身に染み付いたフォームがそのまま抜けなかったからだと思います。, つまり、できるだけ早い時期から良い身体の使い方によるシュートを指導すべきであるということでしょう。, 受取人のEメールアドレスには　“bmsl@baske-medical-support.com”とご入力下さい。. 再び動き出すときのタイミング 2つ目のポイントとなるのは4です。ディフェンスの腰が上がったのを確認できたら、一気にトップスピードで抜き去るイメージです。この「タイミング」が大切なのです。詳しくは、「チェンジオブペースのコツ」で説明しますので、ここでは「ズレ」について解説しましょう。 シュートをショルダー気味に打つ人はつま先を正面に向けるとスムーズに打てるようになります。 つま先の向き バスケットボールは相手よりも多く得点を取ったチームが勝つわけですが、相手チームが強くなればなるほど簡単に得点を取るのが難しくなります。そこで重要になってくるのがフリースローです。 それ以外のプレーヤーは3ポイントラインの外側に出なければいけません。 シューター以外のルール フリースローを打つ際、意識すべきことはいくつかありますがここでは3つ紹介したいと思います。 一方シュートを振りかぶって打つ人はつま先を外側に向けて打つとスムーズに打てるようになります。一度つま先の向きというものも確認してみてください。 １対１の場面、あなたはオフェンスです。相手のディフェンスを抜き去るために、一番重要なのは何だと思いますか？ バスケ仲間をお探しの方 フリースロー上達の重要性 チェンジオブペースでドリブルを止めたときに、ディフェンスの重心がどちらの足にかかっているのかを見極められれば、さらに抜きやすくなります。緩急の差をつけて、ズレを生み出し、重心を見極めれば、いとも簡単に抜けるはずです。 「ディフェンスの体が付いて来られないタイミング」については、かなり高度な技術になるので、ここでは簡単に触れておく程度にとどめておきます。それはディフェンスの「重心」を見極めるということです。左足に重心があると、右側にすぐに動くことは難しくなります。逆も然りです。 バスケットボールにおいて、この「ズレ」は非常に重要なキーワードです。このズレが生まれたときに、例えば、シュートに行こうとするモーションを見せたとします（ボールを保持せず、ドリブルは残したまま）。するとディフェンスは、シュートを打たせまいと、ズレを埋めるために前に出てくるでしょう。そのときが、絶好の「抜くタイミング」になります。 2019年12月26 日 2020年3月2日 ... 【バスケ 練習メニュー シュート】 正確なプルアップジャンパー 3分シューティングゲーム 【バスケ 練習メニュー パス】 タイミングを合わせたピンポイントパス 【バスケ 練習メニュー パス】 距離感と判断を養うタッチダウンパス 速攻. 要するに、スピードがない選手でも工夫して相手を抜き去れる技があるのです。チェンジオブペースは、ドリブル技術の1つになります。簡単に説明すると、スピードの“強弱”でディフェンスを抜く技術です。 機能解剖学的視点から新たなシュート理論を構築中です。, 今だから、”Early Sports Specialization（子どものスポーツ早期専門化）”　を考える。. 例えばドリブルを3回ついてからシュートを打つとか、大きく深呼吸してから打つとか、目をつぶって集中してから打つなど自分ならではのルーティンを決めておくことが重要です。 例えばいつもシュートがリングの手前に当たって外れるという人はリングの奥を狙った方がいいですし、逆にいつもリングの奥に当たって外れるという人はリングの手前を狙った方がいいです フリースローの確率を上げるために普段の練習で意識してほしいことは、常に実際の試合をイメージしてシュートを打つということです。一番良いのは成功するイメージをもとに自分ならではのルーティンを決めておくことです。 フリースローレーンに規定の人数以外は入ることができません。(オフェンスは2人、ディフェンスは3人) クルマがブレーキをかけた時点から、完全に止まるまで移動します。これと同じように、人も「止まれ」と脳に命令してから、完全に止まるまで少し移動してしまいます。ドリブルしているオフェンスが急にストップしたときに、ディフェンスはおそらく１、２歩は進んでしまうはずなのです。このときに、「ズレ」ができます。 特に試合終盤のフリースローは得点以上に相手にプレッシャーを与えることになるので、フリースローの確率を高めることは試合を有利に運ぶ上でとても重要なポイントになります。 英語にすると、「change of pace」。直訳すると「気分転換」という意味です。ただ、バスケに関しては、そのまま「ペースを変える」という意味合いになります。ドリブルの「ペースを変える」、それがチェンジオブペースです。 この体感速度のマジックは、「その前に緩いカーブなどを投げておく」という点がタネです。普段、あまり見ない速度の緩いボールを見せられることで、そのあとに投げるストレートが早く感じるという、一種の錯覚に近い現象です。 あなたはシュートを打つ時、つま先はどこを向いていますか？人によって正面を向いていたり横を向いていたりと様々ですが、自分のシュートフォームにあったつま先の向きというものがあります。 つまり自分のシュートの外れ方によって狙う場所が変わるということです。そのためにもまずは自分のシュートの特徴を知り、分析することが大事になってきます。他にも疲労度によって力の加減が変わってしまう事が有りますので、試合中にも細かく確認しておく必要が有ります。 シュートが左右にズレる主な原因と対策- バスケのシュートが上手くなる Five Spirits編集部 2017年2月22日 多くの選手がシュートが入らないと悩んでいると思いますが、具体的な改善策がわからない人も多いのではないでしょうか。 いかに緩急をつけるか この記事では、チェンジオブペースにどんなメリットがあって、どのように行えばよいのかを解説しています。 チェンジオブペースのコツ バスケ仲間をお探しの方 バスケの試合を観ていると、それぞれの選手がフリースローを打つ時にいろんなルーティンを決めているのが分かると思います。ではなぜ多くの選手がフリースローを打つ前にルーティンを決めているのかというと、「平常心で打つため」です。 バスケットボールのシュートで唯一、誰にも邪魔されずにノーマークで打てるのがフリースローです。試合終盤になるとフリースローの1点が試合を決めることもよくあります。それだけ大事なフリースローですが、意外と苦手な方も多いのではないでしょうか。そこで今回はフリースローを上達させるためのポイントや練習法をご紹介します。これからバスケを始めようという方やフリースローが苦手な方はぜひ参考にしてみてください。 こんにちは。 YouTubeの動画から選手の動画をピックアップし、フォームの分析をしていきます。 第1回の選手は J. R. Smith 選手です。 身体運動の分析をするにあたって、分析ポイントを絞るということは非常に重要です。 なので、今回は「ターン」に注目して分析していこうと思います。 そもそも... こんにちは 今回のテーマは、シュートの物理学の第２回「なぜループがかかない？」です。 以前、ループの重要性についてお話しましたが、今回はループがかからない理由についてです。 単に力が足りないからといってしまえばそれまでですが、そこにメスを入れてみましょう。 特にミニバスの指導者の方にとっては重要な要... “痛みのないバスケ”を目指し活動している理学療法士です。 チェンジオブペースは、別名「ヘジテーション」とも呼ばれます。英語で「hesitation」、「ためらい、躊躇」という意味です。ドリブルをして、一旦、ストップすることから、こうした名前になったのだと考えられます。 チェンジオブペースとは 参考動画 ＜参考＞ 多くの選手がシュートが入らないと悩んでいると思いますが、具体的な改善策がわからない人も多いのではないでしょうか。, シュートが外れる主な原因は「シュートが短い/長い」か「シュートが左右にズレる」のどちらかに当てはまります。, 前者と後者には様々な違いがあり、自分のシュートをスマートフォンなどで撮影すれば、どちらの外れ方が多いか気づけるはずです。, また、前者と後者では直すべきシュートフォームの癖やポイント、指導者が教えるべきことなども変わってきます。, 今回は「シュートが左右にズレる」における原因を可能な限り細かく説明していきますので、思い当たる点を修正していってもらえればと思います。, シューティングハンド（右利きの場合は右手）が正しく使われていない（正しい位置に置かれていない）のがシュートが左右にズレる主な原因です。, ボールの中心に右手が置かれているかを確かめましょう。中指を中心に据えるのか、人差し指を中心に据えるのか、それとも2本の指の中間を中心に据えるのか1人1人の好みにより調整することが必要です。, ただし、ボールのスピンが横回転（斜め回転）の場合は、右手の置かれている位置が正しくないと考えて修正するようにしましょう。, しかし、選手によっては薬指や小指が最後のリリースの時にもボールに触れていてることがあります。薬指と小指が最後までボールに触れていると横回転のスピンがかかりやすくなり、シュートが左右にズレる原因になります。, ひじは外に開くのではなく、最初は窮屈かもしれませんが体の真正面（右利きなら右ひざの真上）に来るイメージを持つといいでしょう。, シュートが左右に曲がる場合には足の指先とひざが内側に入り込んでいる（右利きの場合は左側に足が向いている）ことが多いです。, 私がアメリカに留学している時に、コーチから厳しく指導されたのが「Straight Up & Straight Down」ということです。, 日本語に訳す「真上に飛んで真下に着地する」ということですが、意外とできていない選手が多いです。特にステイした状態からのミートシュートでは「Straight Up & Straight Down」を意識しましょう。, 筋力が足りずに真上に飛ぶと打ちにくい場合は、左右にズレることなく真正面に飛ぶようにしましょう。, バスケの試合の中では動きながらジャンプシュートをすることが多く、真上に飛べないことも多々あります。, 基本的なことになりますが、動きながらジャンプシュートをする場合は、下半身が重要です。ボールをキャッチする前の準備としてしっかりと腰を落として、動いていたスピードを殺してジャンプしましょう。, プロの選手（NBA選手やBリーグの選手）の中には、ここまでで説明したことに当てはまらない選手も多くいます。, しかし、最初は基本に忠実に練習していくが大切です。シュートが左右にズレてしまう場合は、何度も自分のシュートフォームをチェックし、該当することがないか確認しながら進めましょう。, バスケの役立つ情報を更新♪♪選手のレベルアップ/コーチングのスキルアップ/ファンが楽しめるコミュニティを目指して運営しております。, 手首を鍛える10の筋トレメニュー！投げる・打つの動作が飛躍的にアップする鍛え方を徹底解説, 腹筋の下腹部を鍛える最強トレーニング10選！シックスパックを作るモテる男の筋トレ方法. シューターはシュートを打つ時にフリースローラインを踏んではいけません。ラインを踏んで打ったシュートは無効となってしまいます 本記事では、私が実際にスペインのバスケの現場で見てきた「生の」練習メニューをそのまま掲載しております。, 是非皆様のバスケチームでもこの練習をそのまま取り入れて頂いたり、アレンジしたりして、スキルアップに役立て頂きたいです。, 大事なことは練習メニューを知ることではなく、練習メニューをどのように用いて選手を育成していくかに尽きます。一貫した目的意識を持ってバスケットボールに取り組んで頂ければこの上ない喜びです。, 【バスケ 練習メニュー オフェンス】 ピック＆ロールからサイドチェンジを使った3on4, 【バスケ 練習メニュー オフェンス】ハーフコート３対２ 〜２対１、１対０を創り出す〜, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 【まとめ】U16スペイン強豪女子バスケクラブの1日の練習メニュー　注意点や目的を詳しく解説！, 【バスケ ディフェンス】オフボールの守り方の基本　オフボールはポジショニングが全て！, 【バスケ 練習メニュー ゾーンオフェンス】 ギャップを攻める4on3→逆速攻2on1, ディフェンスを振り切るフェイクから、ズレを逃さずにシュートに繋げる意識を持たせるため, シュートを打つプレーヤーはコーンの後方に並びます。コーチ、あるいは２人１組で行うのであればもう一人のプレーヤーはペイント内でボールを持ってスタンバイします。, シュートを打つプレーヤーは、コーンに向かって走ります。行きたい方向（左右どちらか）とは逆方向に身体を入れてフェイクを入れます。その後、すぐに切り返してミートシュートの準備をします。, ３Pラインに来たら、コーチ（もしくはプレーヤー）からパスをもらってシュートを打ちます。, この練習では、キャッチをしてからシュートを打つまでの間で無駄なステップを踏んだり、ボールを持ち直す為にリズムを崩して打ってはいけません。, 上図では３Pライン外側でミートしてシュートを打つことをイメージしていますが、難しい場合はまず、エルボー周辺でのミートシュートを行い、感覚を掴みましょう。その場合、コーンを置く位置は３Pライン上が良いでしょう。, 行きたい方向とは逆にフェイクを丁寧に入れることが大切です。素早く動くことももちろん大切ですが、ディフェンスを先に動かすというイメージを最優先にしましょう。, ストップはジャンプストップを行います。「１・２」のリズムのストライドステップではなく、しっかりと１タイミングでシュート体制に持ち込めるようにします。, ミートから流れるようにシュートモーションに繋げられるように、ジャンプ前の予備動作である, ディフェンスを振り切った後の一瞬のズレを逃さず、ノーマークのシュートを自分のリズムで打てるようにすることが最大の目的です。常にディフェンスを脳内でイメージしてフェイクを入れましょう。, 次のステップとしては、ダミーのディフェンスを着けて、ある程度のスピードで後ろから追いかける練習に発展させても面白いと思います。. チェンジオブペースのやり方について、順を追って説明していきましょう。 チェンジオブペース（別名ヘジテーション）は、ドリブル技術の1つです。身につけておきたい度合いでいうと、クロスオーバーと同じ、星5つ（最大5）です。これは必ず身につけておきたい技術です。ヘジテーションしながらクロスオーバーで抜くとか、他の技と合わせることで簡単に抜けるので、1対1も怖くなくなるでしょう。 フリースローのルール バスケのフリースローが届かないを解決！投げ方を改善し点数を量産しよう(spopedia) バスケのシュート率を上げるには、正しいシュートフォーム、それも肘の使い方がポイントになります。, シュートを打つ時の肘の位置が悪いと軌道がずれやすくなり、結果的にシュートが入らなくなるわけです。. © 2020 Plaza-de-Basket All rights reserved. チェンジオブペースのやり方 漫画『スラムダンク』で、こんなシーンがありました。流川が仙道をチェンジオブペースで抜き去ろうとしますが、タイミングを読まれて抜けなかったシーンです。このように、タイミングを見抜かれてしまえば抜けなくなってしまうのが、チェンジオブペースの弱点です。いかに、相手の裏をかいたタイミングでチェンジオブペースをやるか、これにかかっています。 公益財団法人 日本バスケットボール協会『2018バスケットボール競技規則』 フォロースルー まとめ SPOTAS＋の『サークル』で、あなたのバスケサークルを広く宣伝しませんか？簡単に登録して皆にサークルの魅力を伝えよう！ バスケのシュートフォームにおいて手の位置は重要なポイントになります。 ボールを支える手の位置やボールの持ち方によってシュートの成功率も変わってくるのです。 そこで、バスケのシュートフォームで大切なボールの持ち方の重要性や支える手の役 ですからどんな状況でも平常心で打つことができるようにルーティンを決めておくことはとても大事です。 では、どうすればよいのでしょうか。そこで大事になるのが「タイミング」です。「いきなりトップスピード」に近いスピードを、いつ出すのか。簡単に言えば、ディフェンスの想定外のタイミング、あるいはディフェンスの体が付いて来られないタイミングです。 では、スピードがない選手は相手が抜けないのでしょうか？ そんなことはありません。スピードがない選手でもディフェンスを抜けるんです。そこが、バスケットボールの面白いところですよね。 この強と弱の差が激しいほど抜きやすくなります。野球に似た話があります。130キロ台のストレートが150キロ台に見えるという話です。聞いたことがある人もいるかと思います。球速をスピードガンで計測すると130キロ台なのに、バッターボックスに立っているバッターには150キロ台のストレートのように見える、いわゆる「体感速度」というものです。 バスケの醍醐味と言えばやはりシュートです。でも正しいシュートフォームを身に着けないと、シュートはなかなか入りません。この記事では、正しいシュートフォームの身に着け方についてご紹介し … 今回フリースローを上達させるポイントや練習法を紹介してきましたがいかがだったでしょうか。フリースローは得点こそ1点しか入りませんが、状況によっては試合を決めるシュートになります。 動作を切り取ると、このような順序になります。この中で大切なポイントが２点あります。1つ目は、2のときにディフェンスを油断させること。いかに、「休止」する、休むというイメージを相手に与えるかです。これが成功すると、3のようにディフェンスの腰を上げることができます。2のときに、自分も休むように腰を上げるようにしてみましょう。「あ、ドリブルをやめるのか」とディフェンスが思えば、自然とディフェンスの腰が上がります。 またシュートを打つ際、なるべく高い軌道の方が入りやすいといわれます。なぜならバスケットボールのリングは上を向いており、リングにボールを通すためには高い軌道の方が通りやすいからです。 またシュートフォームを意識することも大事です。練習でできていないことは試合でもできないのでしっかりフォームを意識しながら打つようにしてください。 ただあまり高く上げすぎるとボールのコントロールが難しくなってしまいますので、練習しながら自分なりの軌道を見つけてみてください。 1qでの3pシュート成功数9本や 1試合3pシュート成功数14本はnba記録です。 1Q(12分)で9本決めるってもはや破る事ができない記録だと思います。 シュートフォームが綺麗なのは間違いないですが、何より体がほとんど流れず毎回同じフォームで打ててるのが凄い所だと思いますj。 シューターは審判からボールをもらってから5秒以内にシュートを打たなければいけません。5秒以上経ってしまうとそのシュートは無効となってしまいます。 SPOTAS＋の『サークル』では、多くのバスケサークルが登録されています。ぜひこちらもご活用下さい。 バスケのシュートフォームで打った後のフォロースルーが大事だということはよく聞くと思います。なぜかというとフォロースルーが安定するとボールの飛ぶ方向も安定するのでシュートがずれにくくなるからです。 バスケ選手の身体の使い方を分析し、それに必要なケア・トレーニング方法などを日々考えています。 では次にシューター以外のルールを簡単に確認しておきましょう。 “抜けるタイミング”を掴むことができると、簡単にディフェンスが抜けるようになります。しかし、だからと言って毎回同じタイミングで抜こうとすると、タイミングを読まれる可能性が出てきます。 この動画では、バスケのフリースロー練習法について初心者向け講座として解説されています。こちらもぜひご覧下さい。 ここまで何度も説明をしていますが、改めてチェンジオブペースのポイントとなる点を2つ挙げたいと思います。 バスケのシュートの現状 さて、これまでも何度か書いてきましたが、シュートに関しては様々な視点から多くの研究者が分析を進めています。 例えば、 入りやすい角度 であったり、 選手の疲れと成功率 、 プレースタイルと成功率 など様々あります。 また、フリースローの成功率が高い選手に対してファウルをしてしまうと確実にポイントが取られてしまう事になりますので、相手プレーヤーのディフェンスが慎重になると言うのも重要な要素です。 フリースローがエアボールになってしまった場合(エアボールとはシュートしたボールがゴールに当たることなく外れてしまうこと)は相手チームのスローインからスタートになります。

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