どの方をＢＡに選ぶか、かなり迷いました…でも、痛みの表現がかなり凄かったので； 基本的に上記「フェイシャル・プラクティス」は、顔面骨矯正（面骨）による小顔効果と顔面筋矯正（面筋）によるむくみ・シワ取りを目的としていますが新たに開発した新ワザは顔のたるみ取りを目的としています。, 加齢現象で衰えた顔の筋肉を皮下から活性することで、たるみが解消されれば気分も明るくなれますし、また前向きな気持ちにもなれるハズ！, 上記「フェイシャル・プラクティス」と併用することで、さらなる面筋（皮下から筋組織を盛り上げる技）もできますので、深ジワやたるみによる老け顔予防、アンチエイジングにも最適です。, ※本書は2015年9月に発売された「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」の改訂版です。, ※本書は2016年3月に発売された「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」の改訂版です。, 池田書店より2017年11月21日発売！ 色々なサイトを回っていると、親知らずは必要な歯だから抜いてはいけない・とか、抜かずに矯正した方が健康に良い？とか書い ているのをいくつか見たのですが…。 彼女はまだまだこれからと信じて、応援していました。しか... 彩凪翔さんが退団されることになりましたが、朝美絢さんは彩風咲奈さんの跡を継ぎ雪組トップスターになれると思いますか。, 柚香光さん、華優希さんがここまで叩かれるのは何故なのでしょうか？ しっかりお金を溜めて、２０代の内に矯正を済ませようと思います！ ②あと、私今顎関節症で口を開く度にカクカク音が鳴るのですが、これは矯正前に治した方が良いのでしょうか？ というのも、男役のトップ就任はどんどん高年齢化していて、逆にトップ娘役の就任はどんどん若年齢化しているよ... 雪組の番手問題をはっきりさせないまま彩凪さんが退団発表されましたね…。朝美さんが彩凪さんを抜かせない理由、 ads.yahoo.comからget-user-id.jsを開くかまたは保存しますか？このメッセージの意味が分かりません。 ２）女性は恥骨を前に前に出すように歩きます。 小顔製作所 東京・大阪で小顔矯正ならお任せ！ のページです。小顔矯正を東京、大阪でするなら多くの有名人にご来店頂いたり、多くのメディアに掲載されている「小顔製作所」におまかせ！ 口を開けると痛い、開けにくいといったあごの異常が一週間以上続くようなときは、顎（がく）関節症が疑われますので、歯科や整形外科で診察を受けましょう。また、あごや舌に鋭い痛みが走ったときは神経内科や脳神経外科、帯状疱疹の症状である水ぶくれをともなうときは皮膚科で診察を受けましょう。 ＜このメソッドのトリセツ＞ ２）２個のボールを口の中に含み、ボールの間を舌で８の字を描くように動かしたり、それぞれのボールを右から左、左から右へと舌で移動させて遊ぶだけ。, 舌を動かしたり回す運動によって、二重あごの根本原因でもある舌根（オトガイ舌筋やオトガイ舌骨筋など）の筋力がアップされ、下がってきた舌根を上げる効果があります。また顔全体の筋肉も必然的に動きますので、表情筋引き締め効果によるシワ・たるみの改善や、頬骨から下部分の顔やせ・小顔スリム効果もあります。, 舌根の筋力アップは「いびき」の改善効果もありますので、睡眠時無呼吸症候群から起こる危険な合併症のリスクを軽減させることもできます。, また、これを行うと唾液がこれでもか！というくらいに、たくさん分泌されますから、唾液による虫歯改善効果、口臭改善効果、消化亢進作用による胃炎・胃潰瘍の予防、唾液に含まれる成長ホルモン「パチロン」による若返り効果、唾液に含まれる「IGFホルモン」によるダイエット効果、唾液が分泌されることで、逆行的に副交感神経が刺激され、自律神経のバランスが整うことまでを含めれば、二重あご改善ボールによる効能は計り知れません。, １）男性はナニを前に前に出すように歩きます。 ３０歳までには矯正をしたいと思っています(；＞＜)こんな年になっても矯正をするのに問題は有りませんか？？, 補足にも回答して下さい！ ２）イスに腰掛け、足元にボールを置く。 旦那は私の顔を上の中と言います。だったら上の上がいたら私は捨て... ゴートゥーイート 11月中に終了する可能性高いですか？キャンペーンに気付いてなくて最近予約し始めたので 大劇場の前半だけでしたが、朝夏まなと... 彩凪翔さん退団でわかったこと、それは、彩風咲奈さんはひらめちゃんと添い遂げでおそらく短期確定なのかな？ということです。宙組に行った潤花ちゃんと違い、夢白あやちゃんは良い配役を貰っているので、咲ちゃんの次のトップさんのお嫁さんなんだろうなと思いますが、どう考えますか？. 引用元-顔が痛い、エラが痛い。そんな時の原因を探ってみました｜ホットペッパービューティーマガジン, 顎が開きにくい、または痛い。縦に指が２本以上入らない方などは顎関節症かもしれません。, などが多いですね。ストレスというと大人だけでなく、最近では学生の子もストレスを抱えて悩んでいる人も多いですね。 ベリーベリーサンキュー☆(*^З^*)～❤. ホットペッパーのGotoイート終了予告が出ましたが、今から今月の残り日数全てに予約を入れてもポイントは入りますか？ほぼ毎日キャンペーンを利用しているのですが、先ほど予約受付の終了予告が出ました。 ②誰かが2番手に来る(朝美の上に来れるのは誰？) 私はそれを聞いて最初は嬉しかったけど、だんだん不安になってきました。 急な下り坂を歩くと、上体が後方に倒れますので、胸部と頚部の姿勢の悪さが自然に改善されます。このメソッドはそれと同じ原理を利用しています。, 男女とも股間を前に前に進めるように歩くことで、「てこの原理」で上体が後方に引っ張られますので、下りを歩くのと同じように上半身が自然に起き上がります。現段階ではおそらく、世界一カンタンで分かりやすい「姿勢改善」の方法です。, とくに男性などに急に大きなくしゃみをされると、やかましくて腹立ますよね？静かな場所や、そこにいるのがバレたくないとき、周囲を驚かせたくないときのくしゃみにとても有効です。, ガニ股を治すのでも内股を治すのにも、どちらにも言えることですが、両方の足の向きを急に変えようとすると、意識にストレスがかかりすぎて、なかなか続きません。結局いつしかやらなくなるのがオチです。足の向きを上手に変えるコツは、片方だけの向きから変えることです。足先が大きく外に向いてるほう、または大きく内に向いてるほうだけでいいので、まず片方の足先の向きだけを正面にして歩きます。片方だけに注意を向ける方法であれば、脳へのストレスが半分以下に減らせますので、意識が途切れることなく継続させることができます。, 不思議な話ですが、片方の外股または内股がきちんと矯正されると、なぜかもう片方も自然に改善されます。このメカニズムや構造力学的な根拠は、まだ正直わかりません。が、不思議と片方の足が改善されるのに伴って、なぜかもう片方も気がついた頃には、自然に矯正されています。このメソッドは半分の努力で、両方の改善が手に入りますので、まず実際に試してみることをおススメします。, 平泳ぎの足の動きは、もっとも理にかなった脚やせ（内もも・もも裏）の動きです。チャンスがあったら、旅行先でもどこでもすかさず行いましょう。, お風呂に入ったら、ペンギンのように後ろに両腕を伸ばしながら深呼吸を１０回行います。, お風呂に入ったら湯船に浸かる前に、片足で内側にボールを蹴るように、前後に水かきをする。※反対側の足でも行う。, 呼吸筋に負荷をかけながら汗をかくことで加圧トレーニング的な要素が生まれ、全身の脂肪燃焼効果が高まります。, １）お風呂に入る前に脱衣場で、バスタオルを後ろで持って、片足立ちで６秒間後屈する。※片足立ちは得意なほう＝やりやすいほうで良い。, ※フラフラしても気にしない。むしろ上体がグラついてフラフラしたほうが、腹直筋がまんべんなく鍛えられます。, ※不得意なほうも行うことで、筋力が低下している側の筋力低下が総合的に改善され、それによって骨格のバランスも左右均等に整います。, ２）両足は必ず水面から浮かせる（きちんと足を水面から出すことで、腹筋がより使われます）, ※シャワーだけの人でも、空の浴槽内で同じように（ちょっとキツくなりますが）行なえます。, ３）そのポーズのままで、内ももを合わせるように両膝の内側を６秒間、強く押し付け合う。, 脂肪がもっとも増えやすい内もも（内転筋群）をメインダーゲットに、もも裏（ハムストリング筋）も含めた太もも全体の脚痩せメソッドです。, ※これは水中で行っても効果は変わらないので、水面から足を出す必要はありません。湯船に浸かっても浸からなくても＝シャワーだけの人でも、浴槽内で足蹴り（押し込み）はできます。, ２）両手で膝の内側を外方に押すと同時に、膝はそれに反発するように内方に押し付ける。. https://kageki.hankyu.co.jp/revue/2021/augustus/cast.html, さっきアメリカが国家非常事態宣言を出したそうです。ネットで「これはやばい｣というコメントを見たのですが、具体的に何がどうやばいんですか？. アマゾン・全国各書店にて好評発売中！, １）鼻が曲がっているほうの鼻上部（骨の部分）に、同側の親指付け根の肉部分（柔らかく膨らんだ部分）を当てる。, ２）反対側のこめかみに、同側の親指付け根の肉部分（柔らかく膨らんだ部分）を当てる。, 脇（あばらの筋肉＝肋間筋）をメインに、肩甲骨の内側（菱形筋）と前もも（大腿四頭筋）がダイレクトに伸ばせる一石三鳥の最強ストレッチです。, 常に内股にしながら自転車を漕ぐことで、普段なかなか使われていない内転筋群（内ももの筋肉）が鍛えられます。普通に漕いだ場合は大腿四頭筋（前ももと外もも）が使われてしまうので、外側の筋肉ばかりがパツパツと張り出してしまい、脚が太くなってしまいます。逆に内ももはどれだけ鍛えても、脚が太くなることはありません。むしろ内転筋群の筋力がアップすることで、もも全体の代謝が上がり脚が細くなります。, むずむず脚症候群は、ふくらはぎに原因があって起きているものだと思いがちなので、ふくらはぎのマッサージやほぐしばかりを行いがちですが、じつはふくらはぎのむずむずを改善させるコツは、スネの筋肉をほぐくことです。場合によってはふくらはぎなど一切アプローチしなくても、前側のスネの筋肉だけをしっかりとほぐせば、ふくらはぎのむずむずもウソのように消失します。これは心臓が悪いと左の肩が、膵臓が悪いと左の背中が痛くなる放散痛（関連痛）にも似た原理で、スネの筋肉の疲労がふくらはぎに出ているだけのケースが多々あります。それでも前も後ろもどっちもやるのが一番ベストなので、治し方としては１５７．踏みつけ女王ドレナージュ（ふくらはぎ編）を参照ください。, ５分もすれば、気になっていた口臭は半分以下になる。口腔内の菌の数さえ物理的に減らすことができれば、それだけで口臭は半分以下にできます。とっさのときに役立つ！口臭剤なしでも３０秒で口臭を消す方法！, １）あお向けに寝て、疲れている側の足をまっすぐに伸ばし、スネの内側の筋肉を反対側のカカトで上からグリグリと下に踏みつける（下から上へ＝足の甲からヒザ下まで７～８ヶ所くらい／１ヶ所３０回グリグリ）, ２）次に踏みつける側の足を内股にして、スネの外側の筋肉を反対側のカカトで同様に、上からグリグリと下に踏みつける（下から上へ＝外くるぶしの手前からヒザ下まで７～８ヶ所くらい／１ヶ所３０回グリグリ）※反対側も同様に行う。, ※踏みつけはカカトではなく、外くるぶしでグリグリするのもグッドです（お好きなほうで）, ３）壁に両手をついて、足を前後に開き、後ろ足側の足の甲を床につけて、親指側のスネ＝スネの内側の筋肉を伸ばす（２０秒）, ４）同じ形のまま、小指側のスネ＝スネの外側の筋肉を伸ばす（２０秒）※反対側も同様に行う。, １）床に座り片方のヒザを立て、ヒザを立てた側の足の親指側を、両手で手前に折り曲げます（足底の親指側が伸びる方向へ）このとき両手を手前に（胸に）引き寄せ、ふくらはぎも同時に伸ばします（２０秒）, ２）次にヒザを立てた側の足の小指側を、両手で手前に折り曲げます（足底の小指側が伸びる方向へ）同様に両手を手前に（胸に）引き寄せ、ふくらはぎも同時に伸ばします（２０秒）※反対側も同様に行う。, ４）上体を起こして背筋を伸ばし、上半身の体重をカカトの上に乗せて３０秒キープします。, ３）同時に反対側の骨盤の下前腸骨棘（骨盤の尖った骨部分）を同側の手で下（床）に押し付けます。, ４）手は両方とも下（床）に押し付けながら、開いた足側のヒザを少し手前（上方）に引き寄せ（１００度くらいまで）その形で３０秒固定します。, ７）同時に倒した足と反対側へ両手を水平に伸ばします（顔も手と同じ方向を向きます）その形で３０秒固定します。※反対側も同様に行う。, ３）同じ形のまま、少し左を向いた状態で（３０度）同様に首を傾ける（３０秒）※反対側も同様に行う。, １）イスに座り、手のひらを自分側（手の甲が前）に向けた状態で、右腕を１０時の方向に上げる。, １）イスに座り、後頭部の後ろで手を組み、上体を少し後ろに反らせながら、胸を開きます（両肘を後ろに引く）３０秒, ２）手のひらを正面にして肘を肩と平行にし、上体を少し後ろに反らせながら、胸を開きます（手のひらを後ろに倒す）３０秒, ３）手のひらを正面にして肘をわき腹につけ（肘の角度は９０度）胸を開きます（手のひらを後ろに引く）３０秒　※このとき上体は反らせません。, １）イスに座り、左肘を頭の横まで上げ、右手で肘をつかみます。※左肘の角度は９０度にします。, ３）次に右手は左肘を前側からつかむようにし、後ろへ引くと同時に左手を前側に水平に移動します（２０秒）※反対側も同様に行う。, ３）次に手の甲を下にして床につけ、同じように上体を後ろに倒し、前腕伸筋群を伸ばす（３０秒）※両手を同時に行う。, 人間の日常動作のほとんどは手を使います。手首を手前に曲げる・手首を反らせる・指を握る・指を開くなど、肘から下の筋肉を多様する動作がほとんどです。このときに使われる筋肉が、前腕屈筋群と前腕伸筋群です。腕筋をストレッチして筋疲労をなくすことで、コップや皿を落とす・手を滑らせて包丁を落とすなど、日常で起こしやすいミスを減らすことができます。, ４）親指の当てる位置を外側に向かって３〜４ヶ所移動させ、それぞれの位置で１０回開閉させます。, ４）親指の当てる位置を外側に向かって３〜４ヶ所移動させ、それぞれの位置で１０回動かします。, 親指は頬骨の上方矯正、側頭は下がった状態でフリーズしている筋肉を解放させるために行います。, ※ほっぺを膨らますことで、ほうれい線のシワを増やすことなく、ほうれい線が減圧できる筋肉群を鍛えることができます。, ２）下アゴを前に出し（アイーンの状態）口角が上がっている側と反対側に下アゴをずらします。, ・下アゴがズレて頬骨が下がるのが一番ほうれい線が出るので、上のメソッドとこれを両方行うのが効果的です。, ・上半身を前かがみにすることで腕の位置がさらに挙がる＝広背筋がさらに広範囲に使われます。, ・足をねじり方向と反対側に交差させることによって、腹斜筋の回旋・側屈による負荷強度がより強まります。, 翼あわせのポーズ→くびれ裏打ちバックサイド→スムース・クリミナル→キャプテン・アメリカ→パラシュートマン→スペースマン→鶴の二の腕返しの順で、それぞれ１０秒×８＝８０秒を２セット（計１６０秒）移動の時間を加味して計１８０秒＝１回３分。, １日１回でも十分な運動性が得られる、能率的かつ合理的な全身痩身のセルフトレーニングです。, これを１日３回毎日行うことで顔の上半分（目・眉・ほお骨）の歪みが左右対称に矯正できます。, ２）痛い部分の下に手首の外側の出っ張った骨部分が当たるように入れて（親指側が下）頭を揺さぶる（３０〜５０回揺さぶる）, ※呼吸は口から吸って口から吐いてでも構いません。仕事中歩きながらでも、エレベーターを待つ間でも、パソコン操作をしながらでも、信号を待つ間でも、コンビニでのレジ待ちでも、特に平日の日中や仕事中は率先して行いましょう。, 強いストレスや不安を感じているときの呼吸が、吐く量よりも吸う量のほうが明らかに上回ってしまうと、横隔膜が常に下がった状態になるため、それにより腹部内の臓器が前側に押し出されて、腹部が異様に突出してしまう＝鼓腸。, 人は緊張を感じていると、自然と唾を飲み込む回数も増えますが、呑気症の人はそのときに、唾液と一緒に空気も飲み込んでしまいます。胃の中に空気が溜まり過ぎることでも、お腹がぽっこりと前側に突出してしまう＝呑気症。, このように腹部が突出した人の場合は、長期的なストレスにより交感神経が優位に働きすぎていて、吸うほうばかりに呼吸が偏っています。, 「副交感神経優位→末端の血管が拡がる」という図式を逆手に取り、「まず末端の血管を拡げ→副交感神経を刺激する」というのが目的です。, 太陽の光や強い電光、蛍光灯の明りは交感神経を刺激し、睡眠の質を低下させます。特に入眠に時間がかかる人、夜中に何度も目が覚める人は、就寝の３時間前からはなるべく蛍光灯の明かりや強い照明を避ける工夫が必要です。, 食事のときは、自動的に自律神経が副交感神経に入ります。特に昼食の時間に関しては、１日の大半を交感神経優位で過ごしているなかで、唯一の副交感神経に入れる貴重な時間です。せっかくの副交感神経タイムに早食いをしてしまうと、交感神経が刺激されてしまい、食べたものを消化～吸収させる働きが遅くなります。昼食を摂る前には２～３回深呼吸してから食べるのが効果的です。, これも逆行的な副交感神経の刺激を目的とする方法で、交感神経亢進＝血圧上昇を逆手に取り、「減塩→血圧低下→交感神経抑制」の流れに期待します。, また糖質も同じで、交感神経亢進＝血糖値上昇を逆手に取り、「抑糖→血糖値下降→交感神経抑制」に期待します。, しかし実際には、あえて自らスケジュールをたくさん詰めて「忙しくしている」タイプの人も多数見受けられます。このような人はつい、忙しい自分に「酔っている」傾向があります。そのような人は「忙しくしない・過労に美徳を感じない・忙しい自慢をしない」という３原則を、日常の小さな目標に掲げてみましょう。, すべての不安の根源になっているものが、「死」に対する恐怖です。しかし人間のすべての行動の源でもあるのが、また「死」に対する恐怖からなるものですから、いっそのこと死以外はすべて許容します。完全無欲になることは人間できませんが、日常の欲や希望を８分目にまで抑えて生活することも、つい心配ばかりしてしまう人には有効です。, たとえばツライ失恋をして、その日の夜に泣き尽くすと、なぜか翌日スッキリするのも同じ作用です。その根拠は何かというと、自律神経のメカニズムは、泣く＝副交感神経だからです。副交感神経が優位に働くと、休息・安心・リラックスモードに切り替わり、心も身体もラクに感じます。, 常にアゴを噛みしめている＝食いしばっていることから、自律神経が乱れている例も少なくありません。なぜなら食いしばると、咀嚼をする筋肉＝咬筋と側頭筋が常に刺激されてしまい、異常な筋緊張の信号が脳に伝達され、交感神経が過剰に働きだすからです。日頃から食いしばりをしていると、睡眠時の「歯ぎしり」の原因にもなってしまいます。ついアゴを噛みしめてしまう癖がある人は、日常で食いしばらないように注意してみましょう。, みぞおちをさすったり、みぞおちに深く指を入れ、押したり揺さぶったりすることでも、先にあった「６０．クイック自律神経調整法」と同様の原理で、迷走神経を介して副交感神経が刺激され、自律神経のバランスが整います。, 根が真面目すぎるがゆえに、「１００かゼロか」という考え方で生きることで、どこかに無理が生じてしまいます。そしてその無理が限度を超えると、内側からの疲弊による叫びが「自律神経の乱れ」として身体に現れてきます。「それは白か黒か」「それは善か悪か」「それは本当か嘘か」と、何でもマジメに捉えすぎてしまうのが「オールオアナッスィング」思考の特徴です。また「オールオアナッスィング」な思考は、喘息・アトピー・じんましん・花粉症などのアレルギー疾患を悪化させることにも深く関係しますので、自律神経失調や不眠症の予防のみならず、アレルギー症状を起きにくくするためにも、ぜひやめていただきたい思考のパターンです。, さも交感神経だけが悪者で、副交感神経だけが大切なことのように誤解されがちですが、活発に活動したいときには「交感神経優位」の状態が不可欠です。交感神経は悪く言えば闘争、焦り、怒り、不安、攻撃的な状態ですが、いい意味では仕事をバリバリこなしている状態で、出世、やる気、目標達成なども交感神経の為せる技です。過剰でさえなければ、交感神経優位な状態は最高なのです。, なぜなら、副交感神経に支配され過ぎている状態というのが「ニート」だからです。外に出たくない、人と話したくない、コンビニの店員とすら接触を取るのが面倒など、普通の社会生活が営めないほどの非活動状態に陥ります。, 休日などで一日何もしていない、ダルい、何もしたくない、ひたすら眠いといった状態であれば、呼吸を少し荒くしてみるのも一つの手です。, あと５分、あと１０分と起きられないときや、なかなかエンジンがかからないときにおススメ。朝起きるぞ、昼寝から起きるぞ、動きだし、これから活動、さあ次の行動に入るぞ、といったシチュエーションや、休憩などで横になっている状態から、少しでも早く抜け出したいときに役立ちます。, その科学的根拠としては、こんな動きでもそこそこ運動性はあるので、５分１０分と身体を揺さぶっているうちに、全身の血流が促されるからです。運が良ければ、これの最中に悩みの答え、アイデアやヒントが見つかることもあります。, テレビや雑誌などではいまだに、「あお向けで寝ないと首に悪い！」「体の歪みの原因にもなる！」と言われていますが、寝入りに関しては別に横向きでもうつぶせでも、何でも構いません。なぜなら人間が一晩中同じ姿勢で寝ていることはないからです。どうせ何度も何度も寝返りを打つ訳ですから、どんなに寝入りだけを注意しても、その後の睡眠中のコントロールは不可能です。, 一般的には横向きで寝ることは、頚椎や顎関節を悪くする原因になると言われていますが、どうせ一晩に何度も寝返りを打つのであれば、寝入りに関しては自分がもっとも入眠しやすい寝かたで良いです。むしろ「あお向け絶対論」に翻弄され、無理をしてあお向けで寝ようとしてもなかなか寝付けなく、入眠に時間がかかることの方がよっぽど害になります。, （入眠に時間がかかってしまう焦りから、食いしばりや歯ぎしりを起こしやすくなります）, では横向きで寝たい方が、寝入りのときに少しでも体の歪みを取りたければ、右足が短い方は右向き（右下）左足が短い方は左向き（左下）で寝ると良いです。しかしこれは、腰が痛い日には逆にして下さい。腰の痛みが激しい場合は、右足が短い方は左向き（左下）左足が短い方は右向き（右下）で寝て下さい。, １００％リバウンドが起きない。空腹によるストレスや、飢餓状態からのドカ食いも起こさない。絶対に失敗しないダイエット・イーティングとは？じつは簡単です。１年に１キロ落とすことを目標とすればいいのです。確実に１年に１キロだけ落として行けば？３年後には３キロ、５年後には５キロ、１０年後には１０キロまで落とせます。もっと細かく説明すれば、１ヶ月にわずか１００g、確実に落として行ければいいのです。１ヶ月で１００gのダイエットであれば誰でも可能しょう。でも１年コツコツ続ければ１キロになります。ポイントは「１キロ以上は逆に落とさない」ことです。そうすればリバウンドは１００％起きません。その体重も完全なものになります。つまりその体重になった人ではなく、その体重の人、つまりその体重や体型が普通の人になれます。できれば身体は長い目で見て作っていった方が良いです。３年後、５年後に確実な成功が手に入るように。そうすれば１０年後には１０キロ減の人です！, ４）左脚を横に大きく踏み出し、シコを踏むようにお尻の位置を下げる。と同時に肛門と膣を締める（８秒）※このとき手の位置は、胸の前で合わせるようにする。, ※お尻ふりふりではありません。フラフープの動きでもありません。骨盤をツイストさせるように、左右に回旋させます。, ※回数で行いたい場合は、左右で１００回（片方５０回）がちょうど３０秒くらいになります。, 内ももの筋肉（内転筋群）をさらにを良質な筋肉にするためには、標的部位をただ鍛えるだけでは、まだ少し物足りません。スポーツジムや何らかの運動をするときにも、始める前と終わったあとには、必ずストレッチをさせられますよね？質の良い筋肉＝硬くはなくても支持力のある筋肉、柔軟性はあってもたるまない筋肉をつくるには、やはり鍛えるだけではなくて、こまめにストレッチすることも大切になります。, ポイント１）足は床と平行に、床の上をなぞるように、足底で床を拭くように、地面に直接足の裏を密着させて行う。, ※靴下を履いて行えば、フローリングでも絨毯でも畳でも行えます。外出先でクツを履いたまま行うのであれば、コンクリートかカーペットの上がやりやすいでしょう。, ヒザの内側を密着させながら下腿を動かすことで、内もも（内転筋群）が強烈に鍛えられ、逆Uの字を描く動作によって、もも裏（ハムストリング筋）が強力に鍛えられる、ラクそうに見えるけど実はかなりキツイ、やってみて初めて分かる一石二鳥メソッドです。座る場所さえあればどこでもできますし、フローリングであれば床もキレイになるので一石三鳥！もも痩せプラス床ピカピカ効果で主婦にも嬉しい新しい脚やせメソッドです。, １）ボールを用意する。

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